KŔMENIE POČAS DOJČENIA: ČO JESŤ A ČOMU SA VYHNúŤ?

Kŕmenie počas dojčenia je zásadným faktorom, ak ste sa rozhodli dojčiť. Nutričné hodnoty, ktoré prijímate s jedlom, sa prenášajú na dieťa mliekom, ktoré mu dávate každý deň, preto je dôležité vedieť niekoľko základných pravidiel. a čomu sa pri dojčení vyhnúť? Zistite to pomocou týchto niekoľkých jednoduchých rád.

Dojčenie: Prečo je dôležité jesť správne?

Výživa počas tehotenstva: tipy, čo jesť a čomu sa vyhnúť

Sójová omáčka počas tehotenstva: dá sa jesť alebo sa jej treba vyhnúť?

Diéta pri dojčení: ktorým potravinám dať prednosť a ktorým sa naopak vyhnúť?

Dojčenie, pokiaľ je to možné, sa vždy dôrazne odporúča, pretože je prínosom pre dieťa i matku. Materské mlieko je v skutočnosti ideálnym jedlom z mnohých dôvodov: nutričné hodnoty, ktoré obsahuje, sú v správnom pomere podľa potreby dieťaťa. Mlieko však absorbuje všetko, čo matka cez deň zje a skonzumuje, preto je dôležité dodržiavať správnu výživu a vyhýbať sa niektorým zlozvykom. Pred objavením toho, čo sa odporúča jesť, je dobré povedať, že musíte zvýšiť váš kalorický príjem. denne z vašej 500 kalorickej diéty, pretože produkcia mlieka spotrebuje veľa energie. V skutočnosti matka na výrobu 100 gramov mlieka spotrebuje asi 95 kalórií. Strava matky by preto mala odrážať správny vzťah medzi živinami potrebnými pre dieťa a pre ňu tiež.

Kŕmenie počas dojčenia: video, v ktorom pochopíte, čo máte robiť

V tomto videu naša pôrodná asistentka dáva niekoľko rád, akú diétu dodržiavať počas dojčenia. Bez toho, aby ste sa znepokojovali alebo prežívali s hrôzou akékoľvek jedlo, je dobré pamätať si na to, aby ste všetko alebo takmer všetko jedli pokojne. Pri obmedzení určitých potravín alebo určitých foriem varenia by mamičky mali jesť všetko, aby dieťaťu poskytli rôzne výživové hodnoty, ktoré potrebuje. Odporúča sa piť veľa vody, pretože voda tvorí 87 percent materského mlieka, a preto je veľmi dôležité jej dostatok.

Čo jesť počas dojčenia?

Čo jesť pri dojčení? Existujú zásadné potraviny a výživové hodnoty, ktoré nesmú chýbať, pretože sú pre dieťa úplne nevyhnutné. Zdravá strava musí využívať bielkovinové potraviny bohaté na vápnik, fosfor a vitamín A. Na ich získanie by ste mali jesť hlavne ryby, vajíčka a mäso, veľmi bohaté na bielkoviny, ktoré pomáhajú pokryť potrebu mastných kyselín, ako je Omega 3 a esenciálne aminokyseliny, železo, minerály a vitamíny.
Ovocie, zelenina, strukoviny a obilniny spĺňajú nároky na vlákninu, vitamíny a stopové prvky. Je tiež dobré konzumovať komplexné sacharidy ako chlieb, cestoviny a ryžu. Vo všeobecnosti by ste mali v tehotenstve používať rovnaké pravidlá výživy: konzumujte veľa ovocia a zeleniny, dobre uvarené mäso a ryby, cereálie a cestoviny v miernejších množstvách a potom vypite veľa vody. Ideálnym riešením by bolo pite najmenej dva litre vody denne, najlepšie s nízkym obsahom pevných minerálov.

Jedlá, ktoré treba obmedziť, a návyky, ktoré treba udržať pod kontrolou

Bez drastických obetí existujú aj jedlá, ktoré by bolo lepšie obmedziť, ako sú sladkosti a vo všeobecnosti príliš sladké jedlá a nápoje. Príjem vysokých množstiev jednoduchých cukrov v skutočnosti výrazne zvyšuje kalorický príjem bez toho, aby to malo vplyv na množstvo alebo kvalitu vyrobeného mlieka. Dezerty by ste preto mali brať s mierou. Nie je pravda, že pitie mlieka zvyšuje produkciu materského mlieka, takže sa mu môžete pokojne vyhnúť, najmä ak vám príde nestráviteľné alebo ho nekonzumujete pravidelne. Pokiaľ ide o konzumné návyky, neexistujú žiadne konkrétne náznaky, napríklad si môžete každú chvíľu dopriať pohár vína alebo pohár piva.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Existujú aj potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, ak dojčíte. Pravidlá opäť nie sú prísne, ale je dobré si na niektoré jedlá dávať pozor. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré sú príliš mastné, ako sú vyprážané jedlá, párky, mäkkýše, alebo ich výrazne obmedzte. Raz za čas si môžete dopriať hriech obžerstva, ale nepreháňajte to. Majte na pamäti, že niektoré jedlá môžu dokonca spôsobiť koliku vášho dieťaťa, najmä vyprážané jedlá. Potom si dajte pozor na niektoré balené potraviny, najmä sladkosti a mrazené hotové jedlá. Absolútne sa vyhýbajte, medzi svojimi pitnými zvykmi, alkoholu a fajčeniu. Čaj, káva a ďalšie vzrušujúce nápoje sú povolené, ale vždy v obmedzenom množstve. Vo zvyšku môžete jesť čokoľvek!

Pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať, ak dojčíte

Urobme malé zhrnutie, ktoré vám poskytne rýchly a ľahko konzultovateľný sprievodca. Pri dojčení by ste mali pamätať na niekoľko zásad:

často konzumujú čerstvé, ľahké a vysokokvalitné kontrolované potraviny
uprednostňuje ryby a mäsové bielkoviny (lepšie biele mäso)
denne užívajte železo, vápnik a vitamíny A, B12, D, E, v prípade potreby aj s použitím vitamínových doplnkov
dodržiavajte čo najpestrejšiu stravu
pite veľa vody, najmenej dva litre denne
obmedziť konzumáciu vyprážaných jedál a sladkostí
obmedzte vzrušujúce nápoje, ako je čaj a káva
eliminuje alkohol a fajčenie
zvoľte jednoduché varenie, napríklad dusené alebo pečené, vyhýbajte sa vyprážaným a restovaným pokrmom
vyhnite sa horkým jedlám, ktoré môžu zmeniť chuť mlieka, ako napríklad zelenina a zelenina (špargľa, kapusta, kapusta)

Omega 3, dôležité pre vašu diétu pri dojčení

Mastné kyseliny ako Omega 3 sú veľmi dôležité, ako vám povieme vyššie. Platí to pre dennú výživu, aj keď ste tehotná alebo dojčíte. Omega 3 sú bohaté na výhody, ktoré sa duplikujú a prenášajú na dieťa počas dojčenia. Aké potraviny bohaté na Omega 3 môžete konzumovať pri dojčení? Jednoduché, môžete nájdete ich v galérii nižšie! Len pár trikov: Keďže s mäkkýšmi to nemôžete preháňať, v takom prípade vyberte ryby, ako sú makrely alebo sardinky, menej tuku ako losos. A medzi zeleninou bohatou na Omega 3 uprednostňujete tie so sladšou chuťou, ktoré príliš nemenia chuť vášho mlieka.

Pozri tiež: Omega 3: najbohatšie jedlá, ktoré by vám nemali chýbať na stole