10 tipov na pokojné tehotenstvo. Náš malý sprievodca správnym a zdravým životným štýlom
Okrem tých, ktoré sú prísnymi pravidlami, ktoré je potrebné dodržiavať počas tehotenstva, a o ktorých sme konkrétne hovorili, existujú aj ďalšie pravidlá správania, ktoré by bolo lepšie vziať do úvahy, aby ste očakávania prežili s väčším pokojom. Toto je séria malých predbežných opatrení, ktoré vám s trochou úsilia môžu pomôcť vyhnúť sa nadmernej únave počas dlhých mesiacov tehotenstva. Nebojte sa, už sme hovorili o obetách a depriváciách, v tomto prípade je to len vzácna a neškodná rada, ktorá vám umožní napraviť svoj životný štýl a prispôsobiť ho svojmu zaujímavému stavu.
Pozrite sa nižšie na nášho mini sprievodcu pre tehotné ženy, ktorý bol vytvorený špeciálne pre vás, a vezmite na vedomie!
1. Stres, hnev a úzkosť vyhnané
Áno, je to pravda, vyhnúť sa stresu nie je vôbec jednoduché, ale aspoň v tomto období svojho života sa snažte od neho držať čo najďalej. Žiadne zbytočné hádky a hnev, neunavujte sa starosťami a myšlienkami, ktoré vo vás vyvolávajú obavy a doprajte si prestávky a šlofíky, kedykoľvek to vaše telo vyžaduje.
Pozri tiež
2. Nie sedavému životnému štýlu!
Vyhnite sa príliš dlhému sedeniu a príliš dlhému státiu: často meňte polohu, pomôže to znova aktivovať obeh a vyhnúť sa opuchu. Nezabudnite, že prechádzky a dlhé prechádzky sú počas tehotenstva skutočným liekom.
3. Áno športu, ale s mierou! A vyberte si tie správne ...
Pozor na športovanie počas tehotenstva! Cvičiť počas tehotenstva je úplne odporúčané, ale s mierou a pozornosťou! Nie všetky disciplíny sú vhodné pre tehotnú ženu. Vyberte si plávanie alebo jemnú gymnastiku, alebo si doprajte dlhé prechádzky, ešte lepšie, keby ste boli uprostred zelene. Aj vaša myseľ vám poďakuje.
4. Nepreháňajte to, radšej najskôr zastavte!
Cvičiť je v poriadku, ale dávajte pozor, aby ste to nepreháňali: dobrým pravidlom, ktoré treba v tomto prípade dodržiavať, je prestať skôr, ako sa budete cítiť unavení. Nemusíte vyhrať maratón ani behať olympiádu, stačí trocha zdravého pohybu, ktorý vám pomôže cítiť sa lepšie a necítiť sa zaťažený.
5. Nezabudnite na dostatok spánku
Nikdy nie je triviálne zapamätať si: spánok najmenej 7-8 hodín v noci pomáha viesť zdravší a pokojnejší život. Ak je to zlaté pravidlo vo všeobecnosti, dokážete si predstaviť, ako veľmi to bude pre vaše budúce matky ešte dôležitejšie. Nepodceňujte preto dôležitosť spánku, budete ťažiť nielen z fyzického a psychického hľadiska.
6. Sledujte svoju váhu
Udržujte svoju váhu na uzde, čo v preklade do menej príjemných pojmov znamená: neprejedajte sa a dbajte na výživu. Nie je to ľahké, vieme, ale musíte sa pokúsiť zaviazať sa, že neodpustíte každú svoju kulinársku túžbu a dovolíte si len to, pár malých šialenstiev, uvidíš, že získaš zdravie a tehotenstvo bude pre teba menej náročné.
7. Nezabudnite, že ste citlivejší: chráňte sa pred hlasnými zvukmi a zdrojmi svetla
Pokúste sa vyhnúť dlhodobému vystavovaniu príliš hlasným zvukom a príliš intenzívnemu svetlu: v tehotenstve ste rozhodne jemnejšia a citlivejšia. Nezabudnite na to! Radšej jednu noc na diskotéke menej a príjemnú tichú večeru s viacerými priateľmi. Vaše zdravie sa vám poďakuje vy a vaše budúce dieťa tiež!
8. Dávajte si pozor na toxické a škodlivé produkty!
Je známe, že počas očakávania je čuch oveľa citlivejší než obvykle a často veľmi silné vône, ktoré by vám za normálnych okolností nespôsobovali problémy, vám môžu spôsobiť nevoľnosť. Dávajte si pozor na výber prírodných produktov na osobnú očistu a upratovanie domácnosti, skrátka výrobky a chemikálie.
9. Vykonajte cvičenia na uvoľnenie svalov
V tehotenstve, najmä v poslednom trimestri, môžete pociťovať únavu a nepohodlie chrbta, predovšetkým kvôli hmotnosti brucha, dobrým spôsobom, ako sa im pokúsiť predchádzať a liečiť ich, je urobiť niekoľko jednoduchých cvičení na uvoľnenie svalov. V tomto prípade je to vynikajúce tiež. techniky meditácie, jogy, riadeného dýchania, ktoré pôsobia aj na psychologickej, ako aj fyzickej úrovni.
10. Nazdar päty!
Dobrá rada, milé budúce mamičky, by bola, ak sa na chvíľu rozlúčite na ihličkových podpätkoch a oblečiete si pohodlnú obuv. Ak sa naozaj nemôžete odtrhnúť od milovaných podpätkov, snažte sa to nepreháňať, dajte prednosť topánkam s plochými podpätkami široký, nie príliš vysoký a poskytujúci primeranú podporu klenbe.