Chudnutie v menopauze: tipy na zníženie hmotnosti v období menopauzy
Ako vždy, blaho tela a mysle je úzko prepojené. To znamená, že na to, aby sme v menopauze získali fyzickú kondíciu a pôsobili proti prirodzenému prírastku hmotnosti, je dôležité žiť v rovnováhe, pôsobiť proti depresii a voliť si neustálu fyzickú aktivitu a zdravú a vyváženú stravu. Rozveseľte sa, začnite si hneď trénovať sebaúctu, pustite si video a objavte tie správne cvičenia, ktoré musíte robiť každý deň!
Chudnutie v menopauze: tipy na zrýchlenie metabolizmu
Po prvé, ak je to váš prípad, musíte sa obrátiť na odborníka na výživu, ktorý vám môže pomôcť schudnúť v tomto citlivom období vášho života. Stále môžete bojovať s priberaním na váhe, vždy s pozitívnym názorom odborníka, ako aj s diétou, ktorá tiež zlepšuje váš životný štýl a odstraňuje zlé návyky, aby ste ju nedali svojmu rozmeru a nedostali sa opäť do formy. Obvykle menopauza vždy zahŕňa priberanie na váhe u žien: neschopnosť udržať si zdravú hmotnosť je v tomto období života bežným javom, pretože metabolizmus sa spomaľuje a nespáli dostatok kalórií. z jedla sa stáva tuk, pretože dochádza k menšiemu výdaju energie a priberaniu na váhe „Pre ženu, ktorá sa snaží schudnúť v menopauze, nie je jednoduché, ale môže uspieť, ak sa pravidelnou diétou, cvičením a zmenou životného štýlu vráti k svojej ideálnej hmotnosti. Fyzická aktivita je pri schudnutí nadbytočných kíl vždy zásadná. zaspáva), zrejme v kombinácii s diétou sú dobre vyvážené a s pomocou nejakého doplnku stravy, ak to špecialista odporúča. Vyhnite sa diéte pre kutilov, ktorá nemusí byť pre vaše telo vhodná a ohrozuje zdravie vášho tela.
Chudnutie v menopauze: cvičenie a dobrá strava
Mierne cvičenie musíte kombinovať s diétou, aby ste sa vyhli hypotrofii svalov, udržali zdravú váhu a vyvážili chudú a tukovú hmotu. Vďaka pravidelnému pohybu sa zvyšujú aj endorfíny, ktoré spaľujú kalórie a spomaľujú nárast hmotnosti a pôsobia proti. Správne pravidelné cvičenie prebudí váš metabolizmus: polhodinová prechádzka rýchlym tempom, dvakrát do týždňa gymnastika, a ak môžete, môžete si dokonca zacvičiť niektoré úplné športy, napríklad plávanie, aby ste sa dostali späť. vo forme. Nedržte drasticky obmedzujúcu diétu, pretože by to mohlo poškodiť vaše zdravie. Všetky ženy v menopauze a s nadváhou musia zdravú a vyváženú stravu striedať s jedlom, čo prispieva spolu s ďalšími dobrými návykmi (dobre odpočívajte, nemeškajte, nefajčite, nepite alkohol), aby ste schudli a zostali zdravé. Priberanie na váhe, ktoré sa vyskytuje v menopauze, závisí aj od hormonálnych príčin, ktoré vedú k poklesu bazálneho metabolizmu, a tým sťažujú chudnutie. Konzumujte na kosť potraviny bohaté na vitamín D, ako sú syry, vajíčka, ryby, mäkkýše a mäkkýše. zdravie a v chladnejších hodinách sa vždy opatrne vystavujte slnku. Aj listová zelenina, ako napríklad mangold a špenát, vám dodá vápnik. Skúste sa tiež zbaviť stresu chodením na prechádzky, jogou alebo terapeutickým písaním.
Chudnutie v menopauze: Stredomorská strava bude vo forme
Perfektná diéta aj pre ženy po menopauze zahŕňa 5 jedál denne. Okrem hlavných jedál si dajte jedno občerstvenie ráno a jedno poobede, dajte si jogurt, ovocie alebo iné nízkotučné nízkokalorické jedlo. Nevylučujte úplne sacharidy; namiesto rafinovaných obilnín uprednostnite celozrnné (ktoré patria medzi základné potraviny v pyramídovej hre stredomorskej stravy); obmedzte kávu, alkohol a sladké nápoje, ktoré môžu v menopauze ešte viac znížiť vápnik. Konzumujte iba rastlinné tuky, ako napríklad extra panenský olivový olej, a nie živočíšne tuky. Jedzte ovocie a zeleninu, ďalšie základné potraviny stredomorskej stravy, nízkokalorické potraviny, ktorých vitamíny a minerály primerane urýchľujú metabolizmus. Vlákna niektorých typov ovocie a zelenina vám dodávajú pocit sýtosti a pomalého vstrebávania tukov. Pite aspoň dva litre vody denne, aby ste si uľahčili diurézu, vyhýbajte sa zadržiavaniu vody (čo zahŕňa opuch a celulitídu) a spomaľte priberanie. Nechoďte spať, ak nedávajte si aspoň štyri hodiny po jedle, aby ste podporili trávenie. Skúste spať aspoň sedem hodín v noci, pretože podľa niektorých odborníkov môže byť malý spánok spojený s priberaním na váhe. Jedzte mastné ryby, ktoré obsahujú Omega 3, lososa, ktorý obsahuje vitamín D, a dokonca aj morčacie mäso, ktoré zlepšuje náladu, ako aj niekoľko kúskov horkej čokolády, ale nejedzte príliš veľa sladkostí. Potraviny ako cesnak, cibuľa, sója, mrkva, ryby, citrusové plody, čučoriedky, arašidy, zelený čaj, jogurt a zelenina sú základom zdravej výživy. Aby ste pôsobili proti krehkosti kostí a osteoporóze, konzumujte mlieko alebo syry ako parmezán, parmezán, nie v nadmernom množstve. Bobule zlepšujú obeh a spomaľujú starnutie buniek.Okrem strukovín (cícer, hrach, fazuľa, šošovica) a sóje, bohatej na fytoestrogény, konzumujú mastné orechy.
Chudnutie v menopauze: doplnok stravy pre metabolizmus
Pokles prirodzeného estrogénu je možné kompenzovať fytoestrogénmi obsiahnutými v potravinách, ako je sója a strukoviny. V premenopauze a menopauze, keď hladina hormónov klesne, je ľahké cítiť sa v zlej nálade a nahromadiť zbytočné kilá. Okrem postupného poklesu estrogénu a progesterónu v období menopauzy u mnohých žien dochádza k zvýšeniu hladín kortizolu, nazývaného stresový hormón, spôsobeného stresovými udalosťami, úzkostnými poruchami alebo depresiou. S menopauzou a s pribúdajúcimi rokmi telo spaľuje menej kalórií, a to aj v pokoji; preto jesť ako predtým po menopauze vedie k ľahkému priberaniu. Niektoré výživové doplnky a bylinné extrakty môžu prebudiť metabolizmus a spomaliť. Hladina glukózy, absorpcia tukov a obilnín klesá s doplnkami na báze alginátov alebo s fazuľovým strukom, čo tiež dodáva pocit sýtosti. Na urýchlenie metabolizmu a udržanie prírastku hmotnosti v kontrolnom tele existujú rôzne bylinné extrakty (fucus) , horký pomaranč, guarana, gymnema, extrakt zo zeleného čaju (ktorý odvádza tekutiny a tóny). Ženšen, extrakt z adaptogénu, pomáha bojovať proti stresu a znižuje pocit hladu. Chróm, zinok a vitamíny B6 a B12 tiež pomáhajú regulovať metabolizmus a znižujú únavu; navyše držia pod kontrolou hladiny homocysteínu, ktorých zvýšenie môže byť spojené s výskytom kardiovaskulárnych problémov.
Chudnutie v menopauze: menej jesť, veľa chodiť
Redukcia svalovej hmoty tiež začína po štyridsiatke a zhoršuje sa s menopauzou. Cvičenie zvyšuje nielen výdaj kalórií, ale tiež vám pomáha nestrácať svalovú hmotu, ktorá je zásadná pre efektivitu vášho metabolizmu. Konkrétne konkávna podrážka hojdacích topánok tonizuje svaly lýtok, zadku a kvadricepsu. má spevňujúci účinok, dokonca aj pri chôdzi; je dobrý pre krvný obeh, podporuje chudnutie, upravuje držanie tela, pomáha kĺbom. Na obmedzenie závažných chorôb a rizika kardiovaskulárnych chorôb, osteoporózy a obezity v období menopauzy je potrebné venovať osobitnú pozornosť výžive a životnému štýlu. Toto obdobie často prežívame ako prechod do staroby, a teda s psychickými ťažkosťami, ktoré môžu často viesť k nahromadeniu zbytočných kíl, prejedaniu sa v depresívnych stavoch, nie vždy pri vedomí a málo fyzických cvičení. Gymnastika, šport alebo akákoľvek fyzická aktivita vášmu telu prospieva, spevňuje ho a svaly sú pružné a uvoľnené. Akýkoľvek druh pohybu, najmä aeróbny (rýchla chôdza, schody, vodná gymnastika) bojuje s obezitou, odvápňovaním kostí, kardiovaskulárnymi problémami, nervovým vyčerpaním.
