Zónová diéta: čo to je a ako funguje
Princíp
Ešte pred chudnutím je účelom zónovej diéty udržať hladinu cukru v krvi a inzulínu na konštantnej úrovni vďaka diéte s nízkym obsahom kalórií a uhľohydrátov. Na dosiahnutie ideálnej rovnováhy odporúča táto diéta konzumovať 40% kalórií vo forme uhľohydrátov, 30% vo forme bielkovín a 30% vo forme lipidov. To presne nezodpovedá odporúčaniam odborníkov na výživu, ktorí navrhujú prijať 50-55% kalórií vo forme uhľohydrátov, 15-20% vo forme bielkovín a 30% vo forme lipidov. Príjem potravy musí prebiehať v pravidelných intervaloch maximálne 5 hodín: 3 jedlá a 2 občerstvenia denne. Diéta trvá na výbere správnych lipidov (mononenasýtených a polynenasýtených), správnych uhľohydrátov (nízky glykemický index) a správnych zdrojov bielkovín (s nízkym obsahom tuku).
Zelenina nikdy nepredstavuje viac ako jedno jedlo, takže sa nemôže jesť ľubovoľne. Všetky potraviny je potrebné odvážiť.
Potraviny, ktoré sa neodporúčajú
Mastné mäso, údené mäso, celé vajcia, tvrdé syry, zemiaky, repa, mrkva, tekvica, kukurica, banány, sušené ovocie, ovocné šťavy, cereálie, cukor, sladkosti, maslo a smotana.
Pozri tiež
Typický deň
Raňajky
1 plátok celozrnného chleba, 60 gramov čerstvého syra, 2 žĺtky, 1 lyžička olivového oleja, kivi.
Ranné občerstvenie
Biely jogurt, 1 vlašský orech.
Obed
1 celozrnný sendvič, 90 g tuniaka, 1 čajová lyžička majonézy, 250 g špenátu.
Večera
90 gramov chudého bravčového mäsa, 60 gramov šošovice, uhorky, 1 zemiak vo forme zemiakovej kaše, 5 ml olivového oleja.
Večerné občerstvenie
30 g syra, 1 vláknina wasa.
Výsledky
Strata 500-1500 gramov týždenne.
Pros
Ak sa dôsledne dodržiava, táto diéta podporuje pocit sýtosti vďaka bielkovinám prijímaným 5 -krát denne. Táto diéta vytvára kalorický deficit, a preto umožňuje chudnutie. Vzhľadom na to, že príjem bielkovín je pomerne vysoký, dochádza k chudnutiu zdravým spôsobom za predpokladu, že sa do bodky dodržia odporúčania.
Nevýhody
Zónová diéta je obzvlášť obmedzujúca kvôli výpočtom a organizácii, ktorú vyžaduje: improvizácia alebo návšteva reštaurácie je zakázaná!
Knihu musíte mať neustále pri sebe, merať porcie, kým ich nespoznáte naspamäť. Najchutnejšie jedlá sa často konzumujú iba vo veľmi malých množstvách, čo môže spôsobiť určité sklamanie.
Z dlhodobého hľadiska môže táto diéta s nízkym obsahom cukru spôsobiť únavu, nervozitu a úzkosť. Pretože má tiež nízky obsah vlákniny rastlinného pôvodu, môže spôsobiť zápchu.
Upozornenie: Pred diétou sa vždy poraďte so svojim lekárom.
Pozri tiež:
Choďte na špeciál „Rýchle chudnutie“
Zlé stravovacie návyky: ako ich objaviť a zmeniť
Surová diéta: všetko nahé a surové
Bylinné čaje a nálevy: všetky druhy pre všetky chute
Dash diéta: ako schudnúť bojom s hypertenziou
Gianluca Mech: „Tisanoreica, moja revolučná diéta“
Dukanova diéta: otázky a odpovede na rozptýlenie pochybností
Scarsdaleova diéta
Silueta snov. Spevnenie nôh, brucha a zadku
SOS. Celulitída: náš fitness program