Výhody plávania pre ženské telo a psychiku
Plávanie je šport bohatý na výhody: vždy definovaný ako „najkompletnejší šport“, má mimoriadne účinky na ženské telo, a to z estetického aj zdravotného hľadiska, posilňuje svaly, zlepšuje našu siluetu a ďalšie. Výhody plávania sú tiež psychologické.
Tí, ktorí plávajú dôsledne, skutočne uvidia, ako sa ich telo transformuje a zaručia im zdravie železa. Neveríš tomu? Pozrite sa, čo tento 103-ročný plavec dokáže ...
Plávanie: štyri štýly za tisíc výhod
Plávanie sa zvyčajne cvičí v 25 alebo 50 metrových bazénoch a zahŕňa štyri štýly: prsia, motýlik, predné kraul (tiež nazývaný voľný štýl) a znak.
Každý štýl sa vyznačuje konkrétnym typom techniky, rytmu a dýchania: v plazení a chrbte sú nohy bité, v motýľovi sa hojdá a v žabe paže a nohy napodobňujú pohyby zvieraťa, z ktorého ho štýl čerpá. názov.
V súťažiach sa pridávajú ponory a cviky a môžu byť tiež priradené štyri štýly (100 m 4 štýly, 200 m 4 štýly). Ste pripravení zistiť, aké sú mnohé výhody tohto športu?
Pozri tiež
Výhody plávania na ženskom tele
Tu sú hlavné výhody plávania na tele, od tých striktne estetických až po tie, ktoré súvisia so zlepšovaním nášho zdravia:
- Posilňuje všetky svaly: všetky svaly sú nútené stiahnuť sa, aby ovládali pohyb a držanie tela vo vode.
- Zlepšuje žilový reflux: Rovnako ako ostatné športy, podporuje pumpovanie krvi nachádzajúcej sa v nohách vďaka striedavému sťahovaniu / dekontrakcii svalov, ale je ešte účinnejšie vďaka horizontálnej polohe a sviežosti a tlaku vody, ktoré zmierňujú opuchy.
- Upresnite siluetu: napína a napína všetky svaly, zahŕňa veľký výdaj energie (od 200 do 600 kcal / h) a mobilizuje tukové zásoby asi po 40 minútach aktivity.
- Posilňuje kardio-dýchací systém: postupne posilňuje srdce a posilňuje kapacitu pľúc. Nasýtenie vodnej pary na hladine vody je dobré aj pre astmatikov.
- Šetrite svoje kĺby: keďže ste vo vode takmer bez tiaže, nehrozia žiadne nárazy ani strach, že sa zraníte.
- Rozvíjajte koordináciu: je to technický šport s disociáciou motorických nôh / rúk a konkrétnym rytmom vdýchnutia / výdychu.
Plávanie: psychologické výhody
Plávanie neprospieva len telu, ale aj našej psychike. V skutočnosti sa týmto športom produkujú endorfíny. Endorfíny nám dodávajú pocit ľahkosti a veľkej pohody.
Pobyt vo vode pripomína náš pôvod a navodzuje pocit celkovej relaxácie a relaxácie, ktorý je veľmi užitočný pri liečbe stavov úzkosti alebo ak trpíte záchvatmi paniky alebo depresiou.
Kontraindikácie plávania
Plávanie nemá žiadne závažné kontraindikácie, ale stále bude potrebné spomenúť nasledujúce možné nevýhody súvisiace s jeho cvičením:
- Nuda: Mohlo by sa zdať, že čas nikdy neplynie, pretože musíte opakovať rovnaké kolá znova a znova.
- Sval v tvare V: vo veľkých dávkach podporuje rozvoj svalov hornej časti tela (ruky, ramená, chrbát) s rizikom, že silueta nebude veľmi harmonická.
- Bolesti chrbta: keď neovládate techniky alebo dýchate s hlavou von z vody, prehnete sa a riskujete poškodenie bedrových svalov.
- Chlór: zapácha a poškodzuje pokožku a vlasy.
- Motivácia: Keď je zlé alebo chladné počasie, obliekanie plaviek a navlhčenie vlasov môže vyžadovať veľa pevnej vôle.
Niekoľko tipov, ako si naplno užiť všetky výhody plávania
Aby nám plávanie prinieslo všetky výhody, ktoré sme uviedli, je dobré dodržiavať nasledujúce rady:
- Poučte sa: Ak techniky neovládate, plávanie môže spôsobiť viac škody ako úžitku.
- Používajte príslušenstvo: dosky, plutvy, webbedové rukavice slúžia na zdokonalenie techniky, aby niektoré svaly pracovali viac, robili rôzne cvičenia a každý bazén bol iný.
- Strečing: Natiahnutie svalov hornej časti tela môže obmedziť V-svaly.
- Kombinujte plávanie s aktivitou na suchu: beh pešo alebo na bicykli vám umožní stimulovať aj ostatné časti tela.
- Zostaňte hydratovaní: aj vo vode sa potíte.
Plávanie: užitočné informácie pre tento šport plný výhod
Väčšina malých a veľkých miest má spoločné bazény s lacnejším vstupným ako súkromné bazény. Existuje tiež možnosť mesačného a / alebo ročného predplatného.
Ak navštevujete skutočné plavecké kurzy (kolektívne a / alebo individuálne), rýchlo sa zdokonaľujete. Pre tých, ktorí sa menej zaujímajú o skutočné plávanie, ale baví ich cvičiť telesné cvičenia vo vode, sú k dispozícii aj kurzy vodného aerobiku.
Ak sa naopak vody bojíte, existujú špecifické kurzy pre ľudí trpiacich hydrofóbiou.
A aby ste boli fit aj doma, vyskúšajte tieto nástroje, ktoré sa môžu hodiť:
