Cvičenia na celulitídu, ktoré je potrebné robiť doma
Ak je vaša silueta ohrozená celulitídou, budete proti nej musieť bojovať kombináciou správnej výživy, masáže a fitnes programu šitého na mieru. Cvičenia, ktoré odporúčame vykonávať doma, sú proti celulitíde skutočne zázračné! Len buď konštantný.
Čo je to celulitída a ako sa vyvíja? Jednou z jej príčin je zmena mikrocirkulácie v dôsledku niekoľkých faktorov: dlhodobé státie, zlé fungovanie endokrinného systému, prírastok na váhe, tehotenstvo, antikoncepčné pilulky, nesprávna strava, fajčenie, sedavý spôsob života .
Krvné cievy strácajú pružnosť a rozširujú sa. Prostredníctvom vyčerpaných ciev uniká vodná časť krvi a zhromažďuje sa v medzibunkových priestoroch, medzi tukovými bunkami, ktoré sa tak napchávajú, čo ďalej komplikuje mikrocirkuláciu. Adipocyty stlačené a izolované z kapilár nie sú schopné zásobovať sa kyslíkom (transportovaným kapilárami) a prenášať odpadové látky do krvi. V dôsledku toho podkožné prostredie ochudobňuje na kyslík, impregnované kvapalinami a odpadovými látkami. Tukové bunky majú navyše tendenciu sa zhlukovať a vytvárať zhluky. Nohy vyzerajú opuchnuté, bolestivé na dotyk a posiate nevzhľadnou pomarančovou kôrou a pokožkou matraca.
Pozrime sa teraz, ako bojovať proti celulitíde cvičením doma!
Cvičenie na celulitídu doma: zahrievanie
V programe zameranom na zlepšenie celulitídy je potrebné dbať na to, aby sa nehromadilo nadbytočné množstvo kyseliny mliečnej a aby sa podporil venózny návrat vyžiadaním si plantárnej pumpy alebo prácou na zemi so zdvihnutými nohami (čím sa využije vplyv gravitácie).
Je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým rešpektovať pracovné fázy a potom začať s rozcvičkou, pokračovať v skutočnom tréningu a skončiť s ochladením, ktoré sa použije na metabolizáciu prebytočnej kyseliny mliečnej.
Navrhovaný tréning je potrebné cvičiť najmenej 3 krát týždenne, pričom dbajte na to, aby ste ho skombinovali so zdravou stravou. Začnite hneď zdravým strečingom:
Kliky: cvičenia na celulitídu, ktoré môžete vykonávať doma a ktoré fungujú
Po zahriatí pokračujte v klikoch. Na zemi začnite kľučkami alebo kľučkami.
Aby bolo cvičenie o niečo intenzívnejšie, po normálnom kliku, keď sa postavíte, posuňte jednu ruku dopredu a urobte druhú kľučku, potom ju presuňte späť a urobte tretiu kľučku, vráťte ju na vycentrujte a urobte štvrtú kliku .. Potom pokračujte pohybom druhej ruky.
Skúste urobiť 8 „plných zákrut“.
Varovanie: neohýbajte chrbát. Aby ste tomu zabránili, držte brušné svaly pevne.
Cvičenia na celulitídu, ktoré si môžete urobiť doma: golfová hojdačka
Začnite z drepu, t. J. Hlbokého ohybu na nohách s nohami od seba, kolená musia zostať v jednej línii s prstom na nohe (bez toho, aby padali dopredu, ani vnútorne, ani zvonku), potom jednu nohu zdvihnite zo zeme a kopnite. na druhú nohu, prekrížiac ju. Pomáhajte si koordináciou rúk, aby ste dosiahli väčšiu rovnováhu.
Potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte 10 -krát vždy s rovnakou nohou, potom prepnite na druhú.
Brucho: veľmi užitočné cvičenia proti celulitíde, ktoré je možné vykonávať doma
Späť na zem, paže široké, výška ramien, nohy od zeme s pokrčenými kolenami, ktoré zvierajú uhol 90 °. Natiahnutím kolien, stiahnutím bruška, zdvihnite boky zo zeme a pokúste sa udržať pozíciu 1 sekundu, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Keď stiahnete svoje brušné svaly, zostúpte s oboma kolenami doľava a pritiahnite ich k ramenu, chvíľu vydržte v tejto polohe a potom sa vráťte do stredu.
Prepnite stred - vľavo - v strede - vpravo 10 -krát.
A proti celulitíde si pomôžte krémami:
