5 cvičení, ktoré musíte urobiť počas dňa na oceľový zadok!
Od Michelle Hunzikerovej po Kim Kardashianovú cez Belen Rodriguezovú: čo majú tieto hviezdy spoločné? Skutočnosť, že ich preslávila - aspoň spočiatku - ich B stránka.
A v skutočnosti sú zadoček súčasťou tela, na ktorom nám ženám obzvlášť záleží ... Ale nie vždy máme čas poriadne cvičiť, aj keď v skutočnosti by to trvalo veľmi málo: stačí trocha predstavivosti a dobrej vôle!
Ak máte naopak čas venovať sa - hoci len desať minút - konkrétnym cvičeniam zameraným na spevnenie zadku, pozrite si toto video a pripravte podložku.
Ak je váš život naopak chaotický a nenájdete si ani čas na niekoľko sedení v posilňovni alebo trochu cvičenia doma, nie je problém, stále môžete mať skvelú stranu B využívaním výhod denné návyky a naučenie sa vykonávať niektoré veľmi bežné činnosti spôsobom, ktorý sa stane skutočným cvičením na spevnenie zadku.
Tu je 5 jednoduchých, ktoré môžete ihneď začať!
Pozri tiež
1. Vytvorte schody pre zadok z ocele
Choďte po schodoch namiesto výťahu, je to nevyhnutné, ak chcete využiť príležitosť spevniť celé svaly a spáliť ešte pár kalórií.
Ak je vašim cieľom aj precvičenie zadku, pri výstupe po schodoch ich stiahnete a rytmicky uvoľníte, zdvojnásobíte výhody tohto zdravého návyku.
2. Odpadkový kôš je nový drep
Zaujíma vás, čo to môže urobiť so spevnením zadku?
Oveľa viac, ako si myslíte.
Keď vstanete, aby ste niečo hodili - je zakázané hádzať priamo zo stola - pokrčte sa, aby ste mali chrbát vystretý, ramená dolu a krk vyrovnaný, aby ste automaticky vykonali to isté cvičenie, aké by ste urobili, keby ste boli zapojení do sedenie v drepe.
prostredníctvom GIPHY
3. Postav sa! Vaše glutety sú labky
Mnoho lekárov odporúča, najmä pre tých, ktorí pracujú za stolom pred počítačom, urobiť si zhruba každých 30 minút krátku prestávku. Ako na natiahnutie svalov, tak aj na to, aby ste odtrhli oči od obrazovky.
Kedy by ste to mali lepšie využiť a precvičiť si náš milovaný zadok? Sadnite si za stoličku a oprite sa, aby ste nestratili rovnováhu. Chrbát majte vystretý a rovnú nohu zatlačte dozadu: budete musieť cítiť sťahovanie zadku. Urobte to 20 -krát jednou nohou a 20 -krát druhou. Na konci dňa urobíte 640 skokov!
4. Squat mon amour a vaše glutety budú super pevné
Existuje aj iný spôsob, ako využiť stoličku v prospech našich sedacích svalov. Môžete ju použiť na vynikajúce drepy: od státia sa posaďte a keď ucítite, že sa vám stolička pod zadkom okamžite zdvihne. Opakujte najmenej 20 -krát.
Načítava ...prostredníctvom GIPHY
5. Využite prestoje na stiahnutie zadku
Čakáte, kým sa svetlo rozsvieti na zeleno? Stojíte v rade na pošte? Zasekli ste sa v mestskej premávke?
Využite každú situáciu tohto typu na veľmi jednoduché cvičenie, ale so zaručeným efektom push-up: stiahnite zadok. Robte to rytmicky, striedavo alebo súčasne na oboch stranách; na tom nezáleží. Dôležité je mať na pamäti využiť všetky prestoje.
Môžete to využiť aj večer na pohovke - možno vám to bude slúžiť ako reklama. A hneď ako sa vaša obľúbená show začne znova, relaxujte a užívajte si to!
