Jógový pilates: 4 jednoduché cvičenia na zníženie celulitídy
Vždy hľadáte spôsoby, ako bojovať proti celulitíde, od krémov po výživové poradenstvo? Ak aj vy nenávidíte pomarančovú pokožku, premýšľali ste niekedy o tom, že s ňou budete bojovať s Yoga Pilates?
Jógový pilates obsahuje niektoré polohy obzvlášť vhodné na prácu stehien a pomoc pri masáži a uvoľňovaní spojivového tkaniva pokožky a jej vyhladzovaní. Dôležité je ich dôsledne cvičiť a dodržiavať zdravú výživu.
Pozrime sa, čo sú zač a ako vykonať tieto štyri jednoduché cvičenia na zníženie celulitídy:
1. Póza lode: poloha lode
Pozri tiež
5 jednoduchých cvikov, ktoré môžete vykonávať po celý deň na dokonalé stehná
Poloha plavidla s nohou + natiahnutie
Ak chcete predviesť čln, posaďte sa s rovnými nohami a vystretou chrbticou. Ohnite jednu nohu a pomocou rúk vytiahnite stehno k žalúdku bez toho, aby ste si vynútili svoje možnosti. Udržujte rovnováhu na zadku a panve a zdvihnite opačnú nohu a snažte sa ju držať vzpriamene a hore. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd, potom zopakujte na opačnej strane. Dávajte pozor, aby ste neohli chrbát: skontrolujte rovnováhu tela s panvou, uvoľnite hlavu a krk a pozerajte sa dopredu.
Loď predstavuje nohy a brušné svaly
Začnite sedením a položte dlane vedľa bokov. Pokrčte kolená a chodidlá dajte do rovnakej vzdialenosti ako boky. Rukami uchopte kolená a zdvihnite chodidlá zo zeme. Holene prineste rovnobežne s podlahou. Priblížte stehná k hrudníku a zdvihnite hrudník, pričom udržujte rovnováhu na zadku. Neohýbajte chrbát. Roztiahnite ruky dopredu, rovnobežne s podlahou a rukami vykonávajte jemné pohyby hore a dole. Pozerajte sa dopredu a opakujte 40 sekúnd. Dávajte si pozor, aby vám hrudník nespadol dopredu, neohýbajte chrbát a zostaňte vyrovnaní na zadku. Holene a ruky dajte rovnobežne s podlahou. Uvoľnite hlavu a krk a pozerajte sa dopredu.
2. Pozícia bojovníka
Ak chcete urobiť pózu bojovníka, otvorte nohy za ramená, pričom jednu vezmite dozadu a jednu dopredu. Otočte zadnú nohu o 90 stupňov smerom von a pokrčte koleno prednej nohy. Zdvihnite ruky a potom ich otvorte nabok, brucho stiahnite a otvorte hrudník vrátane dýchania. Druhú nohu nechajte vystretú. Je pevná. Zostaňte v pozícii 30 sekúnd.
Tipy: Zostaňte stáť, prednú nohu držte pokrčenú v 90 stupňoch a druhú nohu natiahnutú. Hĺbku hľadajte hore rukami, vždy sa pozerajte dopredu. Vsuňte lopatky dovnútra a otvorte hrudník.
3. Poloha jaštera
Ak chcete urobiť jašteričiu pózu, pokrčte jednu nohu dopredu a druhú natiahnite dozadu. Dlane a prsty zatlačte na podlahu a zarovnajte chodidlo dopredu pokrčenej nohy medzi rukami. Otvorte hrudník predĺžením ramena nohy. a držte zadnú nohu natiahnutú a stiahnutú. Na pokročilejšej úrovni dajte lakte na oporu, ktoré zostanú blízko chodidla prednej nohy. Opakujte na opačnej strane. Zostaňte v póze 30 sekúnd,
Dávajte pozor, aby ste kolenom neprekročili nohu, neodpájajte pätu nohy ohnutej dopredu.
4. Poloha mŕtvoly
Vykonajte Corpse Pose tak, že si ľahnete na chrbát. Natiahnite chrbticu k zemi. Uvoľnite nohy a chodidlá. Ruky položte na rovné boky a uvoľnite ruky a paže. Potom uvoľnite ramená, chrbát a panvu a zatvorte oči. Upokojte dych a vyčistite si myseľ. Zostaňte uvoľnení asi 1 minútu. Pred vstávaním začnite znova získavať vedomie o svojom tele tak, že začnete najskôr hýbať prstami na rukách a nohách a potom pomaly všetko ostatné. Ľahnite si na bok, posaďte sa a potom pomaly vstaňte.
Tu je video s kompletnou sekvenciou štyroch polôh, ktoré je potrebné vykonať jednu po druhej:
