POTRAVINY PRE DIéTU: 10 NAJLEPŠíCH POTRAVíN NA CHUDNUTIE

Ak hľadáte diétne jedlá, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali pôžitku z dobrého jedla, ste na správnom mieste!

Počas potravinovej diéty sa nám v skutočnosti zdá všetko jedlo „nepriateľské“, ale existuje množstvo potravín, ktoré nám pomáhajú schudnúť a na ktoré treba pozerať ako na našich vzácnych spojencov. Ide o nízkokalorické potraviny, ktoré nás môžu uspokojiť a dodať vyvážený prísun vitamínov, cukrov, bielkovín a tukov.

Predtým, ako objavíte našich desať najlepších diétnych potravín, nezabudnite si tieto potraviny vložiť do košíka, ktoré nikdy nesmú chýbať na našich stoloch pre zdravú a vyváženú kuchyňu:

1. Chudé ryby: ideálne jedlo pre vašu diétu!

Väčšina rýb je skvelá na diétu alebo diétu, pretože majú nízky obsah kalórií. Výnimkou sú iba morské ryby s vysokým obsahom tuku, ako sú úhory, slede alebo sardinky, losos, tuniak a makrela.

Varenie je, samozrejme, tiež dôležité. Nie vyprážané jedlá a pečivo, ktoré absorbujú všetok olej. Je lepšie variť na grile, na panvici s jednou čajovou lyžičkou oleja alebo v rúre, prípadne s trochou korenia, ktoré dodá rybám chuť bez zvýšenia kalorického príjmu, alebo dokonca na alobal. Dávajte si tiež pozor, aby ste to so soľou nepreháňali, čo spôsobuje zadržiavanie vody a hypertenziu.

Tu je niekoľko kníh o varení zdravých a chutných receptov s rybami:

Fish & co. Ingrediencie a ilustrované recepty - 14,36 €
Ryby. Vedzte, uvarte, podávajte - 8,50 €
Zdravý ako ryba, teším sa ako ježko: 150 zdravých a príjemných receptov - 15,56 €

Pozri tiež

Chudnutie bez diéty: 10 trikov, ako šikovne schudnúť

Sirtova diéta: ako funguje a aké sú potraviny chudej génovej diéty

Potraviny s vitamínom D: najúčinnejšie potraviny na doplnenie ich príjmu

2. Ovocie: medzi najviac odporúčané potraviny na chudnutie

Máte chuť na občerstvenie popoludní alebo dopoludnia? Je lepšie vybrať si ovocie!

Ovocie vo všeobecnosti, vrátane banánov, hoci ho ľudia na diéte často mračia, má obsah kalórií menší ako 1 kcal / g, a preto je vhodný na chudnutie. Obzvlášť nízkokalorické sú bobule, broskyne a jablká.

Jediné ovocie, ktorému by ste mali venovať pozornosť, je avokádo, pretože je bohaté na oleje a tuky, a preto je obzvlášť kalorické. Dávajte tiež pozor na orechy a všetko sušené ovocie, ktoré musíte konzumovať s mierou.

Recepty s ovocím sú veľmi rozmanité: podľa sezóny je možné vytvárať krásne smoothies, zdravé dezerty bez pridania cukru a napriek tomu ochutené vody, ktoré sú veľkým zdrojom vitamínov a majú terapeutické vlastnosti (takmer ako čerstvý bylinkový čaj!)

Kúpte si najlepšie knihy z receptov na ovocie na Amazone:

Vo Frutta Veritas: 100 receptov na varenie s ovocím, vareným aj surovým - 15 €
Detoxikačné vody. Ochutené vody - 6,71 €
Ovocné a zeleninové extrakty na 4 sezóny - 8,33 €

3. Zelenina: jedlo, ktoré nemôže chýbať v každej diéte!

Ak existuje jedna skupina potravín, ktorú môžete bez váhania jesť na diéte, je to zelenina. Všetky druhy zeleniny majú veľmi nízky obsah kalórií a sú plné vitamínov, minerálov a vlákniny.

Ak bola zelenina doteraz vždy len ozdobou steaku, aby ste mali vizuálne pestrejšie jedlo, odteraz zdvojnásobte množstvo a výrazne znížte veľkosť steakov. Po obede sa budete cítiť spokojní, ale výrazne znížite množstvo prijatých kalórií: skvelý trik, ako schudnúť rýchlejšie!

Kúpte si vegetariánske kuchárske knihy na Amazone:

Veľká zelená kuchárska kniha. 1400 receptov na jedlá so zeleninou - 12,66 €
500 receptov so zeleninou - 4,16 €
Zelenina, aká vášeň! Mnoho chutných receptov na menu, ktoré sú vždy nové a plné chuti - 8,41 EUR

4. Biele mäso: jedna z najvhodnejších potravín pre diétu

Kura a morka sú diétne jedlá a sú dobrou voľbou, ak si z času na čas radi dáte kúsok mäsa.

Hydina má málo tuku a pred varením je vhodné odstrániť kožu a pokračovať v varení na nepriľnavej panvici s pokvapkaným olejom Ďalšie možné varenie je na predtým mierne vymastenom plechu.

Kačacie a husacie mäso by ste mali jesť iba v malých množstvách a nie príliš často, pretože obsahujú oveľa viac tuku ako kura alebo morka.

Tu sú knihy receptov na biele mäso dostupné na Amazone:

Tisíc receptov na biele mäso. Kura, morka a králik - 9,90 EUR
1000 receptov na biele mäso - 4,16 €

5. Prírodný jogurt: správne jedlo na chudnutie s chuťou

Prírodný nízkotučný jogurt je skvelou diétou, pretože obsahuje veľa vápnika a bielkovín, ale málo kalórií. Dá sa použiť aj na mnoho spôsobov: samotný, s trochou medu alebo lyžičkou džemu alebo, ešte lepšie, s čerstvým ovocím.

Navyše, pretože neobsahuje cukor, môžete ho použiť aj na prípravu zdravých omáčok na ochutenie vašich jedál: stačí pridať najemno nasekané aromatické bylinky. Výborná je napríklad jogurtová omáčka s pažítkou alebo divým feniklom, ktoré sa veľmi dobre hodia ku grilovaným bielym rybám.

Pozrite sa na niektoré knihy receptov na báze jogurtu dostupné na Amazone:

Jogurt. Všestranná kniha receptov - 9,77 €
Jogurt. Staroveký pôvod a moderné recepty medzi potešením a pohodou - 10 €
Najlepšie recepty s jogurtom - 4,16 €

6. Tofu: nízky obsah kalórií pre ideálne diétne jedlo

Ak dávate prednosť úplnému vylúčeniu mäsa a rýb alebo chcete aspoň platnú alternatívu, prečo neskúsiť tofu, prísadu tak obľúbenú v orientálnej kuchyni?

Je to sójový „syr“, ktorý obsahuje veľmi málo tuku a veľmi málo kalórií. Keďže nemá príliš výraznú chuť, veľmi dobre sa hodí k mnohým ďalším prísadám: môžete to urobiť v pikantnej verzii, so sójovou omáčkou, kari, alebo ho restovať vo woku so zeleninou a ryžou.

7. Šalát: kráľovná akejkoľvek diéty pre rýchle chudnutie

Jednou z typických diétnych rád je zjesť tanier šalátu pred čímkoľvek iným. A je to efektívne! Dôvod je jednoduchý: aj keď má nízky obsah kalórií a neobsahuje žiadny tuk, má vysoký obsah vody, takže rýchlo zaplní žalúdok a ponechá malý priestor na ďalšie jedlá.

Buďte však opatrní s dresingom: oveľa lepšie je zvoliť čajovú lyžičku olivového oleja a octu (víno alebo jablko, nie však balsamico, ktoré je veľmi sladké), než vyberať chutnejšie vinaigretty, ktoré sa ukážu ako skutočné kalorické bomby.

Ak vám nestačí olej, soľ a ocot, použite nízkotučný jogurt a dochuťte ho obľúbeným čerstvým korením (oregano, bazalka, pažítka, kôpor, ...).

Tu je niekoľko úžasných kníh s receptami na šalát:

Super chudnúce šaláty. Správne recepty, ktoré eliminujú retenciu a nechajú metabolizmus uletieť - 6 €
500 receptov na šalát a šalát - 4,16 €
Chutné šaláty - 8,41 €

Pozri tiež: Potraviny, ktoré zvyšujú metabolizmus: Všetky potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť!

8. Zemiaky: medzi diétnymi potravinami, ktoré nečakáte!

Zemiaky, rovnako ako cestoviny, majú zlú povesť, pretože vás robia tučnými, aj keď sa to nikdy neskúsilo. Myslite na to, že 100 gramov zemiakov (čo je skvelé množstvo) má iba 70 kalórií. Okrem kalorického príjmu však treba vziať do úvahy aj to, že sú veľmi výživné a predovšetkým pomáhajú ľahko zasýtiť.

Napríklad: vedeli ste, že šupka zemiakov je veľmi bohatá na minerály? Je preto lepšie brať organické zemiaky, poriadne ich umyť a nevyberať. Aj v tomto prípade je lepšie zvoliť varenie v pare, ktoré zachováva nutričné vlastnosti nezmenené (alebo takmer). Na dochutenie ... korenie je vždy najlepším priateľom diét!

9. Voda: rýchlo schudnite tým, že budete viac piť!

Je zrejmé, že bez ohľadu na diéty je pitie nevyhnutné. Na druhej strane, naše telo tvorí 70% vody, nie?

V strave je potrebné vylúčiť ça va sans dire, šumivé nápoje, pivo (ktoré okrem iného obsahuje kvasinky, preto napučiava) a sladké čaje.), Z ktorých by ste mali vypiť najmenej dva litre denne.

Navyše, ak pred jedlom vypijete aspoň 2-3 poháre vody, budete sa cítiť skôr plní!

10. Káva: ďalšie ideálne jedlo na chudnutie

Šálka kávy obsahuje iba 2 kalórie, ak ju pijete očividne bez pridania cukru alebo sladidiel (odporúča sa, ak nie je povinná pri akejkoľvek diéte, ktorá rešpektuje seba).

Káva je vďaka svojmu termogénnemu a stimulačnému účinku, ktoré pomáha spaľovať tuky, ideálnym jedlom na zrýchlenie metabolizmu a rýchlejšie chudnutie.

Pomáha tiež zmierniť pocit hladu. Dávajte si však pozor, aby ste to neprehnali!