Ako správne vypočítať kalórie
Akonáhle začnete s diétou, začne sa aj sústavný výpočet kalórií. Nie vždy to však je také jednoduché. Ak chcete poznať kalórie určitého jedla, musíte vziať do úvahy, či sa konzumuje surové alebo varené. , v druhom prípade, ako Všeobecne platí, že pred akoukoľvek diétou by bolo ideálne konzultovať názor lekára alebo odborníka na výživu, ktorý vám môže navrhnúť najlepšie riešenie pre zdravé a efektívne chudnutie.
Aké sú teda vaše denné potreby kalórií? Zistite, koľko kalórií denne skutočne potrebujete! Je to rýchly a ľahký proces, naučiť sa bez problémov počítať prijaté kalórie.
Pozri tiež
Kalórie mäsa
Ako rozoznám svoje výdavky na kalórie?
Aby telo fungovalo, potrebuje energiu.
Táto fixná energia, nazývaná aj základný metabolizmus, predstavuje energiu, ktorú má naše telo k dispozícii na zabezpečenie prežitia (srdcový tep, dýchacie pohyby, trávenie ...), obnovu svojich buniek, udržanie teploty., Svojho rastu a všetkého ďalšie funkcie.
Tento základný metabolizmus sa u jednotlivých osôb môže veľmi líšiť v závislosti od veku - pretože s pribúdajúcim vekom sa vynakladá menej energie - svalovej hmoty - pretože svaly zvyšujú základný výdaj energie a pohlavia, pričom muži majú vyšší základný metabolizmus ako ženy.
Okrem týchto fixných výdajov energie v tele existujú aj premenné, súvisiace predovšetkým s fyzickou aktivitou, od 80 do 100 kcal / h pri malom úsilí až po 1 000 kcal / h pri veľmi intenzívnom úsilí. Inými slovami, čím viac tam sa pohybujeme, čím viac zvyšujeme svoje výdavky na kalórie.
Je dobré vedieť: tehotenstvo a dojčenie tiež stimulujú metabolizmus, ale nie natoľko, aby ste museli jesť pre dvoch ...
Výpočet vašich kalórií
Na výpočet potrebného počtu kalórií uvádzame priemernú požiadavku na kalórie podľa pohlavia a aktivity:
> Nízka aktivita: 1 800 kcal pre ženu, 2 100 kcal pre muža,
> Svetelná aktivita: 2 000 kcal pre ženu, 2 700 kcal pre muža,
> Vysoká aktivita: 2 400 až 2 800 kcal pre ženu, 3 000 až 3 500 kcal pre muža,
> Tehotné alebo dojčiace ženy: 2 000 až 2 500 kcal
Pozor, tieto figúrky sa zvyšujú s telesnosťou, pretože čím viac hmotnosti rastie, tým viac energie telo potrebuje na fungovanie a naopak, tieto postavy je potrebné pre štíhlejšie stavby upravovať smerom nadol.
Poznáte svoj príjem kalórií
Je dôležité vedieť, že všetky potraviny dodávajú kalórie, a našťastie, pretože to je ich úloha!
Nie všetky kategórie živín sú však rovnaké: 1 g bielkovín = 4 kcal, 1 g tuku = 9 kcal a 1 g uhľohydrátov = 4 kcal.
> Takže pri rovnakej hmotnosti budú potraviny s vysokým obsahom tuku fatálne mať viac kalórií ako ostatné, ale to nie je dôvod na ich úplné vylúčenie zo stravy. Rovnako si treba dať pozor na veľmi sladké jedlá, ktoré k sýtosti a energii nevedú, ak nie k príjemnému požitku na chuti.
> Voda neposkytuje kalórie: pri rovnakej hmotnosti budú suché potraviny oveľa kalorickejšie ako veľmi vlhké alebo dokonca tekuté.
Tieto dve informácie vám môžu pomôcť pri výbere jedla, ak sa rozhodnete kontrolovať príjem kalórií.
Keď chcete obmedziť príjem kalórií, čo presne by ste mali jesť?
Ak chcete presnejšie zistiť, koľko kalórií poskytuje to alebo ono jedlo, navštívte naše informačné listy a naučte sa, ako vypočítať svoje kalórie. Bude oveľa jednoduchšie spočítať každú potravinu pred jej konzumáciou.
Uvidíte, že je to také jednoduché, že si rýchlo zvyknete zisťovať, ktoré jedlo má viac alebo menej kalórií.
Kalórie z ovocia
Kalórie uhľohydrátových potravín
Kalórie zo šalátu
Kalorické, ale zdravé jedlá
