Mužská strava
Mužská nadváha
V Taliansku má do 30 rokov nadváhu 1 zo 6 detí. Vo veku 30 až 40 rokov sa tento podiel zdvojnásobí. Manželstvo, deti, profesionálna situácia: čím je ich život stabilnejší, tým menej sa hýbu, čím viac jedia ... a čím viac priberajú!
Na rozdiel od toho, čo sa deje u žien, u mužov sa tuk koncentruje v bruchu a môže sa stať nebezpečným, čo spôsobuje kardiovaskulárne problémy a zvýšené hodnoty krvi (triglyceridy, cukrovka, cholesterol ...). Muž s nadváhou preto musí schudnúť nielen z estetických dôvodov, ale aj pre zdravie. Zdravie je v ohrození, keď je hodnota BMI (index telesnej hmotnosti) väčšia ako 25 a pás meria viac ako 102 cm, alebo keď pás presahuje veľkosť obvodu bokov bez ohľadu na BMI.
Pozri tiež
Jeho slabé stránky
- Muža lákajú potravinové výrobky bohaté na bielkoviny a tuky (červené mäso, údené mäso, syry ...), ktoré sú príliš energické, a preto zdraviu škodlivé. Milujú cukor a sladkosti, ktoré sú tiež veľmi kalorické.
- Majú tendenciu piť veľa alkoholu. Ale pri 7 kalóriách na gram je alkohol zradný.
- Mnoho z nich má často pracovné obedy. Keď máte obed so zákazníkom, je ťažké obmedziť sa na šalát ...
- Nemajú veľmi radi ovocie a zeleninu ... ak nie sú vyprážané alebo sprevádzané omáčkami alebo maslom ...
- Raňajky zanedbávajú alebo cestou do práce prehltnú rožok.
- Nezaujíma ich rovnováha potravín a nemajú žiadne znalosti o diéte.
- Milujú jesť a nedokážu odolať pokušeniu.
Body za
- Muži od prírody spaľujú viac kalórií ako ženy. Majú viac svalov a menej tukových tkanív (10-15% tuku v porovnaní s 20-25% tuku, ktoré charakterizujú ženské telo): práve svalová hmota spotrebuje najviac energie.
- Rýchlo schudnú. Podľa rovnakej diéty žena schudne 3 kilá, zatiaľ čo muž 5. U mužov je rýchlosť chudnutia o 25% vyššia ako u žien.
- Všeobecne dodržiavaním menšieho počtu diét schudnú ľahšie ako ženy, pretože ženské telo v dôsledku diét podľahne diétnym obmedzeniam.
- Existujú zriedkavé prípady mužov trpiacich poruchami príjmu potravy, ako je bulímia, anorexia, kompulzívne správanie ... Ich vzťah k jedlu je len zriedka problematický.
- Ak sa tuk nachádza na bruchu, stehnách, zadku a bokoch, ľahko sa ho zbavíte.
Rada
- Aktívnejší, svalnatí a vysokí muži potrebujú na chudnutie najmenej 1 600 - 1 800 kcal denne, a to predovšetkým z bielkovín (150 g mäsa alebo rýb na obed; 120 g na večeru) a zeleniny, ale aj zo škrobnatých potravín ( asi 150 g) na obed a večeru, ľahko ochutené, bez ohľadu na mliečne výrobky (3 denne) a ovocie (1 na jedlo).
- Osobitnú pozornosť treba venovať povahe tukov. Na varenie je lepšie uprednostniť rastlinné oleje, vystačiť si s trochou (10 g) masla a vylúčiť údeniny a tučné mäso.
- Raňajky sú nevyhnutné. Musí dodávať vitamíny, vlákninu, minerály, pomalé sacharidy, bielkoviny a trochu tuku.
- V prípade pracovných obedov je lepšie rozhodnúť sa pre reštauráciu s morskými plodmi alebo sushi. Spravidla je potrebné porcie obmedziť za cenu toho, že niečo necháte na tanieri. Potom si musíte vybrať: žiadne chipsy na aperitív a žiadne morské plody alebo údený losos ako predjedlo. Je lepšie zvoliť pečené mäso alebo ryby so zeleninovou prílohou; žiadny syr a ako dezert sorbet alebo ovocný šalát. Čo sa týka alkoholu: na uhasenie smädu nie je nič lepšie ako voda a na potešenie z jeho pitia si môžete dopriať pohár vína! A večer polievka, krajec šunky, trochu chleba, mliečny výrobok a ovocie.
