Existujú nejaké kalorické, ale zdravé potraviny? Tu je kompletný zoznam
Príchod leta je najlepšou výhovorkou, ako sa začať starať o svoje telo prostredníctvom jedla, s cieľom cítiť sa lepšie a zhodiť tie prebytočné kilá, ktoré sme nazhromaždili a vďaka ktorým sa naozaj necítime uvoľnene.
Aby ste to urobili, najlepšie urobíte, ak vsadíte na zdravé potraviny, ktoré nám poskytnú potrebné živiny. Keď sa však chceme cítiť ľahší, je veľmi bežné myslieť si, že najlepšie je vzdať sa najkalorickejších potravín bez ohľadu na to, či sú zdravé alebo nie.
Jedným z pozoruhodných príkladov kalorických, ale zdravých potravín je avokádo, v tomto videu vám vysvetlíme, ako ho nakrájať a pripraviť ho na prípravu jedál.
Sme si istí, že ste už počuli „orechy majú vysoký obsah kalórií“ alebo „avokádo vás robí tučnými“ a premýšľali ste o odstránení týchto potravín, nie?
Mali by ste vedieť, že najlepšou vecou, keď sa chceme o seba postarať, nie je prestať jesť tieto jedlá, ale vylúčiť alebo výrazne obmedziť konzumáciu ultra spracovaných potravín, ktoré okrem toho, že sú kalorické, nie sú zdravé vôbec.
Patria sem vyprážané občerstvenie, šumivé nápoje, predvarené jedlá alebo akékoľvek jedlo bohaté na rafinované múky, cukor alebo oleje nízkej kvality. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac!
Pozri tiež
Ktorým jedlám dať prednosť a ktorým sa radšej vyhnúť
Na začiatok je dôležité rozlišovať medzi kalorickými potravinami, ktoré sú zdravé a prospešné pre naše telo, a kalorickými potravinami, ktoré nie sú.
Ako sme už povedali na začiatku tohto článku, skutočný problém vzniká pri potravinách, ktoré okrem toho, že sú veľmi kalorické, môžu vďaka svojim zložkám škodiť zdraviu. Pozrime sa, aké sú:
- Nealkoholické nápoje
- Sladené nápoje
- Alkohol
- Priemyselné pekárske výrobky
- Vyprážané občerstvenie
- Párky
- Cookies
- Predvarené pizze
- Ultraprocesované omáčky
Samozrejme, existuje mnoho ďalších, ako ich môžeme identifikovať? Podľa odborníkov na výživu je dôležité pozrieť sa na zložky. Keď potraviny obsahujú veľa prísad, vrátane cukru, rafinovaných múk, nasýtených tukov alebo jednej alebo viacerých prísad (konzervačné látky, farbivá, sladidlá, zvýrazňovače chuti), nemožno ich považovať za zdravé Bez ohľadu na to, či sú kalorické alebo nie, najlepšie urobíte, ak obmedzíte ich konzumáciu.
Ak teda chcete dodržiavať zdravú výživu alebo schudnúť, prvým krokom je obmedziť konzumáciu tohto druhu jedla a staviť na iné oveľa zdravšie (ovocie, zeleninu, orechy, ryby, celozrnné produkty). Vždy dávajte prednosť zelenine a ovociu, ktoré by mali tvoriť väčšinu vášho denného jedla.
Je pravda, že medzi zdravými potravinami sú aj dosť kalorické (olivy, vlašské orechy, extra panenský olivový olej), ale to neznamená, že by sa nemali jesť, ale že by sa mali konzumovať podľa potrieb každého.
Ak máte nejaké pochybnosti, najlepšie urobíte, ak navštívite dietológa-odborníka na výživu, ktorý preštuduje váš konkrétny prípad a prispôsobí konzumáciu týchto potravín vašim potrebám, pretože všetko závisí od vášho zdravotného stavu a toho, či to potrebujete. alebo nie. schudnúť.
Nasleduje zoznam kalorických, ale zdravých potravín s informáciami o ich kalorickom príjme, ktoré môžu slúžiť ako návod na určenie ich prospešnosti, ale ak chcete konkrétnejšie informácie, je najlepšie poradiť sa s odborníkom.
Čo sú kalórie, ale zdravé potraviny?
Aj keď to nie je najdôležitejšie, znalosť obsahu kalórií v jedle vám môže pomôcť získať predstavu o množstve, ktoré by ste mali konzumovať.
Všetky potraviny, ktoré vám ukážeme nižšie, ako napríklad losos, banány alebo sója, poskytujú dostatok kalórií, ale aj mnoho ďalších živín, ktoré naše telo potrebuje (bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny).
Nebojte sa preto počtu kalórií, všetky môžu byť súčasťou zdravej výživy!
- Avokádo: 160 kilokalórií na 100 gramov
- Kozí syr: 450 kilokalórií na 100 gramov
- Sója: 450 kilokalórií na 100 gramov
- Čierne olivy: 250 kcal na 100 gramov
- Losos: 200 kcal na 100 gramov
- Vlašské orechy: 600 kilokalórií na 100 gramov
- Horká čokoláda: 540 kilokalórií na 100 gramov
- Čerstvý kokos: 390 kilokalórií na 100 gramov
- Banán: 85 kalórií na 100 gramov
- Jablkový krém: 81 kcal na 100 gramov
- Lieskové oriešky: 650 kilokalórií na 100 gramov
- Hrozienka: 300 kilokalórií na 100 gramov
- Tekvicové semienka: 520 kilokalórií na 100 gramov
- Úhor: 280 kilokalórií na 100 gramov
- Domáca aioli omáčka: 790 kilokalórií na 100 gramov
- Jačmeň: 370 kilokalórií na 100 gramov
- Cícer: 364 kcal na 100 gramov
- Olivový olej: 884 kilokalórií na 100 gramov
- Maslo: 717 kilokalórií na 100 gramov
Na záver je dôležité mať na pamäti, že jedlo s vysokým energetickým príjmom nie je vždy to isté ako tučné alebo nezdravé jedlo. Dôležité je vždy držať dávky na uzde a predovšetkým pochopiť, či je konkrétne jedlo pre naše telo prospešné alebo nie.
Pamätajte si, že v ideálnom prípade by väčšina vašej stravy mala pozostávať z malého alebo žiadneho „priemyselného / rafinovaného“ jedla bez ohľadu na to, koľko kalórií majú.
Tu je zaujímavé porovnanie potravín, ktoré ukazuje, že 200 kalórií môže znamenať veľmi rozdielne veľké jedlá v závislosti od príslušného jedla.