Chudý tuk: príčiny a nápravné opatrenia pre stav chudých falzifikátov
Keď ideme do obchodu s oblečením, zvyčajne nám robí starosti veľkosť odevu, ktorý si chceme kúpiť. Malé alebo stredné? Veľký alebo extra veľký? Zdá sa, že všetky tieto definície sa stali synonymom „tenkých“, „zakrivených“, „bacuľatých“ a dokonca pre niektorých aj „tučných“. Svet však nie je vždy čierny alebo biely a niekedy sa nájdu ľudia, ktorí na prvý pohľad môžu vyzerať štíhlo, ale namiesto toho majú oveľa vyšší index telesného tuku ako index chudej alebo svalovej hmoty. Hovorí sa mu chudý tuk.
Čo to znamená byť „chudý tuk“?
Anglická definícia „skinny fat“ sa prekladá do taliančiny ako „chudý tuk“. Tak sa nazývajú ľudia, ktorí pôsobia štíhlo, ale v skutočnosti skrývajú mastné oblasti v konkrétnych častiach tela. Tučnými tukami sú muži aj ženy, chlapci, muži alebo ženy všetkých vekových skupín. Na prvý pohľad by sme povedali tenké: z oblečenia v skutočnosti pôsobia štíhlo a v perfektnom fyzickom stave. Ich chudosť je však falošná. Hubený tuk je skutočne jedinec, ktorý má prevažne riedku stavbu, ale zvyčajne má lokalizované nahromadenie tuku.
Tukové časti chudých tukov sa líšia podľa pohlavia. U mužov sú zvyčajne v oblasti brucha, podbruška a niekedy aj v bokoch. Takto sú štíhle v rukách, hrudníku, stehnách a nohách, ale v brušnej oblasti majú nadbytočné tukové tkanivo a to všetko. To vedie k takzvané „brucho“, ktorého sa zbavuje rovnako ťažko, ako je nepríjemné ho vidieť.
Rôzne typy „tenkých“ ľudí
V technickom žargóne je chudnutie ektomorf. Preto je telo ektomorf keď má štíhlu stavbu s dlhými končatinami, s dlhými pákami, suchými bokmi a s malým alebo stredným svalstvom. Ektomorfy sú vo všeobecnosti prirodzene tenké subjekty.
Existujú však dva rôzne typy ektomorfov. Prvá je záležitosť jednotlivca roztrhaný ektomorf alebo svalnatý, s nízkym percentom telesného tuku. Títo jedinci zvyčajne vedú veľmi aktívny životný štýl, majú dobré a evidentné svalstvo a majú vysokú telesnú teplotu.
Pokiaľ ide o druhý typ, zistíme, že ide o „ektomorf“. chudý tuk nazývaný aj chudý tuk. Tu je percento telesného tuku stredne vysoké s lokalizovaným tukom. Životný štýl chudých tukov býva neaktívny a náchylný k lenivosti, ich svaly sú slabé a majú mäkké žalúdky a boky.
Príčiny
Prečo môže muž alebo žena schudnúť? Odpoveď je veľmi často možné nájsť vo výžive. V skutočnosti môže byť jednotlivec štíhlej postavy a má od prírody obzvlášť rýchly metabolizmus, ale tento „dar“ získaný z genetiky alebo náhody by ste nikdy nemali podceňovať.
Pokračovanie v nezdravom stravovaní, dodržiavanie nevyváženej a nesprávnej diéty vždy ovplyvní telo, aj keď nie z hľadiska prírastku hmotnosti na váhe. Z tohto dôvodu mnoho chlapcov, mužov a dospelých žien trpí stavom chudého tuku: konzumácia alkoholu a konzumácia potravín obsahujúcich veľa kalórií a uhľohydrátov vedie k hromadeniu tuku v oblasti brucha a neslávne nevzhľadného brucha alebo prebytku tuku. na bokoch a zadku.
Ďalšou príčinou chudého tuku môže byť opak, to znamená, že jednotlivec dodržiava veľmi prísnu diétu na chudnutie a už dlhší čas vykonáva kondičný tréning iba aeróbneho alebo kardio typu. Diéta a šport boli určite úspešné. zmenšiť tukovú hmotu a umožniť výrazný úbytok na váhe, ale brušného tuku sa zbavujete najťažšie a to vysvetľuje stav falošného chudnutia.
Nakoniec, mnoho chudých tučných ľudí je tučných kvôli poruchám súvisiacim s poruchou funkcie štítnej žľazy. Táto žľaza je zodpovedná za produkciu hormónov, ktoré tiež regulujú metabolizmus, a v prípade nesprávneho fungovania nie je možné vyliečiteľné dôsledky ani tak zo správnej stravy, ako z terapie predpísanej endokrinológom.
Správna diéta ako liek na chudnutie
Ako sme videli, väčšina chudých tučných mužov a žien má zlé stravovacie návyky, ktoré je potrebné napraviť. Prvým riešením je preto štúdium diéty, ktorá zvyšuje spotrebu bielkovín na úkor sacharidov, alebo takzvaného ketogénneho plánu - alebo jednoducho keto. Sacharidy sú do značnej miery nahradené obilninami a potravinami obsahujúcimi vlákninu, množstvo zdravých tukov musí byť stabilné a súčasne by sa nemalo vykonávať zvyšovanie bielkovín zodpovedné za zdravie svalov a dobrú stavbu šliach. bez starostlivej kontroly.
Odborníci odporúčajú stanoviť denný príjem bielkovín okolo 2 gramov na kilogram telesnej hmotnosti a to všetko musí byť sprevádzané konkrétnym cvičením. Nadmerná konzumácia bielkovín v dôsledku nesprávnej keto diéty môže viesť k rôznym poruchám vrátane dehydratácie a „prebytku ketózy, čo je molekula, ktorú telo považuje za„ odpad “.
Nakoniec môže spontánne vyvstať otázka: koľko hmotnosti potrebujete schudnúť? V prípade „chudého tuku“ je dôležité ísť pod nastavenú hodnotu, tj. Percento tuku v ľudskom tele. Hodnota žiadanej hodnoty je individuálna, geneticky podmienená a nedá sa zmeniť. Mohli by sme definujte ho ako percento telesného tuku, ktoré telo považuje za „ideálne“ a ku ktorému má tendenciu. Z tohto dôvodu odporúčame, aby ste sa poradili so špecialistom s cieľom získať personalizovaný stravovací plán.
Ideálne cvičenie pre chudé tuky
Na zníženie tukovej hmoty v prospech chudej hmoty a na stabilizáciu požadovanej hodnoty sa musíme zamerať nielen na výživu. Je potrebné skombinovať správnu diétu so správnym tréningom a vybrať si šport, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Obvykle sa verí, že chudnutie je ideálne na cvičenie kardio - alebo aeróbneho typu, ale nie vždy to tak je. Beh, tenis, cyklistika pomáhajú podporovať chudnutie, ale nie nárast svalovej hmoty.
Pre chudých tučných mužov a ženy je teda správny silový tréning oveľa dôležitejší ako budovanie svalov. Tieto kondičné cvičenia pomáhajú zvyšovať hmotnosť a zlepšovať svalovú silu a hlavne na začiatku je dobré, ak vás nasleduje osobný tréner.