Všetko o kardio tréningu
Čo je kardio tréning?
Ako naznačuje názov, kardio tréning je športová aktivita, ktorá posilňuje kardiovaskulárny systém. Je to vytrvalostný šport, ktorý sa cvičí hlavne v posilňovni s použitím špeciálneho vybavenia a ktorý vyžaduje neustále a dlhodobé úsilie strednej intenzity. Táto aktivita pomáha posilniť srdce a zlepšiť dýchanie.
Výhody kardio tréningu
Pozri tiež
> značná spotreba energie: kardio tréningom sa vyžiada dôležitá svalová hmota, a preto sa spáli 300 až 600 kcal / hodinu.
> schudneš: keď je dostupná glukóza vyčerpaná (asi po 30 alebo 40 minútach fyzickej aktivity, v závislosti od osoby), telo čerpá z tukových zásob, aby poskytlo energiu potrebnú na námahu. Ak budete túto aktivitu vykonávať pravidelne (2 až 3 krát týždenne najmenej 45 minút), postupne schudnete.
> tonizuje vaše svaly: predovšetkým svaly na nohách, ktoré v každom prípade pracujú, ale aj na rukách, bruchu a chrbtových svaloch vďaka veslárskemu trenažéru a eliptickému bicyklu.
> nebolí to kĺby: na rotopede a na veslárskom trenažéri sedíte a preto vaše nohy nesmú podporovať hmotnosť kufra. Na stepperovom a eliptickom bicykli je hmotnosť rozložená na obe nohy. Ak chcete zmeniť gestá, môžete počas toho istého cvičenia zmeniť aj výstroj.
> je to aktivita prístupná všetkýmzačiatočníci alebo dlhoroční športovci: s využitím rôznych obtiažností, ktoré nástroje ponúkajú, môžete vyvinúť progresívne úsilie.
Nevýhody kardio tréningu
> nuda: beh alebo veslovanie v stoji je monotónne! Na rozdiel od situácie, keď sa to deje pri vytrvalostných športoch cvičených pod holým nebom (beh, bicyklovanie, rýchla chôdza ...), krajina sa v telocvični nemení.
> neprítomnosť trénera: doma alebo v telocvični sa kardio tréning cvičí sám, a preto riskujete prijatie nesprávnych polôh alebo nedodržanie programu zlým spôsobom. Výsledok: únava, bolesť krku, svalov ... Ak si chcete byť istí, že robíte správne gestá v správnom čase, nechajte si poradiť od inštruktora!
> iRiziko prehriatia: žiadny vánok na vychladnutie, pozor na riziko dehydratácie!
Nejaká rada…
> Janosiť vhodné oblečenie: samozrejme, pracujete na nástroji, ale to neznamená, že nemusíte mať vhodnú, pohodlnú obuv, ktorá dobre tlmí údery. Aby vám nebolo horúco, oblečte sa zľahka s priedušnou tkaninou alebo lycrovou košeľou.
> Rozptýlite sa : Čas plynie rýchlejšie, ak prehrávate skladbu alebo televízne vysielanie na pozadí.
> Zahrejte sa: väčšina nástrojov ponúka fázu zahrievania, inak pred štartom urobte určité pohyby na zemi.
> Radiť často: týmto spôsobom diverzifikujete prácu svalov a môžete využiť výhody špecifík každého jedného kusu zariadenia. Stepper a eliptický bicykel podporujú cirkuláciu a tým eliminujú celulitídu, veslovací trenažér tonizuje svaly rúk a brucha, rotoped precvičuje kĺby ...
> Hydratovať: aj keď ste v posilňovni, vynakladáte rovnaké úsilie, aké potrebujete pri behaní pod holým nebom! Pite pravidelne, po malých dúškoch, pred, po a počas tréningu.
> Urobte si strečing po tréningu, inak vás budú bolieť svaly!
