Krok

Princíp

Krokový kurz v priemere trvá od 30 do 45 minút, v závislosti od úrovne. Väčšinou sa cvičí v sále, v malých skupinách, na pozadí rytmickej hudby. Každý účastník sa postaví pred malý individuálny krok nazývaný krok, ktorého protišmykový povrch má nastaviteľnú výšku a umožňuje vám meniť intenzitu cvičení. Kurz pozostáva z učenia sa a vytvárania choreografie spojením krokov na schodisku ( choďte hore / dole, vpredu / vzadu / po stranách) alebo okolo neho (mambo, pol otáčky ...). Od najjednoduchšieho kroku („základný krok“) k najkomplikovanejším („dvojkrokový dotyk“) „Je teda možné postaviť nespočetné množstvo kombinácií a choreografií. Napriek tomu, že väčšina úsilia je sústredená na nohách, ruky nikdy nesmú zostať nehybné: počas celej hodiny sa v závislosti od choreografie ruky najskôr prekrížia, potom v vzduch, potom pozdĺž tela ...

Výhody

Fyzický, ale aj umelecký krok nás vzrušuje, pretože:

- Zahŕňa to konzistentnú spotrebu energie. Táto aktivita v skutočnosti súčasne stresuje svaly a kardiovaskulárny systém, často s vysokou intenzitou. Výsledok: spáli sa veľa kalórií (až 400/500 kalórií za hodinu).

- Posilňuje svalovú hmotu. Nohy chodia po schodoch veľa, zatiaľ čo paže prispievajú k pohybom. Harmonicky pracuje so všetkými svalmi tela.

- Zlepšuje koordináciu, a teda aj znášanie. Choreografie nás zvyknú synchronizovať pohyby nôh a rúk v čase s hudbou. Nemôžete sa pomýliť, musíte ísť včas!

- Posilňuje vytrvalosť. Kardiovaskulárny systém je namáhaný dlhodobo a intenzívne. Je vynikajúci na zlepšenie dýchania a celkovej fyzickej kondície.

- Umožňuje športovať hravou formou. V sprievode hudby, povzbudení tímovým duchom, sústreďte sa na choreografiu, pohybujete sa bez premýšľania!

Nevýhody

Intenzívna a niekedy obzvlášť ťažká, najmä pri zmenách tempa, môže táto činnosť zaťažiť srdce, najmä ak ste spočiatku sedavý alebo nie ste zvyknutý na tento typ námahy. Na kroku kladú dôraz na kĺby a šľachy dolných končatín Ako všetky vytrvalostné športy cvičené v interiéri, bez skutočných pohybov a v zle vetraných miestnostiach, krok vystavuje telo prehriatiu.

Pravidlá, ktoré treba dodržiavať

Tu sú preventívne opatrenia, aby ste sa vyhli akémukoľvek druhu nehody:

- Opravte krok správne. Postavte ju pred seba, rešpektujte správnu vzdialenosť od ostatných a skontrolujte, či je povrch dobre zasunutý na základni. Upravte výšku kroku podľa svojej úrovne.

- Noste vhodnú obuv. Ktoré sa trochu zdvihnú na členky, aby ich chránili pri početných zmenách smeru. Vyberte si pár, ktorý môže tlmiť skoky, stúpania a klesania z kroku.

- Piť. Aby ste sa vyhli prehriatiu, pite 2-3 dúšky vody každých 10-15 minút a neváhajte tričko navlhčiť.

- Dávajte pozor na svoje pohyby. Zdvihnite nohy dostatočne vysoko, aby ste nezakopli o schod a celou podošvou sa opierali o základňu, vyhýbajte sa okrajom.

- Vykonávajte doplnkové činnosti, menej agresívne športy pre chrbát a kĺby, ako je plávanie a vodný aerobik.

- Rešpektujte svoju úroveň. Buďte opatrní, aby ste rešpektovali svoje končatiny, ale aj srdce, rešpektovali pokrok a počúvali rady svojho učiteľa.