Gynoidná žena: čo to znamená byť a aké školenie robiť
Gynoidný biotyp je najbežnejšou postavou u žien a je uznávaný, pretože zatiaľ čo ruky a ramená sú tenké, boky a stehná bývajú širšie. Byť gynoidkou závisí od mnohých faktorov, vrátane hormonálnych, ale môžeme zasiahnuť tréningom navrhnutým špeciálne pre tento typ tela. Zistite, ktoré cvičenia sa najlepšie vykonávajú: pre nohy sú tieto vysvetlené vo videu perfektné!
Rozdiely medzi rôznymi biotypmi: gynoid, android a harmonický
Ľudské telo je v zásade rozdelené na tri biotypy alebo na tri typy: gynoid, android a takzvaný harmonický. Najrozšírenejším biotypom na svete u žien je gynoid a štúdia rozdielu medzi telami sa datuje od päťdesiatych rokov minulého storočia, keď si lekári prvýkrát všimli, že na základe rôznych bodov akumulácie tuku a tekutín c “je hormonálna príčina. Android biotyp je v skutočnosti prevládajúci u mužov, ktorí majú tendenciu priberať na bruchu, zatiaľ čo gynoid je výraznejšou ženskou zvláštnosťou. Hlavnými charakteristikami gynoidnej ženy sú:
- ľahšie priberiete na tuku v spodnej časti tela. Najmä na nohách, zadku a bokoch.
- podlieha zadržiavaniu vody a trpí celulitídou.
- často má problémy s venóznym obehom.
- má tendenciu mať úzke ramená a paže, najmä pokiaľ ide o spodnú časť tela.
- ľahko schudne na bruchu, ale veľmi málo na stehnách, zadku a bokoch.
Tuk, ktorý sa hromadí v spodnej časti tela typický pre gynoidku, je veľmi ťažké odstrániť, pretože je to dôsledok produkcie estrogénu. V skutočnosti sa často stáva, že tí, ktorí patria k tomuto biotypu, sú po intenzívnom chudnutí videní vyprázdnení na rukách, prsiach a tvári, pričom si všímajú veľmi malý rozdiel na nohách a zadku. Tí, ktorí majú gynoidnú postavu, by sa mali naučiť milovať svoje telo, kŕmiť ho vyváženou stravou a cvičiť správnym spôsobom.
Aby ste pochopili, či patríte k gynoidnému biotypu, zmerajte obvod bokov a obvodu pása metrom: ak je pomer medzi týmito dvoma mierami menší ako 0,85, vaše telo je gynoidné, a ak je vyššie, je Android.
Ženy s takzvanou hruškovou postavou majú zvýraznený svalový vývoj v spodnej časti tela, pričom pre ne je zväčšenie objemu v hornej časti veľmi náročné. Tento vývoj svalov dosahuje podiel 70% na stehnách a zadku, zatiaľ čo zvyšných 30% na rukách a ramenách. Patológie, ktoré gynoidka podstupuje, sú lymfatické a obehové, navyše hromadenie hmotnosti v dolných končatinách môže viesť k osteoartikulárnym a cievnym problémom.
Ideálne cvičenie pre gynoidnú ženu
Je dôležité dodržiavať konkrétny tréningový program pre telo v tvare hrušky, pretože gynoidné telo žien sa veľmi líši od androidového a vyžaduje si iné opatrenia. Tu by malo byť štruktúrované cvičenie navrhnuté špeciálne pre gynoidnú ženu:
- Program musí byť iný pre spodnú časť tela ako pre hornú časť tela. Cieľom je dodať pažiam a ramenám objem, pričom je nesprávne nohy príliš preťažovať.
- Radšej dajte prednosť tréningu s kruhovými cvičeniami, ktoré zahŕňajú fázu obnovy svalov a zaistite, aby sa na nohách nehromadilo príliš veľa kyseliny mliečnej.
- Rýchla chôdza a plávanie sú pre gynoidku perfektné, pretože pomáhajú zbaviť sa stagnácie tekutín v dolných končatinách.
- Nepreťažujte nohy cvičeniami, ktoré vedú k vyčerpaniu svalov, ale dajte prednosť tým, ktoré stimulujú obeh bez toho, aby príliš zasahovali do dolných končatín.
- Vykonajte veľa strečingu, pretože natiahnete najmä svaly nôh.
Diéta je určite dôležitým aspektom na udržanie hmotnosti pod kontrolou, ale chudnutie sa nesmie stať posadnutosťou, pretože gynoidná stavba je fyzickou vlastnosťou, ktorú nemožno ľahko zmeniť. Fitness, ak je vykonaná správne, však môže dať skvelú ruku, najmä pri reaktivácii obehu a proti zadržiavaniu vody.
