Vždy som hladný: tipy a prostriedky na zmiernenie pocitu trvalého hladu
Aspoň raz v živote sme sa ocitli v tom, že si hovoríme: „Chcem schudnúť“, a potom sme sa vydali na viac či menej rigidné diétne pokusy, ktoré sa však veľmi často končia ďalšou skvelou klasikou: „ale pretože mám vždy hlad. ? ".
Nebojte sa, je to celkom normálne: čím viac sa pripravujete o jedlo, tým viac po ňom túžite. Koniec koncov, je známe, že s veľmi prísnymi diétami je možné dosiahnuť okamžité výsledky, ktoré sa však časom neudržia; naopak, po úbytku hmotnosti 2 alebo 3 kilá bohužiaľ dôjde k rýchlemu zotaveniu všetkých strata hmotnosti. a následná frustrácia, kvôli ktorej strácame nádej.
Na úvod povedzme, že bez ohľadu na zvolenú diétu existujú potraviny, ktoré by na našom stole nikdy nemali chýbať, napríklad tie, ktoré sú vo videu, ktoré nasleduje.
Ako sa predpokladalo, rýchle diéty s okamžitým a fiktívnym výsledkom zvyšujú nadváhu, spôsobujú zdravotné komplikácie, poruchy príjmu potravy a psychické ťažkosti, preto je dobré sa ich vyhýbať a namiesto toho sa zamerať na vyváženú stravu, prispôsobenú našim potrebám a preferenciám vďaka konzultácia s odborníkom na výživu.
Vďaka tomu budeme môcť diétu sledovať tak, že budeme dodržiavať diétu, ktorá zohľadňuje náš vkus a napriek tomu nám umožní myslieť na jedlo ako na dar a potešenie, a nielen ako na nevyhnutnosť pozostávajúcu z neustálych obetí. stálejší a pozornejší as pokojným a pozitívnym prístupom.
Výsledky sa budú dostavovať pomalšie, ale budú stabilnejším úspechom a umožnia nám okamžite nenadobudnúť kilá stratené únavou.
Vždy som hladný! Je to však vždy o skutočnom hlade?
Či už držíte diétu alebo jednoducho, či sa snažíte, ako by malo, držať zdravej a vyváženej stravy, často sa stáva, že stačí otvoriť chladničku alebo skrinku, aby ste pocítili stupňujúci sa hlad.
Dávajte si však pozor, aby ste si nezamieňali hlad s obžerstvom. V skutočnosti je dobré pamätať na to, že musíte 2 hodiny po jedle počkať, aby ste zistili, či ste opäť hladní.
Niekedy môže byť hlad akousi emocionálnou reakciou, fyzickou reakciou na pocit nudy alebo jednoduchým obžerstvom vyplňujúcim medzery a nedostatky.
Získajte informácie o svojom hlade od detstva
Začíname v detstve, a dokonca aj v ranom detstve, poznať hlad a pocit sýtosti; úloha rodičov v prvých rokoch života dieťaťa je preto zásadná pre určenie ich budúcich stravovacích návykov a vzťahu, ktorý budú mať s jedlom.
V skutočnosti si celý život nesieme spomienky na prvé skúsenosti s jedlom: nadmerné dávky, strach z toho, že nejete dostatočne alebo naopak z prejedania sa, nútenia, obmedzení k jedlu na plné obrátky a neschopnosti prestať sú len niektoré stopy. situácií, viac -menej v bezvedomí, ktoré sme zažili v prvých dvoch alebo troch rokoch života.
Tu je postoj, ktorý by mali rodičia zaujať:
- Nepoužívajte jedlo na potešenie alebo rozptýlenie dieťaťa.
- Nevyberajte ponuky, ktoré sa majú ponúkať deťom, podľa preferencií samotných rodičov; je dobré zapojiť ich a vziať do úvahy ich vkus.
- Netrvajte na tom, aby za každú cenu dokončili tanier. A, naopak, nezastavujte ich, ak nie sú hotoví.
- Blahoželáme im k tomu, že jedli to alebo ono jedlo. Môžu to jesť, aby potešili rodiča, a nie preto, že je hladný.
- Rodičia sa aj v tomto prípade stávajú vzorom, ktorý treba nasledovať, a preto je dobré, že idú dobrým príkladom; Ďalej nesmieme zabúdať, že za kontrolu hladu musí byť zodpovednosť dieťaťa, preto je nevyhnutné načúvať jeho požiadavkám a potrebám a nevnucovať sa do nich.
Psychologický hlad: keď jeme zo stresu, úzkosti alebo nudy
Keď je človek na diéte, má tendenciu vynakladať veľké množstvo energie na kontrolu hladu; ale často je výsledkom to, že jedinou túžbou zostáva potreba jesť jedlá, ktoré sú milované a uspokojujúce, fyzické aj psychické.
Ak sa chcete vyhnúť tomuto druhu reakcií, ak držíte diétu alebo ste obzvlášť stresovaní, pokúste sa relaxovať tak, že sa vyberiete na prechádzku, na šport, ktorý máte radi, alebo ak ste doma, jednoducho si zatancujete na pozadí hudby, ktorá sa vám páči. Je na vás, aby ste si vybrali, v čom sa cítite dobre: dôležité je radšej kalórie zhodiť, než ich prijať.
Spolu so stresom môžu byť v týchto prípadoch skutočnými nepriateľmi aj ďalšie emócie, ako napríklad úzkosť, smútok a nuda. Ide o nálady, ktoré nás nútia nájsť v jedle pohodlie a sladkosť.
Jediný spôsob, ako s nimi bojovať, je relaxovať, ísť von a vyčistiť si hlavu alebo tráviť čas príjemnými aktivitami, ktoré nás stimulujú a cítia sa dobre. Akákoľvek činnosť, ktorá sa znova aktivuje a umožní nám psychicky a fyzicky uniknúť, je vynikajúcou protilátkou. na nervový alebo psychický hlad.
Jedzte v stanovených časoch, aby ste ovládli hlad
Podľa niektorých vedeckých štúdií by sa mohlo zdať, že príliš veľa jedla počas jedla alebo jedenie mimo jedla spôsobí rýchly nárast hmotnosti.
Vedci konkrétne skúmali počet jedál za deň a časy ich príjmu a poznamenali, že ľudia, ktorí jedli až 6 -krát denne, dokonca aj neskoro v noci, narušili ich cirkadiánne cykly. A uprednostňovali priberanie na váhe skutočný vplyv na celkové zdravie, funkciu mozgu a dokonca aj črevnú mikroflóru.
Ako však môžete prestať byť hladní?
Základným aspektom je jesť vždy v rovnaký čas, dodržať 4 -hodinovú prestávku medzi každým jedlom a ideálne 12 hodín medzi večerou a raňajkami nasledujúci deň.
Odborníci potom odporúčajú venovať jedlu najmenej 30 minút: musí sa konzumovať s pokojom, možno bez rušivých vplyvov, ktoré nám nedovolia naplno si vychutnať príchute, ktoré prijímame, čo nás núti jesť stále viac. Venovať pozornosť tomu, čo jete, a vychutnať si to ako celok, je v skutočnosti účinný spôsob, ako sa vyhnúť tomu, aby boli naše jedlá nekonečné.
Vedieť počúvať svoje telo, aby ste neboli vždy hladní
Nedržte žiadnu diétu, aby ste schudli! Ak chcete ovládať hlad, mali by ste sa naučiť počúvať svoje telo.
Akým tempom je dobré sa kŕmiť, v akých množstvách a ako rozpoznať jedlo, ktoré potrebujete viac alebo menej?
V prvom rade je vhodné vyhnúť sa výrobkom, ktoré naše telo nemôže tolerovať.
V skutočnosti často niektoré jedlá, tak ako ich máme radi, majú negatívny vplyv na našu fyzickú pohodu, spôsobujú tiež únavu, úzkosť a podráždenosť. Ak chcete poznať potraviny, od ktorých by sme sa mali držať ďalej, bolo by dobré kontaktovať odborníka na výživu, ktorý vám navrhne konkrétne testy a vhodnú diétu, vďaka ktorým sa budeme cítiť dobre fyzicky aj psychicky.
Šport, protilátka proti hladu
Superúčinným prostriedkom, ako necítiť hlad, je šport.
Cvičenie počas diéty nemusí nutne zvýšiť vašu chuť do jedla. Neurotransmitery (dopamín, adrenalín alebo noradrenalín) v skutočnosti bránia mozgu prijímať signál hladu.
Niekedy však šport povzbudí chuť do jedla. Intenzívny tréning v skutočnosti núti telo vynaložiť maximálnu energiu na kompenzáciu a mozog vyšle do žalúdka signál, aby ho požiadalo, aby uložilo toľko energie, koľko bude musieť vynaložiť počas cvičenia.
Čo potom urobíme? Ak chcete schudnúť, nehladujte pred cvičením, skôr sa uistite, že zjete bielkovinové jedlá aspoň dve hodiny pred cvičením, aby ste boli pripravení podať čo najlepší výkon.
Na začiatku pravidelného športového cvičenia, ak priberiete, je to normálne, neľakajte sa: je to preto, že priberáte svaly, vždy ťažšie ako tuk!
> Občerstvenie bez bielkovín a cukru
