Techno-stresová nespavosť: zmeňte svoje návyky a vypnite svoj smartphone, aby ste si našli dobrý spánok
Skúsili ste niekedy spočítať, koľko špičkových zariadení je vo vašich spálňach, aj keď spíte? Smartfón, počítač, notebook, tablet, eReader ... A potom ste prekvapení, ak nemôžete spať alebo sa zobudíte s pocitom, že ste si neoddýchli?
Je ťažké to zvládnuť, ak medzi zlé návyky večera patrí aj kontrola sociálnych sietí, čítanie e -mailov, odpovedanie na rozhovory a podobne.
Možno ste to nevedeli, ale svetlo s krátkou vlnovou dĺžkou, nazývané modré, vyžarované LED obrazovkami typickými pre elektronické zariadenia najnovšej generácie, je schopné inhibovať produkciu melatonínu, takzvaného spánkového hormónu, a tým nakláňať náš cirkadiánny rytmy.
V praxi tento typ svetla bráni neurónom, ktoré predsedajú uvoľňovaniu melatonínu a pomáhajú spánku, namiesto toho stimuluje tie, ktoré súvisia s pozornosťou, a tým mení správny rytmus spánku a bdenia.
Pozri tiež
Ako vyriešiť a opäť získať dobrý spánok? V prvom rade sa vyhýbajte noseniu smartfónov, tabletov a notebookov pod prikrývkou ... Potom sa vráťte k niektorým zdravým návykom, ktoré vám uľahčujú spánok, ako je napríklad popíjanie relaxačného bylinkového čaju, vyhýbanie sa vzrušujúcim jedlám, ako je káva alebo alkohol, vždy chodenie do postele v rovnaký čas. a v prostredí, ktoré nie je príliš horúce ani studené, napríklad pri čítaní dobrej knihy.
A keď to nestačí - aj preto, že je ťažké zmeniť zaužívané návyky - môžeme sa uchýliť
špecifické doplnky na báze melatonínu, ktoré môžu kompenzovať zníženú vnútornú produkciu tejto látky, a tým zvýhodňujú správnu synchronizáciu našich biologických hodín.
