Čo jesť pred behom: najvhodnejšie jedlá pred behom na chudnutie
Čo jesť pred behom? Naše telo, aby mohlo trénovať, musí byť vyživované, mať energiu, ktorá - rovnako ako auto s benzínom - mu pomáha tankovať.
Niektoré jedlá sú pred behom a športom všeobecne vhodnejšie ako ostatné. Naše telo bude mať vždy tendenciu najskôr spaľovať sacharidy, okamžite dostupné energetické rezervy. Ak žiadne nenájde, začne spaľovať tukové zásoby. Bude preto nevyhnutné., pred behom konzumujte potraviny, ktoré sú rýchlo asimilované a pripravené dodať energiu.
Neodporúča sa však behať nalačno: v týchto prípadoch by telo začalo spaľovať nie nahromadené tuky, ale bielkoviny svalov, čím by priamo útočilo na takzvanú chudú hmotu.
Poďme zistiť, čo jesť pred naším behom, mať spevnené telo, zrýchliť metabolizmus a rýchlejšie schudnúť. Nezabudnite si však pred behom vždy urobiť strečing:
Čo jesť pred behom?
Ako už bolo spomenuté, naše telo potrebuje na palivo energiu, a preto je beh na prázdny žalúdok zakázaný. Asi hodinu pred jedlom by ste mali niečo zjesť, o niečo viac, o niečo menej, aby ste si mohli zabehať. Samozrejme, nie úplné a bohaté jedlo, ale správna porcia uhľohydrátov a bielkovín. Najmä sacharidy sa vstrebávajú rýchlejšie.
Konzumáciou jedla na báze bielkovín a uhľohydrátov zostáva glykemický index konštantný a nehrozí riziko nebezpečných poklesov energie. Inzulínu, ktorý vedie k tvorbe nadbytočných vrstiev tuku. Tiež by ste sa mali vyhnúť konzumácii nasýtených tukov.
Medzi jedlá odporúčané na občerstvenie pred behom môžeme vybrať banán (bohatý na draslík), sušienky (najlepšie celozrnné) s morčacími prsiami alebo bresaolou, cereálie, plátok toastu (nemastený!), Cestoviny alebo ryžu s ľahké obliekanie.
Čo jesť pred pretekom podľa času
Výber jedla pred cvičením sa veľmi líši v závislosti od času, kedy sa rozhodnete ísť si zabehať.
Ak ste zvyknutí behať ráno hneď po prebudení, určite nebudete mať čas na konzumáciu a asimiláciu skutočných raňajok, ktoré by zaviedli príliš dlhé tráviace procesy. Najlepším riešením je potom jednoducho niečo vypiť: ovocnú šťavu, čaj, džús a naplno využiť nejaký doplnok. Skutočné raňajky sa odložia na koniec jazdy.
Ak si však pôjdete zabehať neskoro ráno, po raňajkách nechajte uplynúť aspoň dve hodiny a obohaťte ich o niekoľko uhľohydrátov alebo bielkovín. Ak naopak uplynul viac času, môžete si dopriať občerstvenie: odporúča sa ovocie alebo sušené ovocie.
Ak dávate prednosť behaniu poobede, medzi obedom a večerou, uistite sa, že ste zjedli jedlo, ktoré nie je príliš ťažké a obsahuje sacharidy s nízkym glykemickým indexom, od ľahkých cestovín po „špaldový šalát“ alebo druhý. priebeh bieleho mäsa. alebo grilovaných rýb. Syry a tučné koreniny sú zakázané. Ak medzi obedom a časom preteku uplynú viac ako štyri hodiny, je lepšie dať si ľahké občerstvenie aj popoludní: vynikajúce nízkotučný jogurt s obilninami.
Čo jesť pred behom podľa typu tréningu
Okrem času na cvičenie je potrebné vziať do úvahy aj ďalšie faktory a v prvom rade je to typ tréningu. Ak je váš ľahký, krátky a nie príliš náročný beh, nebudete potrebovať veľké zásoby glykogénu, ktoré sú namiesto toho potrebné na náročný tréning: v tomto prípade bude lepšie konzumovať viac sacharidov nie v jedle bezprostredne pred behom, ale počas prvých, aby mal glykogén čas na resyntézu.
Všeobecne platí, že čím viac krát za týždeň si zabeháte a čím viac kilometrov najazdíte, tým viac sa zvýši vaša energetická potreba a vaše jedlá budú musieť mať vyšší obsah sacharidov a bielkovín.
Pred behom: čo by ste mali okrem jedla piť?
Voda, voda a ešte viac vody po celý deň. Pol hodiny pred behom sa však vyhnite jeho pitiu, pretože by vám mohlo počas cvičenia spôsobiť nevoľnosť alebo zvracanie. Skúste doraziť v čase pretekov už dostatočne hydratovaní a bez smädu.
Doplnky nie sú nevyhnutné: ak dokážete počas jedla prijímať správne množstvo živín, nebudete ich potrebovať.
Nakoniec, ak sa snažíte o rýchle chudnutie, zahrňte do jedál tieto potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus:
