7 minút cvičenia: 12 cvičení pre efektívny a rýchly výsledok!
Ak si myslíte, že na to, aby ste sa dostali späť do formy, potrebujete hodiny a hodiny každodenného tréningu, pripravte sa na to, že zmeníte názor! Úplne nová ultrarýchla technika, ktorá sľubuje, že vám prinesie požadované výsledky iba za 7 minút tréningu, sa stáva populárnou na sociálnych sieťach. Mohol by to byť ten pre teba?
Ide o cielené cvičenie na spaľovanie tukov a spevnenie všetkých svalových skupín, ktoré skúmali niektorí americkí vedci z inštitútu Human Performance Institute. A potom viete, že fitness je skutočne prospešná pre zdravie!
Zistite, ako to funguje a budete môcť predviesť vyrysované telo, spevnené zadky a veľmi milované ploché brucho.
Výhody školenia doma
Iba 7 minút vášho času na pohodu a tón: prakticky nemáte žiadne výhovorky! Za 7 minút môžete urobiť kompletné cvičenie s rovnakými výsledkami ako dlhé cvičenia v posilňovni. Intenzívne, ale veľmi krátke cvičenie, ktoré zlepší vašu siluetu. Vyzbrojte sa dobrou vôľou a stopkami. Okrem toho musíte trénovať iba stoličku a voľnú stenu, o ktorú sa počas cvičení môžete oprieť, a samozrejme svoj iPhone.
Váš domov je komfortná zóna, v ktorej sa môžete cítiť pohodlne: na školenie potrebujete tak málo času, že každý deň bude perfektný! A ak chcete zlepšiť svoje cvičenia a integrovať ich s novými cvičeniami, môžete si postaviť vlastné fitness zariadenie, objavíte všetky najchytrejšie nápady na chudnutie!
Pozri tiež
Ako funguje 7-minútové cvičenie
Toto cvičenie je skutočne jednoduché. Pozostáva z 12 cvičení po 30 sekúnd, po ktorých nasledujú mini prestávky v trvaní 10 sekúnd. Nemusíte ani cvičiť každý deň, stačí, ak urobíte svojich 7 minút cvičení 3 krát týždenne, aby ste predviedli skvelé telo, spevnené, vyrysované a dokonale fit. Na YouTube nájdete kompletného sprievodcu, ako vykonávať kondičné cvičenia bez chýb, ale ak dávate prednosť cvičeniu stále so sebou, môžete si do svojho iPhone stiahnuť jednu zo šikovných 7 -minútových cvičebných aplikácií. Tento typ tréningu zvyšuje srdcovú frekvenciu a rýchlo spaľuje tuky, umožňuje vám znížiť hmotnosť a znova získať pružnosť a súčasne aktivovať prakticky všetky svalové skupiny. Pokračovaním v čítaní objavíte dvanásť cvičení, ktoré tvoria 7 -minútové cvičenie. Pamätajte si, že aby bol tento tréning úspešný a priniesol vám skvelé výsledky, je nevyhnutné byť pravidelný. Je tiež dôležité vykonávať cvičenia rýchlo a intenzívne.
Dvanásť cvičení za 7 minút
Spustite aplikáciu, môžete vyraziť! Najprv začnite rozcvičku s Jumping Jacks: skoky s rozkročenými nohami. Kolená sú mierne pokrčené, z tejto polohy robte pravidelné chmele s nohami od seba. Je potrebné skákať bez prestávky po dobu 30 sekúnd. Druhé cvičenie je venované nohám a zadku, nesie názov Wall sit a spočíva v predstieraní sedenia bez stoličky a opieraní chrbta o stenu. Aj tu musí byť poloha udržiavaná 30 sekúnd. V nasledujúcich 30 sekundách sa tréning stane intenzívnejším, prejdeme na kliky. Tieto kliky na rukách vám umožňujú tonizovať mnoho svalových skupín súčasne. Hotový? Cvičenie pokračuje kľukami, 30-sekundovým sedením na získanie plochého brucha a brušných nohavíc. Na chrbát, ruky za krk, dajte nohy pokrčené chodidlami na zem a zdvihnite sa stiahnutím brušných svalov.
Teraz je čas na glutety. Cvičenie číslo 5 je ďalším krokom: stolička bude pre vás užitočná. Položte nohu na sedadlo a stlačte zadok, urobte príjemnú dynamiku a sadnite si na stojacu stoličku. Vymeňte nohy vždy, keď stúpate. Únava sa začína prejavovať, ale nemôžete prestať práve teraz, keď je na rade cvičenie číslo 6, drepy. Tieto cvičenia sú nevyhnutné pre predvádzanie silných a spevnených nôh. S mierne rozkročenými nohami pokrčte kolená a chrbát držte vystretý.
7 -minútové cvičenie pokračuje cieleným tréningom vašich tricepsov: zvoleným cvičením je sedenie. Používajte stoličku, postavte sa chrbtom a položte ruky na sedadlo, natiahnite nohy vpredu bez zakrivenia chrbta. Pred cvičením stehien vás čaká ôsme cvičenie, vo veľmi vysokej intenzite 30-sekundový beh na mieste s vysokými kolenami: váš srdcový tep sa výrazne zvýši.
Na spevnenie stehien a zadku teraz nie je nič lepšie ako výpady. Program obsahuje 30 veľmi intenzívnych sekúnd. Môžete ich rýchlo urobiť v stoji s nohami pri sebe podľa pokynov vo vašom videu na YouTube. Urobte krok vpred tak, že pokrčíte kolená a klesnete smerom k podlahe. Neváhajte, zostávajú už len tri cvičenia (obzvlášť náročné) a potom budete mať cvičenie za 7 minút. Teraz je to na doskách, klikoch na lakťoch, aby sa aktivovali brušné svaly. Táto aktivita z vás urobí silných a krivých, a predovšetkým tónovaných a definovaných. Opierajte sa o predlaktie o zem, pokrčte lakte a držte pozíciu čo najviac, potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvik zopakujte. Opäť kliky, tentoraz s jednou rukou a jednou rukou: sú vynikajúce pre pás, ktorý bude tenký a pružný. Stačí urobiť 5 na každej strane! Cvičenie končí bočnou doskou s použitím predlaktia ako opory, v ľahu na zemi na jednej strane s jednou rukou pokrčenou za hlavou a zdvíhaním tela vždy iba silou ruky. Aj tu 5 -krát na stranu. Toto cvičenie posilňuje paže a posilňuje ich. Koniec školenia!
7 minút: málo, ale nie pre každého!
Toto cvičenie je obzvlášť intenzívne. Krátke trvanie vás nemusí uchvátiť, pretože úsilie, ktoré pri takomto koncentrovanom tréningu vynaložíte, je skutočne pozoruhodné. Ak máte viac ako 50 rokov, ak ste dlho necvičili alebo máte zdravotné problémy, môžete sa rozhodnúť pre krátke, ale menej intenzívne cvičenie, možno si trochu predĺžite čas na odpočinok a upravíte cvičenia tak, aby ste pociťovali únavu, ale nikdy bolesť. Aj keď budete dôsledne vykonávať zjednodušenú verziu, vždy si budete všímať skvelé zlepšenia postupne a postupne môžete zvyšovať intenzitu svojej relácie.
Ak si vás tento veľmi rýchly tréning podmanil, stačí si zapnúť topánky, nasledujúcich 7 minút zo seba vydať všetko a získať pohodu a dokonalý tvar, ktorý chcete!