Oblečenie na kostým? Môžem to urobiť! Videá nášho osobného trénera skrášli a zredukujte na niekoľko jednoduchých krokov
Jún, ako iste viete, je mesiacom leta a to znamená dlhšie dni, slnko, chladené nápoje, ľahké oblečenie, ale aj more a ... plavky! Ak nie ste medzi tými, ktorí sa pripravili včas, s telocvičňou a zdravou výživou počas celej zimy, tento okamih sa môže ukázať ako skutočná nočná mora a môže vyvolávať strach z výkonu. Ale ako sa hovorí: nikdy nie je neskoro!
Aby sme napravili dlhé mesiace lenivosti a hriechov obžerstva, obrátili sme sa na osobnú trénerku Valentinu Rattiovú, hlavnú hrdinku stĺpčeka venovaného remise en forme #PossoAllenarmi na webe I can Farcela!. Valentina svojimi videonávodmi pomáha ženám komunity Can Farcela už 8 týždňov! aby ste sa dostali späť do formy, navrhuje cielené cvičenia, ktoré je možné replikovať doma. Stačí podložka a štipka dobrej vôle, aby ste mohli kričať do sveta: „Skúste kostým, ja to zvládnem!“. Pozrime sa spoločne, ako zapracovať na tonizácii svalov, zoštíhlení brucha a bokov, zoštíhlení nôh a zadku a zrýchlení metabolizmu.
1. Metabolický tonizačný obvod
Dostať sa opäť do formy začína tonizáciou svalov a zrýchlením metabolizmu. Vybavte sa 2 činkami po 1 kg (alternatívne môžete použiť dve fľaše vody) a nezabúdajte, že vždy začnite rozcvičkou, aspoň pár minútami behania na mieste, aby ste sa vyhli svalovým problémom. V tomto videu Valentina ukazuje nám 8 cvičení z opakovania po 30 sekúnd, dôležité je pokúsiť sa robiť viac, lepšie a rýchlejšie:
Pozri tiež
2. Lokalizované cvičenia pre brucho a boky
Ak máte pár centimetrov, ktoré chcete stratiť na páse, môžete zasiahnuť cvičením, ktoré pozostáva z 2 cyklov po 3 cvičenia. Položte sa na podložku na chrbát a začnite s Crunchom s nohami pri stole (10 opakovaní), potom bokom zapracujte na šikmých brušných partiách. Cyklus ukončite rýchlym cvičením: Skákačky!
Načítava ...3. Lokalizované cvičenia pre nohy a zadok
Má vaša silueta tvar hrušky? Tu sú cvičenia, ktoré navrhla Valentina na chudnutie a spevnenie nôh a zadku. Začíname stáť v podrepe (kliky na nohách s chrbtom veľmi narovnaným) a potom pokračujeme šikmo na jednej strane a na druhej. Všetko zopakujte, potom sa vráťte do vzpriamenej polohy pre drep a potom znova na podložku pre oleje, nakoniec cvičenie ukončite aeróbnym cvičením: Jumping Jacks.
Načítava ...4. Cvičenia na zrýchlenie metabolizmu
Zabudnite na pôst alebo drastické obete z jedla: najlepší spôsob, ako zrýchliť metabolizmus a spaľovať tuky, je dodať nášmu telu vždy nové podnety. V tomto videu nám Valentina ukazuje metódu rebríka. Je to séria troch cvikov, ktoré sa majú opakovať s rastúcim počtom opakovaní (10-12-14 opakovaní, alebo ak nie ste trénovaní, môžete začať so 4 opakovaniami, aby ste ich postupne zvýšili na 6 a 8).
Načítava ...
Neváhajte, nie je čas plytvať: obujte si tenisky a dajte sa do práce! Postupujte podľa našich rád a sme si istí, že budete vyzerať skvele.
Tento článok bol napísaný v spolupráci s projektom Môžem Farcela!