Črevná nepravidelnosť v tehotenstve: 6 účinných prostriedkov pre tehotné ženy
Črevná nepravidelnosť v tehotenstve je pomerne častým nepríjemným pocitom. Psychologické a hormonálne zmeny, ktorým je žena v tomto chúlostivom období svojho života vystavená, môžu v skutočnosti jednoduchšie určiť pocit opuchu a ťažkosti a sťažiť prechod čriev. Je to preto, že tráviaci systém je obzvlášť ovplyvnený rastom maternice a hormonálnymi zmenami, ktorým je budúca matka vystavená v deviatich mesiacoch očakávania. Ide najmä o zvýšenie hladín progesterónu a jeho intenzívnejšie pôsobenie, ktoré ovplyvňuje možný stav zápchy v tehotenstve: progesterón v skutočnosti má funkciu inhibície kontrakcií hladkého svalstva steny maternice, ale jeho pôsobenie Pôsobí tiež na tráviaci systém, a najmä na črevo, čím sa znižuje účinnosť peristaltiky, mimovoľných sťahov hladkých svalov čreva, ktoré uľahčujú správne fungovanie črevného tranzitu.
Navyše, počas tehotenstva má črevo väčšiu schopnosť absorbovať vodu, čo vedie k tomu, že telo potrebuje viac tekutín, ktoré sa tak vo väčšej miere zadržiavajú v potravinách. Výkaly, ktoré sú ťažšie, pretože sú zbavené vody, preto spomaľujú črevo tranzit, čo sťažuje.Priberanie na váhe a pokles fyzickej aktivity sú ďalšie dva faktory, ktoré v tomto období určujú črevnú nepravidelnosť.
Zdravým životným štýlom a trochou pomoci však môžete problému zápchy v tehotenstve zabrániť: Tu je šesť jednoduchých spôsobov, ako nájsť pravidelnosť čriev v tehotenstve.
Predtým, ako poznáte prostriedky na nájdenie pravidelnosti čriev v očakávaní, objavte všetky spôsoby, ako komunikovať so svojim dieťaťom počas tehotenstva.
Pozri tiež
1. Pite veľa vody
Ako už bolo spomenuté, počas tehotnej ženy dochádza k väčšej absorpcii vody v tele, to znamená, že žena potrebuje väčší príjem tekutín, a preto musí viac piť. Ak je pitná voda zdravým a odporúčaným zvykom za normálnych podmienok, počas tehotenstva to platí ešte viac. Ako sme už videli, pitná voda pomáha odtekať, zmierňuje nadúvanie a predovšetkým zmäkčuje stolicu, pričom podporuje črevný tranzit.
Pite teda celý deň a dokonca aj s jedlom, uistite sa, že si vyberiete najvhodnejšiu prírodnú vodu. Vyhnite sa limonádam, ak môžete. Vo všeobecnosti by v tomto období bolo lepšie vyhýbať sa bublinkovým nápojom a nadmerne sladkým ovocným šťavám. Stručne povedané, voda je v tomto období vašim prirodzeným spojencom! Ak chcete, môžete sa tiež rozhodnúť pre bylinné čaje s karmínovým účinkom, ktoré sa môžu mierne líšiť, napríklad fenikel, obzvlášť vhodný na podporu trávenia.
Malý trik, ktorý môžete zaviesť do praxe na uľahčenie črevnej pravidelnosti, je vypiť pohár teplej vody ráno, hneď ako sa zobudíte, alebo vždy ráno a na prázdny žalúdok vziať lyžicu extra panenského olivový olej. Môžete si ho natrieť aj na krajec chleba, najlepšie celozrnný.
2. Vyberte si správnu diétu
Počas tehotenstva je nevyhnutné dodržiavať diétu bohatú na vlákninu, založenú na masívnej konzumácii ovocia, zeleniny a celozrnných produktov, a potom striktne dodržiavať indikácie a diétne obmedzenia odporúčané lekárom. Snažte sa čo najviac jesť celozrnné produkty a vyhýbajte sa jedlám vyrobeným z rafinovanej múky, napríklad cestoviny a celozrnné pečivo nie v nadmernom množstve, ktoré by ste mali konzumovať každý deň. Ryži sa radšej vyhnite, ak trpíte najmä zápchou, alebo si ju zvoľte celozrnnú, ale dávajte si vždy pozor, aby ste ju konzumovali v obmedzenom množstve a nie príliš často.
Ovocie a zelenina v množstve, áno, ale pozor na ovocie, nie všetky sú vhodné, ak trpíte črevnými nepravidelnosťami.
Vyhnite sa napríklad surovým jablkám a mrkve - varené sú naopak v poriadku - pretože majú sťahujúce vlastnosti. Pokračujte radšej vo varení ovocia a zeleniny: najmä jablko a varená slivka, sušené figy a kivi sú všeliekom proti zápche.
Jogurt, najlepšie prírodný biely, je vynikajúci na riešenie problému so zápchou. Môžete tiež pridať lúpané ľanové semená, aby ste zosilnili jeho účinok, a možno ich budete jesť na raňajky spolu s figami alebo kiwi. Jogurt je ideálnym spojencom, pretože pomáha vyrovnať rovnováhu črevnej flóry a výrazne zlepšuje jej funkčnosť.
Vyhnite sa tiež strukovinám a iným potravinám, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, ako sú kysnuté pečivo, balené občerstvenie, sladkosti a jedlá s vysokým obsahom cukru.
Nasleduje zoznam potravín bohatých na vlákninu, ktoré môžete pravidelne konzumovať v boji proti zápche a opätovnom získaní pravidelnosti.
Pozri tiež: 50 potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré by ste mali pravidelne jesť
3. Jedzte menej a ľahšie, ale niekoľkokrát denne
Aby ste sa vyhli prílišnému zaťažovaniu a namáhavému tráveniu alebo nadúvaniu, skúste jesť viac jedál počas dňa, ale ľahšie.
Je tiež dôležité jesť pomaly, v sede a dlho žuť, aby sa lepšie trávilo.
4. Vyhnite sa sedavému životnému štýlu
Každý vie, že sedavý životný štýl rozhodne nepomáha pravidelnej črevnej pravidelnosti. Fyzickú aktivitu vykonávajte dôsledne - pokiaľ vám to tehotenstvo samozrejme umožňuje - a zavádzajte ju čo najviac do svojich dní. Počas tehotenstva je indikovaných niekoľko športov, vrátane plávania a jogy, ale tiež stačí, ak sa budete každý deň pohybovať asi pol hodiny vo svižnom tempe. Prospeje to vášmu telu, nálade a pomôže vašej črevnej pravidelnosti.
Počas cvičenia nepodceňujte používanie správnej obuvi: rozhodnite sa pre pohodlný a vystužený model obuvi, ktorý vám umožní vykonávať fyzickú aktivitu, ktorú si vyberiete, úplne bezpečne.
5. Vezmite si doplnok stravy
Najmä v tejto dobe môže byť užitočné užívať doplnok stravy, ktorý uľahčuje pravidelnosť. Psyllogel Fibra di Nathura je tiež vhodnou voľbou počas tehotenstva. Je to doplnok stravy na báze vlákniny psyllium, ktorý prispieva k obnoveniu správneho fungovania črevného tranzitu. Úplne prirodzeným spôsobom.Vláknina, z ktorej je zložená, v skutočnosti po rozpustení vo vode vytvára jemný, ale účinný gél, schopný naštartovať prirodzenú pravidelnosť bez podráždenia čreva.
Vďaka svojmu prírodnému zloženiu a absencii konzervačných látok, zdrojov lepku a laktózy je ideálny aj pre tehotné, diabetičky alebo celiatikov. Má príjemnú chuť a je ponúkaný v 5 rôznych príchutiach (červené pomaranče, vanilka, citrónový čaj, jahoda a ružová) grapefruit) a v dvoch rôznych formátoch (škatuľka, 20 jednodávkových vrecúšok alebo téglik, ktorý zaručuje asi 38 dávok).
6. Jedzte pokojne a vyhnite sa ležaniu bezprostredne po jedle
Urobte si čas na pokojné jedenie a pokiaľ je to možné, urobte si po obede prechádzku, vyhnite sa však ležaniu bezprostredne po jedle, pretože to sťaží trávenie a zvýši pocit nadúvania a ťažoby.
V spolupráci s Nathurou
