Ľahký aperitív s priateľmi? Zlaté pravidlá odborníka na výživu
Držíte diétu kvôli kostýmu? Samozrejme, je ťažké odolať letným lákadlám: aperitívy, večere, večierky .... Neodmietajte pozvánky: urobte správne rozhodnutia.
20 šťastných žien, ktoré vybral tím Tentoraz sa mi to darí, online casting, ktorý povedie 5 finalistiek k tomu, aby sa stali televíznymi referenciami, o tom dobre vie. 20 účastníkov sleduje špecializovaný 8-týždňový program na chudnutie pod starostlivým vedením tímu odborníkov na výživu.
Požiadali sme jednu z nich, doktorku Patriziu Cusanovú, aby nám poradila, ako sa pri spoločenských príležitostiach stravovať svetlo.
1. Vyhýbajte sa alkoholu
Tie do 22 ° tiež prinášajú 186 kalórií na 100 cl, neuhasia smäd, a preto vás tlačia do prídavku. Pohár suchého bieleho vína ako aperitív možno tolerovať, okolo 12 ° s asi 102 kalóriami.
Pozri tiež
Rozdiel medzi dietetikom a odborníkom na výživu: poznáte ich úlohy? 10 pravidiel pre „správnu diétu Diétna večera: 8 pravidiel, ktoré je potrebné dodržať pre rýchlu, chutnú a ľahkú večeru2. Áno nealkoholickým roztokom
Ešte lepšie ako nealkoholické koktaily na báze ovocia je vhodné objednať si paradajkový džús: iba 14 kalórií na 100 ml.
3. Nenechajte sa zmiasť veľkosťou hrnca
Klasický tanier, ktorý sprevádza aperitív, je autentickou mini-kalorickou bombou: jeho obsah sa môže dotknúť dokonca 410 kalórií, rovnako ako tanier cestovín s mäsovou omáčkou.
4. Nie čipom
Z dvoch dôvodov sú bohaté na soľ, vďaka ktorej zadržiavajú tekutiny a obsahujú veľa kalórií (25 gramov je dobrých 150 kalórií).
5. Pozor na sušené ovocie
20 arašidov stačí na 60 kalórií
6. Žujte dlho
Takýmto spôsobom najskôr pocítite pocit sýtosti.
7. Zelené svetlo do crudités
Mrkva, fenikel, paradajky a zeler sa namáčajú do lyžice oleja (89 kalórií).
8. Ľahké výstrelky
Objednajte si čerstvé špízy z ovocia a syra. Uspokojujú zrak, chuť, ale predovšetkým obsahujú málo kalórií.
9. Dobré sú aj ľahké nápoje
Štúdia poukázala na náročnosť pacientov zvyknutých na šumivé nápoje pri ich odstraňovaní z diéty: v tomto prípade môžu byť najmenej škodlivé riešenie ľahké nápoje.
10. Olivy a kyslé uhorky
Pre tieto pochutiny nie je žiadny problém, dajú sa jesť bez problémov.
Tento článok bol napísaný v spolupráci s doktorkou Patriziou Cusano pre projekt Tentoraz môžem.