ČO JE TO KOMBINOVANá DIéTA: CHUDNUTIE KOMBINáCIOU JEDáL JE JEDNODUCHé

„Jogurt patrí k bielkovinám, sladké šťavy k uhľohydrátom“ - nie, mylná myšlienka! Tam Tabuľka kombinujúca potraviny si vyhradzuje niekoľko prekvapení, pokiaľ ide o zaradenie potravín do troch skupín uhľohydrátov, bielkovín a neutrálnych látok. Jogurt patrí k neutrálnym potravinám a šťava sa počíta ako bielkovina. Ak chcete schudnúť kombinovanou diétou, potrebujete niekoľko informácií a nájdete ich tu!

Kým však začnete, pamätajte na to, že existujú aj zdravé jedlá, ktoré sú kalorickejšie, ako si myslíte. Tu je krátke video, po ktorom ho nebudete môcť ignorovať!

Chcete schudnúť: Čo je to kombinovaná diéta?

Tabuľka kombinovanej stravy je založená na Haycheho separačnej diéte. Je to metóda, ktorú pred viac ako 100 rokmi navrhol americký lekár William Howard Hay a pôvodne mala zabrániť cukrovke a vysokému krvnému tlaku. Rýchlo sa však vyvinul do trendu chudnutia, ktorý má aj o storočie neskôr početných priaznivcov.

Pozri tiež

Glykemický index: tabuľka potravín s vysokým, stredným a nízkym GI

Chudnutie počas menopauzy: 10 spoľahlivých rád

Chudnutie bez diéty: 10 trikov, ako šikovne schudnúť

Implementácia kombinovanej diéty je pomerne jednoduchá, ale pre väčšinu z nás nie je jednoduchá, pretože naše drahé a obvyklé stravovacie návyky sa musia zmeniť. Jadro teórie kombinovanej stravy sa točí okolo nejedenia. Sacharidov a bielkovín spoločne.

Trávenie oboch skupín vraj organizmus preťažuje a výsledkom sú zdravotné problémy a obezita. Tabuľka kombinovanej stravy ukazuje, ktoré potraviny patria do ktorej skupiny. A bohužiaľ je oficiálne, že by sme nemali jesť chlieb so syrom alebo klobása, s kotletou musia byť hranolky vynechané a s nedeľnou pečienkou zemiaky.

Chudnutie kombináciou jedál má svoje výhody

Napriek tomu, že pre mnoho ľudí je ťažké zmeniť usporiadanie jedál a vylúčiť bežnejšie jedlá, ako sú cestoviny, zemiaky alebo hranolky s mäsom, chudnutie v kombinovanej strave má svoje výhody. Asi tým najväčším je, že sa rozhodujete, čo budete jesť. Na rozdiel od iných diét alebo výživových foriem neexistuje zoznam potravín, ktoré sú v kombinovanej diéte tabu, len to závisí od zloženia jedla.

Na raňajky si môžete vybrať jedlá zo skupiny uhľohydrátov a tie zo skupiny bielkovín z tabuľky kombinácií potravín; na obed si môžete vybrať zo skupiny bielkovín a večer zo skupiny sacharidov. Krása je, že jedlá neutrálnej skupiny je možné jesť po celý deň!

Aby ste si zachovali prehľad, zostavili sme kombinovanú diétnu schému. Objasní vaše predstavy o tom, ktoré potraviny patria do ktorej skupiny!

Tabuľka kombinovanej stravy: skupina uhľohydrátov

Tieto potraviny patria do skupiny uhľohydrátov v kombinovanej diéte:

Cestoviny / obilniny:

Chlieb
Koláč
Cookies
Cestoviny
Ryža
Ovsené vločky
Múka

Ovocie:

Sladké jablká
Banány
Sušené ovocie

Zelenina:

Zemiaky
Sladké zemiaky
Kukurica
Suché paradajky
Sušené huby

Nápoje:

Pivo
Sladové pivo
Víno

Iné jedlo:

Sladké nátierkové krémy (džem, nutella, med)
Sirup
Cukor

Tabuľka kombinácií potravín: skupina bielkovín

Vzhľadom na vysoký obsah bielkovín patria tieto potraviny do skupiny bielkovín podľa tabuľky kombinovanej stravy:

Mäso:

Všetko varené mäso a párky

Ryby:

Všetky čerstvé a údené ryby, ktoré sú uvarené
Morské plody

Mlieko a mliečne výrobky / vajcia:

Mlieko
Syr s menej ako 50% tuku
Vajíčko

Sója:

Všetky sójové výrobky, napríklad tofu

Ovocie:

Všetky bobule a bobule (okrem čučoriedok)
Kôstkové a jadrové ovocie (napr. Jablká, hrušky, marhule, slivky, čerešne, broskyne)
Citrusové plody (napr. Pomaranče, grapefruity, citróny)
Exotické ovocie (napr. Ananás, papája, mango, melón)

Nápoje: