Hypnóza spánku: relaxačné techniky na zaspanie

Trpieť nespavosťou alebo v každom prípade poruchy spánku, ktoré vám neumožňujú pokojne spať, môže byť veľmi znepríjemňujúcim problémom v tele i v mysli. Pokojný spánok nám umožňuje prežiť deň plný energie a vitality, ale predovšetkým nám umožní splniť si milované sny, ktoré sú vždy plné významov, pozrite sa sem:

Hypnóza spánku môže byť cennou pomocou proti poruchám spánku a nespavosti. Ale predovšetkým je to technika, ktorá dokáže uvoľniť myseľ a priviesť nás do stavu hlbokej relaxácie, ktorá nás postupne privádza k spánku. Ako však hypnóza funguje? Spať ? Ako sa to praktizuje? Poďme zistiť!

Pozri tiež

Regresívna hypnóza: čo to je a ako funguje psychoterapeut

Ironické frázy: najlepšie citáty na rozosmiatie života

Ako zostať pokojný: 8 spoľahlivých techník

Hlavné príčiny nespavosti

Predtým, ako pochopíme, ako spánková hypnóza funguje, pochopme, čo je to nespavosť a predovšetkým, čo spôsobuje. Myslite si, že touto poruchou spánku, ktorá trápi ľudí na psycho-fyzickej úrovni, trpí asi 10 miliónov Talianov.Aj keď sme v dnešnej spoločnosti pripravení obetovať spánok, aby sme dosiahli svoje ciele, príslovie „kto spí, neberie ryby“ je dnes už zastarané: v skutočnosti je spánok nielen potešením, ale skutočnou potrebou prežiť celý deň. ich energií a so schopnosťou koncentrácie. Bohužiaľ, nie každý má takzvaný prirodzený a hlboký spánok, skutočne veľa ľudí má problémy so zaspaním alebo pokojnou nocou bez prerušenia spánku. Ale ako to? Faktory môžu byť rôzne:

• genetické, t.j. trpíte nespavosťou dedičnosťou
• jedlo podľa toho, čo jete alebo pijete pred spaním
• environmentálne, súvisiace s hlukom, teplotou alebo zmenou ročného obdobia, ktoré menia cikardské rytmy
• psychické, vrátane úzkosti, stresu, starostí s prácou alebo psychických tlakov

Všetky tieto faktory môžu spôsobiť nespavosť, neustále prebúdzanie, ťažkosti so zaspávaním. Mnoho lekárov predpisuje lieky proti úzkosti ako liečbu tejto poruchy, ale je možné mať aj výhody prostredníctvom hypnózy.

© GETTYIMAGES

Hypnóza spánku: technika proti nespavosti

Slovo hypnóza pochádza z gréckeho „hypnózy“, čo znamená „sen“. V skutočnosti je prostredníctvom tejto techniky relaxácie mysle možné dosiahnuť stav tranzu na polceste medzi spánkom a bdením celkovej relaxácie a prekonaním vedomej úrovne mozgu, vždy pripravení podrobiť sa úsudku alebo kriticky sa zamyslieť nad svojim činy, o našich voľbách alebo o udalostiach, ktoré sa nám stanú. Hypnózu používa kognitívna behaviorálna terapia na rôzne účely:

• bojovať s úzkosťou, záchvatmi paniky, stresom
• riešiť psychické problémy ako poruchy príjmu potravy, depresie alebo drogové závislosti
• Prestaň fajčiť
• pomôžte spánku tým, že vyvažujete cyklus spánkového bdenia

Je to preto, že niektoré štúdie ukázali, že hypnóza je schopná očistiť myseľ od tých vedomých nadstavieb, ktoré nás pokrývajú úzkosťami a starosťami, alebo nás jednoducho nútia žiť imaginatívnu a kreatívnu časť, prekonať blok, traumu alebo sa jednoducho zmieriť. s časťou seba zabudnutou kvôli každodenným záväzkom. Hypnóza na spánok sa používa ako liečba nespavosti kognitívnou behaviorálnou psychoterapiou, pretože nám umožňuje prekonať kognitívne rezistencie a transportovať nás do celkovej mentálnej relaxácie.

Ako funguje hypnóza pre spánok

Videli sme preto, že hypnóza môže byť cennou pomôckou na hlboký spánok. Nesmiete sa báť tejto techniky, nie je to metóda, ktorú v televízii praktizujú samozvaní kúzelníci. Táto metodika sa široko používa ako podpora liečba niektorých porúch z kognitívnej behaviorálnej terapie a nie, nestratíte vedomie, ale dostanete sa do stavu hlbokej relaxácie a extrémnej koncentrácie. Stačí zavrieť oči a nechajte sa viesť svojim terapeutom, ktorý s vami vybuduje prispôsobený návrh na základe vašich potrieb a vašej osobnosti. Hypnózne sedenie kombinuje rôzne techniky a cvičenia vrátane relaxácie, sugescie, vizualizácie a budete prekvapení zameraním pozornosti. Pretože pri hypnotickom ošetrení dosiahnete skutočne stav hlbokej koncentrácie, ktorý vám umožní prekonať aktivitu sympatika. nervový systém súvisiaci s úzkosťou a stresom. Reláciu hypnózy je možné nahrať, dokonca aj video, aby ste si mohli cvičenia pred spaním zopakovať doma a naučiť sa cvičiť vlastnú hypnózu. Pripomíname, že je nevyhnutné, aby ste sa najskôr naučili techniku ​​s odborníkom, ktorý vám môže ukázať, ako sa terapia vykonáva sama.

© GETTYIMAGES

Cvičenie typu hypnózy a autohypnózy

Hypnotická terapia pozostáva zo sedenia trvajúceho asi 1 hodinu, ktoré má vykonať kvalifikovaný a certifikovaný odborník, ktorý vás dokáže správnym spôsobom viesť k stavu hlbokej relaxácie. Existuje niekoľko relaxačných cvičení, ktoré vám pomôžu zaspať, nacvičovanie akejsi autohypnózy, ale v prípade skutočnej nespavosti je vždy lepšie obrátiť sa na psychoterapeuta. Toto je niekoľko techník na vytvorenie úctyhodného spánku REM:

• Vyhnite sa niektorým aktivitám pred spaním: nepoužívajte obrazovky, netrávte minúty pred spaním s mobilom v ruke. Doprajte si relaxačné aktivity.
• Pripravte svoje okolie na spánok: upravte svetlá, nájdite polohu, v ktorej sa budete cítiť pohodlne a uvoľnene. Vedzte, že keď je tma, telo produkuje melatonín, čo je hormón, ktorý reguluje cyklus spánok-bdenie, preto sa snažte vypnúť všetky svetlá.
• Osloboďte svoju myseľ: Keď nájdete pohodlnú pozíciu, vyčistenie mysle nám pomôže precvičiť si minimum autohypnózy. Nemyslite na veci, ktoré vás znepokojujú, čo musíte urobiť zajtra alebo čo ste dnes neurobili. V tichosti sa zamerajte na svoj dych a prostredie.
• Nechajte svoje telo relaxovať: snažte sa odstrániť napätie nahromadené vo svaloch, mentálne sa zamerajte na partie, v ktorých sa cítite stiahnuté a snažte sa ich úplne uvoľniť.
• Zhlboka dýchajte: zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite. Otvorte ústa, uvoľnite čeľusť, vnímajte, ako telo pohodlne sedí na posteli.
• Predstavte si pokojné miesto: miesto, kde sa budete cítiť dobre zo všetkých uhlov pohľadu, ktoré bude schopné relaxovať a cítiť sa v pohode. Skúste si spomenúť na pocity, ktoré dáva vášmu telu, vône, teplo.
• Hľadaj frázu, ktorú by si mal zopakovať: mantru, ktorá ťa prinúti relaxovať, slová na opakovanie ako „hlboký spánok, pokojný spánok, relaxačný spánok“ alebo „spánok, hlboký; hlboký, spánok“.

Cvičte každý večer, zbavte svoju myseľ stresu a uvidíte, že sa opäť zdravo vyspíte!