Úzkosť z koronavírusu: 6 tipov, ako ho zvládnuť s väčším pokojom
V týchto týždňoch, ktoré zasiahla núdzová situácia v súvislosti s ochorením COVID-19, nie je také vzácne, že sa stretávame so stavmi úzkosti a paniky, viac či menej dôležitými. Neľahká situácia, ktorej sme svedkami, nás núti preskúmať a zmeniť aj naše najmenšie návyky, v skutočnosti to môže mať dosť obrovský vplyv na našu náladu a našu psychiku.
Obdobie karantény, do ktorého sme nútení, je bezpochyby náročnou skúškou, najmä na psychologickej úrovni, a to najmä pre tých, ktorí sa ocitli v tom, že prežívajú dni sami, bez blízkych náklonností a v stave úplnej izolácie. Nikdy ako v tomto okamihu však nie je užitočné zamerať sa na koncept spoločného dobra, znovu objaviť hlboký zmysel významu slov ako „kolektívnosť“, „spolupráca“ a „komunita“. Myšlienka, ktorá by nás mala viesť v týchto neobvyklých a neskutočných týždňoch, je práve prínosom, ktorý môžeme pre komunitu urobiť jednoduchým gestom, ako je maximálne obmedzenie východov a pobyt čo najviac doma. Sarificio this, čo by tiež pomohlo k obrovskému úsiliu lekárov a sestier z celého Talianska, ktorí sa angažovali v prvej línii a boli podrobení veľmi tvrdej práci, psychologickej i fyzickej. Toto pozitívne myslenie spolu s vedomím hodnoty, ktorú naše správanie v tomto ťažkom scenári nadobúda na celoštátnej úrovni, môže slúžiť ako malá protilátka proti strachu, stresu a agitácii z karantény.
Konkrétne sme identifikovali 6 užitočných tipov na boj proti úzkosti z koronavírusov a pokúsili sa lepšie si užiť tieto vnútorné dni v nádeji, že čoskoro opäť uvidíme slnko a čo najskôr a s ľahším srdcom sa vrátime do normálu.
Jeden z najúctivejších spôsobov, ako odstrániť stres a úzkosť a ktorý sa hodí k potrebe zostať doma, je nepochybne venovať sa troche meditácie zdravej všímavosti, novému prístupu k informovanosti, ktorý vám pomôže nájsť pokoj a vyrovnanosť a zamerať sa na prítomný okamih. , naučiť sa odstraňovať pochybnosti, neistoty a obavy z budúcnosti.
Tu je našich šesť tipov, ako prežiť karanténu proti koronavírusu a udržať stres, smútok a úzkosť na uzde čo najviac.
Pozri tiež
1. Zamerajte sa na pozitívne myšlienky a robte si dlhodobé plány
Jedným z hlavných problémov úzkostných porúch je práve tendencia k neustálemu premýšľaniu a takzvané „premýšľanie“, praktiky, ktoré nerobia nič iné, ako palivo negatívneho myslenia a zvyšujú stav úzkosti. To je dôvod, prečo presmerovanie mysle na pozitívne myšlienky a obrazy môže iba zmierniť naše starosti a prinútiť nás znovu objaviť pocit pokojného pokoja.
Ide o to, pokúsiť sa zastaviť kolotoč poplašných dohôd a myšlienok a zamerať sa na prítomný okamih a míňať ho na príjemné aktivity, ktoré nás zamestnávajú a umožňujú nám porozumieť nášmu dňu.
Účinným protijedom je tiež zamerať sa na dlhodobé projekty, ktoré chcete dosiahnuť; mohli by ste si urobiť čas a urobiť si zoznam aktivít, ktorým by ste sa chceli v najbližších mesiacoch venovať: od cesty cez nový koníček až po skutočné pracovné príležitosti alebo sny, ktoré zostali dlho v zásuvke.
Nenechajte sa ohromiť skutočnosťou, že v súčasnosti je tento scenár vo svete neistý a premýšľanie o budúcnosti vás môže priviesť do zúfalstva: je to fáza, ktorá prejde a ako každá ťažkosť prinesie so sebou ešte väčšiu silu , odhodlanie a nový zmysel pre znovuzrodenie ... Koniec koncov, viete, pozitívne myslenie pomáha priťahovať krásne veci. Prečo teda nezahrnúť do svojej rutiny túto prax tak jednoduchú a účinnú, že nám môže pomôcť len lepšie žiť?
2. Udržujte virtuálne kontakty, aby ste sa necítili príliš osamelo
Áno, je to pravda, musíme zostať doma, ale našťastie žijeme v „virtuálne prepojenom veku, ktorý nám umožňuje cítiť blízkosť aj priateľa, ktorý žije na druhom konci sveta. V tejto chúlostivej a ťažkej chvíli, využívame túto vlastnosť našej doby: používajme telefón, videohovory na skype, mobilné telefóny a prečo nie aj sociálne siete, kde nepôsobia ako zosilňovače úzkosti a neopodstatnená paranoja.
Ak sa cítite osamelo a deň je ťažký, plný úzkosti a stresu, prečo nezorganizovať videohovor so svojou najlepšou priateľkou, matkou alebo kolegyňou, ktorú ste už dlho nevideli? Rozprávajte sa o svojich pochybnostiach, zdieľajte myšlienky a neistoty, spoločný smiech, aj keď na diaľku, a chatovanie o tých najbizárnejších a najtriviálnejších veciach vám umožnia tráviť čas príjemnejším spôsobom, vyhnete sa tým, že by ste sa kŕmili svojimi starosťami a robili ich gigantickými a ťažko zvládnuteľnými.
Nezabúdajme teda na veľkú pomoc a pohodlie, ktoré nám domáce zvieratá môžu poskytnúť v týchto zložitých a osamelých chvíľach: podľa najnovších aktualizácií sú psy a mačky našťastie imúnne voči nebezpečenstvu koronavírusu, a preto ich možno bezpečne naplniť maznaním a objatia. Koniec koncov, účinnosť terapie domácimi zvieratami je teraz viac ako osvedčená, prečo to nevyužiť teraz, keď s nimi môžeme tráviť viac času?
3. Využite tento čas a venujte sa veciam, ktoré robíte radi
Trávte čas príjemnými aktivitami, obzvlášť tými, ktoré nikdy nemáte čas robiť bežne.
Transformácia krízových momentov na príležitosti je v skutočnosti „ďalší veľký zdroj, ktorý nám umožňuje znovu objaviť seba samého a dať nám vedieť nové časti seba, spiace alebo stále nepreskúmané.
Či už ide o kozmetickú procedúru na relaxáciu tela a mysle, experimentovanie s novými receptami v kuchyni, DIY záhradnícke testy, jogu alebo decoupage, využite tento čas a zamestnajte svoje myšlienky a ruky a urobte niečo, kvôli čomu sa budete cítiť dobre. .
Nútený odpočinok môžete využiť na to, aby ste sa mohli venovať domácim aktivitám, ktoré na nejaký čas odkladáte alebo na ktoré nikdy nemáte príležitosť, ako napríklad hlbšie upratanie domu, trocha zdravého delikatesy, zmena šatníka, na oprášenie starých fotografií a spomienok na minulosť, ktoré majú byť reorganizované metódou. Upratovanie a uvoľnenie miestnosti vám pomôže aj na psychologickej úrovni, vzbudí vo vás príjemný pocit ľahkosti a úľavy.
Aj práca z domu v tomto čase sa môže stať mimoriadnym prostriedkom proti úzkosti: dobre sa zorganizujte a zaznačte si rôzne momenty dňa; to vám pomôže obohatiť to o záväzky, dať tomu zmysel a vypnúť myšlienky, ktoré vám neprospievajú.
4. Nezostávajte visieť na novinkách
Obmedzte svoje sledovanie správ na maximum a nebuďte posadnutí sociálnymi sieťami alebo informačnými stránkami, ktoré nepretržite reprodukujú katastrofické a alarmujúce správy.
Vyberte si jednu dennú dobu, aby ste sa dozvedeli správy z celého sveta, a jednoducho sa nalaďte na tento spravodajský kanál - nepotrebujete vidieť aktualizácie každých päť minút. Táto dobrá prax nielenže odľahčí váš strach a starosti, urobí vás pokojnejším a umožní vám zamerať sa viac na svoje každodenné povolania.
5. Konzultujte IBA renomované weby a zdroje
Nikdy, ako v tomto historickom momente, nie je dôležité starostlivo vyberať spravodajské weby, na ktoré sa chcete obrátiť, aby ste našli určité a spoľahlivé informácie.
Aj pre naše duševné zdravie je dôležité vyhýbať sa falošným správam, neovereným správam, neopodstatneným a nebezpečným poplachom.
Zredukujte svoje zdroje informácií, ale uistite sa, že sú platné, a kontaktujte ich kvôli najnovším správam a aktualizáciám šetrným a meraným spôsobom. To vám umožní žiť pokojnejšie, pretože vedomie, že sa môžete spoľahnúť na postavy nespornej profesionality, môže iba znížiť alarmizmus a paniku z neistôt.
6. Vytvorte si zoznam dobrých vecí alebo si založte denník dobrých vecí
Vytvorte si zoznam pozitívnych vecí, od najjednoduchších po najdôležitejšie; využite tento okamih a pripomeňte si všetko, čo je okolo vás najkrajšie a na čo často máme tendenciu zabúdať alebo to brať ako samozrejmosť: obzvlášť v takýchto chvíľach sa ocitáme trochu krátkozrakí pred najmenšími a najjednoduchšími vecami máme pod očami, ale ktoré majú veľkú hodnotu.
Ak radi píšete, mohli by ste si začať písať malý denník krásnych vecí: zameranie mysle na pozitívne myšlienky môže v nás iba zvýšiť pocit pokoja a pohody. Je to prax, ktorá nám tiež pomáha vyjadriť svoje emócie a zbaviť sa strachu a obáv.
Nakoniec sa spoliehajte na svoju kreativitu a pokúste sa nájsť tisíc ďalších spôsobov, ako využiť toto obdobie karantény a bojovať proti úzkosti z koronavírusu.
