Prenasleduje vás krčka maternice? Tu je desať vecí, ktorým by ste sa mali úplne vyhnúť, aby ste tým už viac netrpeli
Uznajte, koľkí z vás, napriek svojmu nie veľmi pokročilému veku, začali pociťovať bolesť krčka maternice a začali obviňovať plynutie rokov? Nepríjemnosť, ktorá postihuje mnoho ľudí bez ohľadu na vek. Skutočne stále viac mladých ľudí obviňuje únava a napätie v krku, spoluvinné návyky a nesprávne správanie sú v dnešnej uponáhľanej dobe stále obľúbenejšie.
Z tohto dôvodu je nevyhnutné poznať najbežnejšie chyby, ktorým sa treba vyhnúť, a opraviť ich, aby ste sa pokúsili prestať trpieť bolesťou krčka maternice. Nesprávne držanie tela, nesprávne návyky, sedavý životný štýl a údery: to sú len niektorí z hlavných nepriateľov krčnej oblasti. Ako viete, v prípade bolesti v krčnej oblasti existuje užitočný prostriedok na úľavu od bolesti: je to termoterapia. a spočíva v použití tepla na terapeutické účely na liečbu kĺbových alebo svalových porúch bez použitia liekov. Ak sa chcete dozvedieť viac o termoterapii, kliknite sem.
Pozrime sa však konkrétne na všetky hlavné nesprávne správanie, ktoré spôsobujú zdĺhavé a neprirodzené svalové kontrakcie, ktoré spôsobujú obávaný krček maternice.
Predtým, ako objavíte správanie, ktoré spôsobuje svalové kontrakcie, ak vás trápi aj krčka maternice, skúste každý deň vykonať tieto jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu zmierniť nepohodlie.
Pozri tiež
1. Čítajte v posteli
Čítanie je dobré, veľmi dobré! Ale nie v posteli ... áno, pretože veľmi často pri čítaní medzi listami dochádza k nesprávnym polohám, ktoré spôsobujú napätie v oblasti krku a zátylku, čo spôsobuje bolesť krčka maternice. Je preto lepšie pekné kreslo alebo veľmi pohodlná pohovka, ktorá sa najlepšie hodí k ideálnemu držaniu tela pri čítaní.
Aj so sedačkou však dávajte pozor! Ideálne by bolo opierať sa o operadlo (lepšie tuhé a nie príliš mäkké), aby malo držanie tela 90 °, optimálne pre zdravie krku a chrbta. V polohách, ktoré sú čokoľvek iné ako plastové, je dobré, že viete dve pravidlá, ak nechcete skončiť s boľavým krkom: v prvom rade je v poriadku ležať (nie príliš dlho), ale uistite sa, že povrch, na ktorom ste sa opierali, umožňuje zachovať prirodzené zakrivenie chrbtice; ďalšia zásadná vec, neopierajte hlavu o tuhé podrúčky alebo nepravdepodobné vankúše, ideálne by boli vankúše, ktoré vám umožnia nezažiť nepohodlie v oblasti krku.
2. Nesprávne pohyby zahŕňajúce krk a krčnú oblasť
Existuje mnoho, mnoho, malých a nepostrehnuteľných nesprávnych pohybov, ktoré nás môžu stáť dni únavy vo svalovej oblasti krku ... príklad: robíte domáce práce, ktoré zamestnávajú obe ruky, zvonia telefón, odpovedajú a pokračujú aby ste urobili to, čo ste robili predtým, zakliesnite zariadenie medzi krk a ramená. Výsledok: neprirodzeným spôsobom zakloníte hlavu a prinútite svaly krku a ramien vykonávať veľmi únavnú prácu, ktorá spôsobuje napätie a bolestivosť. Je lepšie prerušiť prácu, keď telefonujete, alebo povedzte svojmu priateľovi, aby vám zavolal neskôr.
3. Vždy noste topánky s podpätkami 12
Ok, my vieme, milujete podpätky, niektoré z vás neplodia iné druhy obuvi, ale musíte vedieť, že vysoké podpätky skutočne nie sú vhodné pre zdravie oblasti chrbta a krku. Stojace na chodúľoch - hovoríme preto o dosť vysokých podpätkoch - mení prirodzené zakrivenie chrbtice a núti svaly chrbta a krku vyvinúť nadmerné úsilie na udržanie neprirodzenej posturálnej rovnováhy. Ideálny by bol podpätok 3/4 cm. Stručne povedané, nepodložených 12 podpätkov s mierou a niekedy prehodnoťte tenisky a iné topánky. Nezabudnite však, že aj úplná absencia podpätkov škodí vášmu chrbtu!
4. Údery vzduchu
Nehovorme o úderoch, nepriateľovi zdravia krku číslo 1. Dávajte si preto pozor na ochranu krčnej oblasti pred prievanom a prúdom vzduchu a dávajte si tiež pozor na náhle zmeny teploty. Ak ste obzvlášť náchylní na nepríjemné pocity v oblasti krku, vždy sa starajte o šatky a šatky, ktoré vás môžu v prípade potreby ochrániť.
5. Spite s mokrými vlasmi
Snažte sa vyhnúť sa spánku bez toho, aby ste si sušili vlasy, aj keď je leto a je 38 stupňov. Radšej hlučný sušič vlasov, alebo ak ich chcete nechať prirodzene uschnúť, uistite sa, že keď sú vlasy úplne suché, padnete Morfeovi do náručia.
6. Nesprávne sedenie za stolom
Je samozrejmé, že držanie stola je rozhodujúce pre zdravie nášho krku. Nesprávna poloha nevyhnutne spôsobuje nepohodlie a nepohodlie v bedrovej a krčnej oblasti. Absolútne sa vyhnite premietaniu krku dopredu, zarovnajte horný okraj obrazovky PC s očami, snažte sa neprekrížiť nohy a chrbát držte čo najrovnejšie. Skúste si dať aj prestávky, každú chvíľu vstaňte zo svojej stanice, aby ste nezostali príliš dlho v rovnakej polohe. Ideálne by bolo strečing každú pol hodinu.
7. Spánok s nevhodnými vankúšmi alebo matracmi
Nepodceňujte problematiku vankúšov a matracov: majú zásadný význam pre náš krk a chrbát. Snažte sa nevyberať príliš vysoké vankúše, ktoré sa neriadia prirodzenou krivkou krku, ani tie, ktoré sú prehnane mäkké. úrovni, je lepšie spoľahnúť sa na vankúše špeciálne navrhnuté tak, aby zaisťovali správne držanie svalov krku a ramien, ako sú napríklad valcové latexové. A nešetrite na matraci. Vaše zdravie sa vám poďakuje.
8. Nadmerná úzkosť a emočný stres
Nie je žiadnym tajomstvom, že stres je nepriateľom zdravia, najmä úzkosť, psychické a emocionálne tlaky môžu výrazne zaťažiť oblasť krčka maternice, pretože prispievajú k akumulácii svalového napätia v oblasti krku, ramien a svalov, ktoré podporujú a pohybujú lebkou.
9. Spanie na pohovke
Je príjemné zaspať na pohodlnej pohovke, možno s prikrývkou, ktorá nás zahreje, zatiaľ čo si po poľnom dni užívame obľúbenú show, ale vždy pamätajte na to, že spanie na pohovke a kdekoľvek inde, kde nie je pohodlný matrac, je veľmi zle Veľmi tuhé podrúčky, príliš mäkké vankúše všetkých veľkostí nie sú pre zdravie krku ideálne. Ako sme vám už povedali, odpočinok na pohovke doma je posvätný (podľa údajov, ktoré sme uviedli vyššie), ale spať v ňom. celú noc sa rozhodne neodporúča!
10. Bruxizmus
Dokonca aj bruxizmus (ktorý spočíva v škrípaní zubov v dôsledku sťahovania žuvacích svalov, najmä počas spánku) a všeobecnejšie temporomandibulárne poruchy môžu byť jednou z príčin cervikálnych porúch v dôsledku nadmerného svalového napätia, ku ktorému dochádza. oblasti a vedie k bolestiam hlavy, únave tvárových svalov, stuhnutiu krku a ramien.
Ďalšie informácie o krčku maternice nájdete na webovej stránke nemocnice Humanitas.
Pozri tiež:
Uvoľnite sa a vezmite si to s ľahkosťou: 16 tipov na relaxáciu mysle a tela
Zbohom stres: 18 tipov, ako žiť život s väčším pokojom
Švédske sauny, akupunktúra a masáže: 12 jednoduchých spôsobov, ako detoxikovať telo