Nespavosť: príčiny, lieky a prírodné prostriedky, a nie proti nej účinne bojovať
Poruchy spánku sa môžu prejaviť v mnohých formách: ťažkosti so zaspávaním, nepokojný alebo fragmentovaný spánok alebo príliš skoré prebúdzanie. O skutočnej nespavosti hovoríme vtedy, keď človek spí veľmi málo alebo má nekvalitný spánok a je ovplyvnený zdravím i každodenným životom.
Nespavosť má často negatívne dôsledky na každodenný život. V priebehu dňa môžu ľudia s touto poruchou zažiť ospalosť, problémy s koncentráciou alebo byť veľmi podráždení. V práci riskujete, že skončíte trochu takto ...
Poďme spoločne zistiť, aké sú príčiny nespavosti a ktoré sú najlepšie prostriedky na prevenciu a liečbu.
Pozri tiež
Asertivita: čo to je a ako byť efektívne asertívna
Prechodná nespavosť a chronická nespavosť: príčiny
V prvom rade je potrebné rozlišovať medzi prechodnou nespavosťou a chronickou nespavosťou. Prechodná nespavosť je zvyčajne spojená s konkrétnou epizódou (úmrtie, odlúčenie alebo iná) a trvá iba niekoľko týždňov, zatiaľ čo chronická nespavosť často trvá viac ako mesiac a je ťažšie s ňou bojovať.
Nespavosť môže byť spôsobená niekoľkými faktormi:
- prostredie: hluk, svetlo, typ matraca, príliš vysoká izbová teplota
- organické: apnoe, trhanie nôh
- psychologické: strach alebo depresia
- psycho-fyziologické: stres, starosti.
Malo by sa pamätať na to, že túžba spať sa často stáva posadnutosťou tých, ktorí trpia nespavosťou, a keď už sú v posteli, táto ustálená myšlienka im bráni zaspať.
Prostriedky proti nespavosti
Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa vyhnúť poruchám spánku:
- Choďte spať pri prvých príznakoch únavy
- Vyhnite sa vzrušujúcim nápojom, ako je čaj alebo káva, po 16:00
- Vyhnite sa sledovaniu televízie v posteli
- Vyhnite sa večerným intenzívnym športovým aktivitám
- Urobte si siestu do 16:00, ak naozaj chcete, ale nikdy nie neskoro popoludní
- Choďte spať vždy v rovnaký čas. Dospelý človek potrebuje v priemere 7,5 až 8 hodín spánku za noc
- Vyhnite sa hluku a svetlu
- Teplota v miestnosti by mala byť medzi 18 ° a 20 °
- Ak nemôžete zaspať alebo sa počas noci zobudíte, po štvrťhodine vstaňte z postele. Čítanie knihy alebo počúvanie hudby s nízkou hlasitosťou vám pomôžu nemyslieť na negatívne alebo vzrušujúce momenty dňa. Vráťte sa do postele, až keď budete cítiť, že ste znova ospalí.
Nespavosť: liečba a lieky
Vyhnite sa hojeniu a pamätajte, že riešením nie je nevyhnutne tabletka na spanie. Vždy si nechajte poradiť od lekára.
Hypnotické lieky môžu byť účinné za predpokladu, že budete striktne dodržiavať pokyny lekára, používať ich obmedzený čas a rešpektovať dobrú hygienu, ak pôjdete spať v pravidelných hodinách. Pri psychickej nespavosti môže lekár predpísať antidepresíva a / alebo psychoterapiu.
Pokiaľ ide o chronickú nespavosť, ktorej príčinu nemožno identifikovať, možno uvažovať o kognitívnej a behaviorálnej terapii, ktorá vyžaduje 3 až 8 návštev psychoterapeuta špecializujúceho sa na poruchy spánku alebo lekárskeho centra spánku. Je to často dosť dlhá terapia, ktorej cieľom je reorganizácia spánku a umožňuje vám postupne zlepšovať jeho kvalitu. Jedným z nástrojov tejto terapie je použitie agendy, do ktorej si pacient zaznamenáva hodiny, v ktorých vstáva a ide spať, a kvalitu svojho spánku.
Prírodné prostriedky na liečbu nespavosti
Na boj proti nespavosti bez toho, aby ste sa uchýlili k drogám, môžete použiť niektoré pomerne účinné prírodné prostriedky, predovšetkým fytoterapiu: existuje mnoho rastlín s upokojujúcimi vlastnosťami, ktoré je možné konzumovať, napríklad vo forme bylinného čaju. Najznámejší je určite harmanček, ale dobrá je aj limetka alebo medovka, valeriána alebo mučenka.
Ďalším účinným prírodným liekom sú éterické oleje: aromaterapia má relaxačnú silu a podporuje spánok. Skúste levanduľovú esenciu, aby ste tomu verili!
Rovnako užitočné môže byť aj precvičovanie disciplín, ako je joga a meditácia. Prípadne si pred spaním doprajte príjemný relaxačný kúpeľ.
Nakoniec dávajte pozor na napájanie! Večer nejedzte príliš ťažké jedlá a doprajte si tieto potraviny odporúčané na boj s únavou:
