Chudnutie počas tehotenstva: ako schudnúť počas 9 mesiacov
Gynekológ po zhodnotení počiatočných podmienok nastávajúcej matky rozhodne, či je alebo nie je vhodné držať diétu na chudnutie. Ak má žena normálnu hmotnosť, nebude dôvod, aby sa to stalo; je iné, ak má žena nadváhu, pretože v tomto prípade zhodením niekoľkých kíl sa vyhnete problémom počas pôrodu. Predtým, ako budete pokračovať, si pozrite toto video: potraviny, na ktoré si dajte pozor počas tehotenstva.
Chudnutie počas tehotenstva nie je nemožné
Ako sme povedali na začiatku tohto článku, každá žena je iná a prežíva tehotenstvo úplne iným spôsobom ako ostatné matky. Keď zistíte, že ste tehotná, začína sa pre vás nová cesta a povedie vás váš lekár alebo gynekológ. Počiatočné návštevy slúžia na kontrolu toho, že všetko môže prebiehať hladko a jednou z prvých vecí, ktoré sa hodnotia, je hmotnosť matky: od situácie s normálnou hmotnosťou nebude hroziť žiadne riziko pre vás ani pre dieťa, takže stačí riaďte sa „zdravou výživou prispôsobenou vášmu metabolizmu, aby ste pri pôrode neskončili s príliš veľa kíl navyše.
Ak je naopak vaša hmotnosť už na začiatku tehotenstva mierne nadbytočná, schudnúť pár kíl je ideálne, aby ste predišli riziku problémov počas pôrodu. Dôležitý rozdiel, ktorý treba urobiť, je však medzi nadváhou a obezitou: v prvom prípade bude na chudnutie a nájdenie tvaru stačiť diéta navrhnutá špeciálne pre konkrétny prípad; v prípade obezity sa veci naopak komplikujú, a to aj preto, že obezita je často patologický stav, ktorý bráni počatiu (zriedkavejší prípad v tehotenstve).
Pozri tiež
Chudnutie počas tehotenstva: riziká spojené s nadbytočnými kilami
Kilá navyše v porovnaní s podmienkou normálnej hmotnosti vystavujú ženu rôznym rizikám. Aké sú najbežnejšie?
- Potreba uchýliť sa k cisárskemu rezu kvôli brušnému tuku, ktorý by sťažoval prirodzený pôrod.
- Komplikácie počas tehotenstva súvisiace s vysokým krvným tlakom alebo cukrovkou (gestačný diabetes, všetko závisí od počiatočného indexu telesnej hmotnosti matky).
- Fetálne utrpenie (najmä v prípadoch výraznej nadváhy a obezity).
- Zvýšená pravdepodobnosť utrpenia inkontinencie moču a popôrodných komplikácií, ako je napríklad tromboembolizmus.
Niekoľko kíl navyše stačí na zhoršenie kvality života ženy s malými ochoreniami, akými sú bolesti chrbta, kŕčové žily a vo všeobecnosti určité ťažkosti s každodennými činnosťami až po poruchy spánku.
Prečo je chudnutie počas tehotenstva nevyhnutné?
Povedzme si úprimne, tehotenstvo nie je práve najvhodnejším obdobím na to, aby ste sa pustili do diéty na chudnutie, pretože telo je vystavené značnému stresu. Z tohto dôvodu môže iba lekár rozhodnúť, či má alebo nemá dať budúcej matke diétu, až potom, čo zhodnotí celkový zdravotný stav ženy a nájde správnu rovnováhu medzi rizikami a prínosom.
Rozhodnutie schudnúť nikdy nesmie byť nezávislou voľbou ženy, ale musí byť starostlivo dohodnuté s lekárom a gynekológom. Ďalej bude potrebné udržať pod kontrolou stratené a získané kilá, pretože plod rastie: medzi týmito dvoma údajmi musí byť vždy rovnováha. Nikdy nepodnikajte diétu, ktorá sa nachádza na webe alebo je vytvorená „urobte si sami“, pričom sa rozhodnite vylúčiť z ničoho nič sacharidy alebo syry: to všetko situáciu len zhorší.
Všeobecné pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať pri chudnutí počas tehotenstva
Všeobecne platí, že bez ohľadu na to, či musíte alebo nemôžete zhodiť niekoľko kíl, počas tehotenstva je stále dobré dodržiavať kontrolovanú diétu, ktorá zaisťuje blaho ženy a plodu. Diétu je potrebné starostlivo preštudovať a prispôsobiť pôvodným podmienkam ženy: až neskôr, a keď uvidíte, ako telo zareaguje, bude možné vykonať zmeny, aby sa dosiahol stanovený cieľ alebo splnili konkrétne nové potreby, ktoré môžu vznikajú v priebehu tehotenstva.
Mýtus, podľa ktorého by sa malo v tehotenstve jesť za dvoch, je široko vyvrátený: prítomnosť plodu nevedie k nadmernému nárastu kalórií (v prvom semestri iba asi päťdesiat denne, na konci až ďalších asi tristo tehotenstva).
V prípade, že je strava tehotnej ženy na chudnutie, okrem vyváženia kalórií je stále potrebné integrovať všetky mikroživiny a správne percento makroživín nevyhnutné pre vývoj plodu.
Musíte napríklad vziať do úvahy, že počas tehotenstva sa zvyšuje potreba bielkovín (z približne 1 g na 1,4-1,8 g na kg hmotnosti), ktoré musia mať vysokú kvalitu, aby bol zaistený správny vývoj a zdravý rast plodu. Tiež by sa mala zvýšiť požiadavka na esenciálne mastné kyseliny, ako aj na železo (až do 30 mg denne, oproti iba 18 mg bez tehotenstva).
Bude potrebné skontrolovať príjem vápnika, fosforu a kyseliny listovej a v prípade potreby vám lekár predpíše potravinové doplnky. Tu sú stručne vysvetlené dôvody, prečo si nemôžete vytvoriť vlastnú diétu, ale porovnanie s lekárom, ktorý bude musí vydržať všetkých 9 mesiacov pred pôrodom a dokonca aj po ňom.
Ak máte podozrenie, že to potrebujete, nečakajte, kontaktujte svojho lekára a začnite s diétou čo najskôr: niektoré štúdie ukázali, že chudnutie medzi siedmym a dvadsiatym prvým týždňom znižuje šance na nadmerné priberanie na váhe v poslednom štvrťroku.
Chudnutie v tehotenstve: ako to urobiť s fyzickou aktivitou
Cvičenie je skvelý spôsob, ako zostať fit bez ohľadu na tehotenstvo. Šport je vzácnym spojencom pri chudnutí, ale aj pri uvoľnení mysle a okamžitom lepšom pocite.Cvičenie športu vám neustále umožňuje spáliť časť kalórií spotrebovaných diétou, ktoré by inak skončili premenou na tukové tkanivo.
Šport počas tehotenstva je užitočný nielen pri chudnutí, ale dôrazne sa odporúča obmedziť a zmierniť menšie bolesti, ako sú bolesti chrbta, opuchnuté nohy a ďalšie. V prípade tehotenstva je však aj v tomto prípade potrebné vychádzať z počiatočných podmienok budúcej matky: ak nikdy nešportovala, bude ťažké začať v takom konkrétnom období svojho života, najmä ak je dlho sedavá.
Naopak, ak bola žena zvyknutá športovať pred počatím, voľba pokračovať vo fyzickej aktivite môže určite pomôcť zvládnuť nadváhu. Fyzická aktivita počas tehotenstva je preto dobrá, dávajte však pozor na to, aby ste dodržiavali tieto všeobecné pravidlá:
- nesmú existovať žiadne kontraindikácie týkajúce sa špecifických zdravotných stavov ženy pred tehotenstvom alebo ktoré vznikli po počatí;
- najintenzívnejšiu aktivitu radšej obmedzte na prvý trimester a potom nechajte priestor niečomu ľahkému, ako je joga.
