Ako jesť menej: 10 trikov, ako oklamať myseľ (a hlad)

Zdravé stravovanie, niekoľkokrát denne a neprekračujúce množstvo, sú užitočné rady, ako sa udržať v kondícii a vyhnúť sa priberaniu. Okrem kvality je v skutočnosti nevyhnutné dbať aj na kvantitu: vyhýbajte sa občerstveniu a pochutinám nabitým kalóriami, ktoré často počas dňa rozotierame viac pre obžerstvo a nudu než pre skutočný apetít.

V týchto prípadoch je lepšie zamerať sa na zdravé potraviny, ktoré zasýtia bez nadúvania, napríklad tie, ktoré vidíte vo videu nižšie,

Ako však jesť menej a vyhnúť sa bingingu? Tu je pár užitočných rád, ako to urobiť bez prílišného úsilia.

Pozri tiež

Vždy som hladný: tipy a prostriedky na zmiernenie pocitu trvalého hladu

Ako dobre hydratovať: 10 trikov, ako na to

Ranné vstávanie: 10 trikov, ako vstať skoro z postele!

Užitočné rady, ako menej jesť

V prvom rade musíme nesúhlasiť medzi fyziologickým hladom alebo psychologickým hladom. Ako už bolo spomenuté, často jeme viac, ako naše telo potrebuje; niekedy vidíme jedlo ako útočisko na uspokojenie našej úzkosti alebo prekonanie sklamania a smútku, v iných prípadoch jeme z nudy alebo jednoducho kvôli sociálnemu vnucovaniu. V skutočnosti je ťažké odmietnuť varenie vašej matky, priateľovu narodeninovú tortu alebo chutný a kalorický pracovný obed.
V tých chvíľach, keď jeme impulzívne a bez skutočnej potreby, sa môžeme vyhnúť záchvatom a oklamaniu našich emócií jednoduchými radami, akými sú tie, ktoré vidíte nižšie.

• Ak máte nutkanie jesť v strese, zhlboka sa nadýchnite a počkajte 15 minút, kým sa vyberiete do špajze, vo väčšine prípadov sa potreba jedla zníži, až kým nezmizne.
• Skúste sa vyhnúť nákupu kalorických pochutín, sladkostí alebo slaných pochutín, ktoré skutočne nie sú zdravé. Ak ich nebudete mať v špajzi, pomôže vám to ich zjesť menej. Ako sa hovorí, z očí, z mysle ...
• Rozhodujúca je veľkosť tanierov. Ak sú taniere a misky malé, budete mať tendenciu jesť menej. To isté platí pre okuliare, vysoké a úzke majú menšiu kapacitu ako široké.
• Vyhnite sa jedlu pri sledovaní mobilného telefónu, televízie alebo tabletu - to sú rušivé prvky, ktoré vám bránia v tom, aby ste si uvedomili množstvo jedla, ktoré jete.

Dvadsať jednoduchých trikov, ktoré si môžete osvojiť v každodennom živote, aby ste sa bez akéhokoľvek dôvodu vyhli záchvatom záchvatov

© iStock Ak sa občerstvujete medzi jedlami, choďte na ovocie

Môžem si dopriať nejaký rozmar?

Odpoveď je samozrejme áno! Aj pri najprísnejších diétach je povolená výnimka z pravidla. V skutočnosti je niekedy možné dopriať si jedlo, ktoré nie je zdravé, ale my ho šialene milujeme. Potom sú tu niektoré chutné jedlá, ktoré nie sú pre našu líniu také škodlivé, napríklad malá horká čokoláda nám môže pomôcť uspokojiť našu chuť a dodať nám správnu energiu na pokračovanie v každodenných činnostiach. Skúste si vybrať jedlá, ktoré rozbíjajú hlad, nie sú prehnane kalorické, ale spájajú chuť a pohodu.

Ak milujete sladkosti, mohli by ste začať variť častejšie, uprednostňovať ľahké alebo menej ťažké verzie: domáce dezerty sú nepochybne menej kalorické a zdravšie.

Nezabudnite však, že je tiež dôležité spájať so správnym životným štýlom a neustálou fyzickou aktivitou.Ak sa budete riadiť týmito radami, ani malá odchýlka od pravidla nebude mať príliš veľký vplyv na náš pás.