Všetky výhody studenej sprchy pre naše psycho-fyzické zdravie
Vždy ste si mysleli, že príjemná horúca sprcha, niekedy dokonca horúca, bola - aspoň zdanlivo - liekom na všetky choroby? Tu nie je nič zlého. Studené sprchy sú v skutočnosti pre naše telo obzvlášť prospešné. Prúd ľadovej vody môže v okamihu znova aktivovať obeh, posilniť imunitný systém a priniesť celý rad výhod, ktoré si v priebehu tohto článku podrobnejšie ukážeme. Stručne povedané, stačí nabrať odvahu a doslova sa ponoriť do tejto novej výzvy v mene wellness. Poďme spoločne zistiť, prečo je dôležité vystaviť naše telo nízkym teplotám a ako na to!
Pred čítaním si pozrite toto video a objavte niekoľko cvičení, pomocou ktorých zlepšite krvný obeh a obmedzíte celulitídu!
Výhody
Existuje nespočetné množstvo dôvodov, prečo by ste mali okamžite začať s „ľadovcovými“ sprchami. Vystavenie tela nízkym teplotám môže v skutočnosti vytvoriť optimálny psycho-fyzický stav, ktorý výrazne zlepší kvalitu nášho života.
Pozrime sa teda podrobnejšie, aké sú hlavné výhody, ktoré môžeme nájsť, keď si zvykneme umývať studenou vodou každý deň ... alebo takmer.
- Nízke teploty zintenzívňujú prietok krvi vďaka vazokonstrikčnému účinku, ktorým telo reaguje na chlad. V skutočnosti má telo na zahriatie životne dôležitých orgánov tendenciu pumpovať krv rýchlejšie.
- Umývanie studenou vodou stimuluje imunitný systém. Reakcia tela na nízke teploty totiž podporuje produkciu väčšieho počtu bielych krviniek, s ktorými sa dokáže brániť v nepriaznivých životných podmienkach.
- Studená sprcha umožní telu očistiť sa a vylúčiť odpad a škodlivé látky. Tento detoxikačný účinok je obzvlášť prospešný najmä pre pokožku, ktorá bude následne zdravšia a čistejšia.
- Vďaka štúdii uskutočnenej Univerzitou Virginie Commonwealthu sa zistilo, že studená sprcha nie je len zdrojom pohody celého tela, ale pomáha nám aj lepšie spať. V skutočnosti sa zistilo, že chlad aktivuje „modrý bod“ mozgu a stimuluje produkciu noradrenalínu, neurotransmitera, ktorý je schopný zmierniť stres a bojovať proti depresii.
Pozri tiež
Studená voda je prospešná pre vašu pokožku a vlasy
Z pravidelných studených spŕch neprospieva len zdraviu, ale aj estetike. Studený prúd sa v skutočnosti okrem optimalizácie výkonu obehového a imunitného systému hodí aj na výrazné zlepšenie kvality pokožky a vlasov. Vystavenie nízkym teplotám čistí tkanivá, podporuje vylučovanie odpadových látok a tonizuje pokožku, robí ju pružnejšou a menej náchylnou na možný výskyt celulitídy. Pokiaľ ide o pokožku hlavy, treba však zdôrazniť, že studená voda je schopná obnoviť keratínové vlákna a chrániť kutikulu, čím nám poskytne silnejšie, jasnejšie a zdravšie vlasy. Stručne povedané, ak sa vám zámky zvyčajne zlomia a odpadnú, odporúčame vám vyhnúť sa ich opláchnutiu horúcou vodou, pretože z dlhodobého hľadiska by sa mohli ďalej oslabiť.
Studené sprchy vám pomôžu schudnúť
Ak držíte diétu a hľadáte všetky možné riešenia, ako schudnúť rýchlejšie a efektívnejšie, vedzte, že studená sprcha okrem vyššie uvedených výhod dokonca pomáha aktivovať metabolizmus a podporuje chudnutie.
Keď príde do kontaktu so studenou vodou, naše telo začne produkovať väčšie dávky hnedého tuku, konkrétneho druhu tuku schopného spaľovať kalórie a potom ich transformovať na energiu. Tento proces má zásadný význam, pretože umožňuje telu zvýšiť telesnú teplotu a udržať orgány v teple. a zároveň nám pomáha schudnúť premenou tuku na teplo.
Čo to znamená dať si po tréningu studenú sprchu?
Pravidelné umývanie studenou vodou sa odporúča najmä športovcom alebo tým, ktorí zvyčajne často trénujú. Vystavenie chladu po každom tréningu je nevyhnutné, pretože má protizápalové, analgetické a relaxačné účinky na svaly a kĺby a zvyšuje množstvo kyslíka prítomného v tkanivách. Tento proces podporuje elimináciu niektorých toxických metabolitov, ako je kyselina mliečna, čo výrazne znižuje bolesť svalov. Okrem toho pomáha predchádzať kŕčom, chráni telo pred pôsobením voľných radikálov, pôsobí proti predčasnému starnutiu buniek, optimalizuje dobu zotavenia po intenzívnej fyzickej aktivite a urýchľuje proces hojenia po úrazoch.
Ako zvládnuť umývanie studenou vodou
Tí, ktorí trpia chladom, budú určite zvedaví, ako odolávať pod prúdom studenej vody viac ako niekoľko sekúnd. Proces expozície musí byť očividne postupný. Najprv začnite zvlhčením končatín, ako sú nohy a ruky, a potom pokračujte zvyškom tela, pričom dávajte pozor na hlavu a genitálie, kde je vhodnejšia miernejšia teplota. Na zahriatie je užitočné vykonať kruhové masáže celého tela, napríklad pri aplikácii sprchového gélu, aby sa aktivovala mikrocirkulácia. Trvanie studenej sprchy by malo byť obvykle 10-15 minút. Ak vaše telo absolútne nevydrží túto expozíciu chladu, stále sa môžete pokúsiť vyhnúť teplej vode, rozhodnúť sa pre teplejšiu teplotu, alebo si kúpať iba nohy, zadok a chodidlá studenou vodou, oblasťami, ktoré sú najviac náchylné na bolesti svalov a zadržiavanie vody. .
Kedy a ako často
Aby ste našli určité výhody pre zdravie, je nevyhnutné podstúpiť takúto prax s určitou pravidelnosťou. Všeobecne platí, že aj keď sa nemôžete každý deň umývať studenou vodou, odporúčame vám to urobiť aspoň raz týždenne. Prípadne si môžete dať vlažnú sprchu a studený prúd použiť iba na konečné opláchnutie. Bezpochyby v lete, keď je príliš teplo, studená sprcha bude úľavou a už nie mučením.
Kontraindikácie
Predtým, ako si osvojíte tento dobrý zvyk, odporúčame vám prediskutovať to so svojim lekárom a pochopiť, či je to pre vás a vaše telo správna voľba. Studené sprchy sa zvyčajne neodporúčajú osobám trpiacim kardiovaskulárnymi problémami a reumatizmom chrbta.
