Miami diéta

Princíp

Táto diéta prebieha v 3 fázach: v prvom „obmedzujúcom“ období maximálne 2 týždňov sa všetky škrobové potraviny a cukry (obilniny, zemiaky, ryža, ovocie, alkohol) vylúčia v prospech bielkovín (vajíčka, mäso, ryby, zelenina) ).
Potom vám druhá fáza umožní postupne znova zaviesť zakázané potraviny, počnúc tými, ktoré majú nízky glykemický index (čo mierne zvyšuje hladinu cukru v krvi), ako napríklad ovocie, chlieb a celozrnné produkty. Keď dosiahnete ideálnu hmotnosť, môžete prejsť na tretiu a poslednú fázu.
Túto poslednú fázu je potrebné uviesť do praxe na celý život a umožní vám udržať si zdravú váhu. Všetko je vo výbere jedla. Nové dobré stravovacie návyky sú založené na rozlišovaní dobrých a zlých tukov a cukrov. Je potrebné uprednostniť potraviny s nízkym glykemickým indexom, bielkoviny a rastlinné tuky.
- Dobré cukry sú prírodné v surovom stave. Nachádzajú sa v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch.
- Dobré tuky sú rastlinného pôvodu, prospešné pre telo (olivový olej, hroznové jadierka, repka, orechy) a tuky obsiahnuté v tučných rybách.
- Zlé cukry sú tie, ktoré sú príliš rafinované, a to biela múka, zemiaky, biely cukor, cukríky, priemyselné sladkosti a alkohol.
- Zlé tuky sú takzvané „nasýtené tuky“. Zdraviu škodlivé sú živočíšne tuky obsiahnuté v masle, smotane, plnotučných syroch, plnotučnom mlieku a konzervách.

Typický deň fázy 1

Raňajky: vajíčka, zelenina.
Občerstvenie: 0% tuku.
Obed: šalát, kuracie prsia, polievka, odstredené mliečne výrobky.
Občerstvenie: zelenina alebo kuracie prsia alebo syr 0% tuku (mozzarella alebo ricotta).
Večera: ryby, kuracie alebo chudé mäso, zelenina podľa chuti, odstredené mliečne výrobky.

Pozri tiež

Nízkokalorická diéta: výhody a nevýhody diéty na chudnutie par excellence

Detoxikačná diéta: Čo je to detoxikačná diéta a ako funguje

Atkinsova diéta

Výsledky

Fáza 1 vám umožní schudnúť od 3 do 4 kg za dva týždne (najmä na bruchu). Počas fázy 2 môžete vypočítať stratu 0,5-1 kg za týždeň. Fáza 3 vám umožňuje dlhodobo stabilizovať hmotnosť.

Pros

Je to jednoduchá a nie príliš obmedzujúca diéta: môžete čerpať zo širokej škály jedál.
Neostanete hladní, pretože množstvá sú „normálne“ a ľahké občerstvenie je povolené.
Je zbytočné počítať kalórie.
Umožňuje vám prijať dlhodobý zdravý životný štýl a udržať si hmotnosť bez opätovného získania strateného kg.

Nevýhody

Táto diéta vám neumožňuje ísť na večeru, pretože mnohé „rafinované“ jedlá sú zakázané.

Pozri tiež:
Všetky diéty konzultovať
Dukanova diéta
Mességué diéta
Diéta mesiaca