Aqua aerobik v tehotenstve: výhody, kedy začať a do akého mesiaca to urobiť
Počas tehotenstva existuje veľa pochybností o tom, že matka očakáva svoje dieťa, a jedna z nich je určite spojená s možnosťou fyzickej aktivity. Neistotu potom zvýrazňujú niektoré kultúrne obmedzenia, ktoré v tehotnej žene vidia ženu, ktorá je nútená odpočívať. V tomto fantastickom okamihu ženy je dôležité vykonávať športové aktivity zodpovedne, rozpoznať výhody, ktoré s tým súvisia, ale tiež vedieť, kedy je možné ich bez problémov cvičiť alebo kedy je potrebné prestať. to. Tehotná žena musí vziať do úvahy, v ktorom trimestri sa nachádza (v prvom sa odporúča vyhýbať sa prílišnej aktivite), ako pokračuje jej tehotenstvo, ak gynekológ v minulosti udelil povolenie vykonávať šport a úroveň výcviku .
Medzi najviac odporúčané športy počas tehotenstva určite patria športy vo vode, a najmä vodný aerobik, odporúčaný aj gynekológmi ako činnosť, ktorá sa má vykonávať od prvých mesiacov do posledných mesiacov, keď je plod už úplne sformovaný, ako je vidieť v tomto videu.
Všetky výhody vodného aerobiku počas tehotenstva, od tonizácie svalov po zníženie bolesti počas pôrodu
Hranie vodných športov ponúka mnoho výhod, ktoré ostatné športy nemôžu, ako napríklad využitie absencie gravitácie a tým spevnenie tela bez pocitu ťažkej a unavenej. Hmotnosť tela je asi 1/6 skutočnej hmotnosti, výhoda hlavne v posledných mesiacoch, keď bruško zaťažuje chrbát a môže ľahko spôsobiť bolesti chrbta a ischias. Nízka hmotnosť vám navyše umožňuje vykonávať mnoho typov pohybov bez rizika traumy kĺbov, umožňuje vám vykonávať lepšie opakovania, zostáva pohodlnejšie a bezpečnejšie a môžete vykonávať aj cvičenia, ktoré sa v tehotenstve neodporúčajú, napríklad cvičenia na chrbte, polohu, ktorá nie je vždy, je možné zaujať v posledných mesiacoch, pretože zväčšená maternica môže stláčať dutú žilu a spôsobiť pokles tlaku.
Odpor, ktorý ponúka voda, umožňuje dosiahnuť tonizáciu svalov, ktorá je niekedy vyššia ako aktivita vykonávaná mimo bazéna, najmä v oblasti chrbta, panvy a perinea alebo v tých častiach tela, ktoré sú najviac postihnuté tehotenstvom a v čase pôrod. Pomáha dokonca zlepšiť toleranciu bolesti počas pôrodu.
Pohyb vo vode vám umožňuje zmierniť hyperlordózu, zakrivenie chrbtice na bedrovej úrovni, ktoré sa zvyšuje s rastom brucha, zmierňovanie alebo predchádzanie bolestiam chrbta, obzvlášť typické pre posledné mesiace.
Vodný aerobik je relaxačný vďaka pomalým gestám a tlmeným zvukom, ktoré vám tiež pomôžu dostať sa do kontaktu s vašim dieťaťom, najmä pri cvičení v ponorení a v polohe plodu.
Vďaka tlaku vyvíjanému vodou pomáha zmierniť opuchy členkov a nôh, veľmi časté v tehotenstve, tým, že podporuje povrchový obeh dolných končatín, ktoré sú jednou z oblastí, ktoré sú najviac náchylné na venóznu a lymfatickú stagnáciu.
Napokon, z emocionálneho hľadiska je dokázané, že pohyb vo vode stimuluje produkciu endorfínov, hormónov, ktoré navodzujú pohodu.
S aktivitou vo vode sa zvyšuje okysličenie materskej krvi, ktorá sa automaticky transportuje k plodu, ktorý preto dostáva lepšiu výživu. Ukázalo sa preto, že prínos tohto športu je vidieť aj na dieťati, narodí sa robustnejšie, so správnou pôrodnou hmotnosťou a nižšou tendenciou ochorieť v prvých rokoch života.
Kedy môžete začať s vodným aerobikom, keď ste tehotná?
Bolo by vhodné počkať, kým neuplynie tretí mesiac tehotenstva, a zvyčajne je v čase zápisu potrebné predložiť osvedčenie o zdravej a pevnej konštitúcii, ktoré vydal váš gynekológ. Ak tehotenstvo prebieha dobre a gynekológ to dovolí, vodný aerobik sa dá pokojne vykonávať aj po zvyšok čakania, 2-3-krát týždenne.
Rady a opatrenia
Uistite sa, že pijete hneď po skončení cvičenia, pretože aj vo vode sa stráca veľa tekutín.
Existuje len málo kontraindikácií vodnej činnosti a týkajú sa zjavných chorôb, ako je gestačná hypertenzia, infekčné choroby, cukrovka, nadváha alebo nadmerná chudosť alebo dysfunkcia štítnej žľazy.
Ak ste boli vždy sedavý, začať práve vtedy, keď čakáte dieťa, vyžaduje špecifický tréning, ktorý začína vzdelaním spojeným s dýchaním. V tomto prípade je dôležité spoľahnúť sa na odborníka.
Prestaňte cvičiť, ak pociťujete závraty, búšenie srdca, únavu, sťahy maternice alebo krvácanie a absolvujte návštevu gynekológa, možno bude stačiť len trochu miernejšia aktivita.
To sú rady Karen Pozzi, ktorá je v šiestom mesiaci tehotenstva a pravidelne hrá vodný aerobik a potvrdzuje všetky výhody uvedené v tomto článku. V súvislosti so športom počas tehotenstva existuje veľa pochybností. Z tohto dôvodu sa na jej blogu karenpsport.it zrodil projekt „Tehotenstvo a šport“, ktorý má sprostredkovať, že práve fyzická aktivita je prospešná pre matku, ale aj pre jej dieťa. Vďaka zásahu profesionálov, ako sú osobní tréneri, lekári, osteopati a odborníci na výživu, je jej cieľom poskytnúť budúcim matkám konkrétnejšie informácie o tom, ako pokračovať v športe, vrátane frekvencie tréningu, rytmov, metód, výhod, výberu druhu športu. cvičiť a riziká spojené s prehnanou športovou aktivitou.
Pozrite sa na špecializovanú sekciu na blogu Karen: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
