Šport, skutočný liek na kosti. Tu sú najvhodnejšie disciplíny!
Každý deň, kedykoľvek, je možné prispieť k zdraviu kostí, udržať ich silné a zdravé, aby aj naďalej dlho žili spokojným životom, vyhýbajúc sa konkrétnym obetiam. Myslíte si, že je to nemožné? No mýliš sa
Je možné byť nezávislý na ostatných tým, že si zachováte svoje návyky a nebudete trpieť zlomeninami. Fyzická aktivita vykonávaná pravidelne, kombinovaná so správnou diétou, dobrými návykmi a liečebnými terapiami indikovanými lekárom, umožňuje tým, ktorí trpia osteoporózou, mať dobrú kvalitu života a tým, ktorí sú zdraví, vykonávať prevenciu.
Cvičenie vám pomôže udržať si zdravie
Nejde o klišé a platí to pre zdravých mladých ľudí aj starších ľudí a pre tých, ktorí už trpia nejakou patológiou. Odporúča sa vykonávať pravidelnú fyzickú aktivitu s cvičeniami s gravitačným zaťažením (cvičenia vo vzpriamenej polohe, ktoré zaťažujú hmotnosť tela) a posilňovaním svalov, aby sa podporilo ukladanie kostí posilňovaním kostry.
Pozri tiež
Medzi cvičeniami, ktoré je potrebné vykonávať pod holým nebom (bez toho, aby ich nasledoval osobný tréner), odborníci odporúčajú chodiť svižným tempom (alebo sa v každom prípade prispôsobiť individuálnym fyzickým podmienkam), behať, stúpať po schodoch a robiť pešiu turistiku, ešte lepšie. trasa strieda vzostupy a pády. Väčší vplyv na chodidlá a nohy sa v skutočnosti premieta do väčšej hustoty kostí.
Pre tých, ktorí majú možnosť ísť do posilňovne (alebo ich niekto nasleduje), sú alternatívy odlišné. Jednou z nich je Tai Chi, forma čínskeho bojového umenia založená na pomalých a ladných pohyboch, ktorá vám umožní zapracovať na koordinácii aj posilnení kostí. Jedna štúdia zistila, že môže spomaliť úbytok kostnej hmoty u postmenopauzálnych žien.
Jóga tiež prispieva k zdraviu kostí, najmä chrbtice, zápästí a bokov, ktoré sú zraniteľnejšie voči zlomeninám: uvádza sa v štúdii. Jógový denník ukázali zvýšenie minerálnej hustoty chrbtice u žien, ktoré pravidelne cvičili jogu. Výhody jogy presahujú kosti, pomáhajú zlepšovať rovnováhu, koordináciu, koncentráciu a vedomie tela (a tým pomáhajú predchádzať pádom).
Zo športov radíme golf, ktorý okrem toho, že sa môžete stretávať pod holým nebom, pomáha pri práci na bokoch a chrbtici. Tenis a squash vám naopak umožnia posilniť hlavne kosti ruky, zápästia a ramena, ale aj chrbtice a bokov.
Kostné prínosy tanca by nemali byť podceňované. Najvhodnejšími štýlmi sú salsa, samba, rumba, fox-klus a tango. Tanec vám okrem stavby silných kostí navodí dobrú náladu a zlepší sociálne vzťahy.
Odporúčania pred športovaním
Bez ohľadu na to, akú fyzickú aktivitu si vyberiete, niekoľko odporúčaní, ale zásadných:
- Vždy používajte pohodlnú, dobre čipkovanú obuv
- Cvičte pravidelne, 3 až 5 krát týždenne, najmenej 30 minút
- Kombinujte cvičenia s gravitačnou záťažou a cvičeniami na posilnenie svalov najmenej dvakrát týždenne, doma alebo v posilňovni
- Porozprávajte sa so svojím lekárom a uistite sa, že cvičenie, ktoré si vyberiete, je pre vás to pravé
Ak chcete získať ďalšie informácie o tom, ako si udržať zdravé kosti, navštívte webovú stránku www.salutedelleossa.it alebo navštívte jednu z viac ako 2500 lekární, ktoré sa zúčastňujú na Týždni zdravia kostí od 5. do 10. októbra v celom Taliansku.
