Šport v tehotenstve: čo je lepšie si vybrať?
Šport počas tehotenstva je veľmi dôležitý pre udržanie kondície a predovšetkým pre dosiahnutie správneho prírastku hmotnosti, pričom zároveň pripravíte telo na únavu z pôrodu. Výber disciplíny pomôže starať sa o chrbát, testovaný rastom dieťaťa po štvrťroku a končatín, ktoré často v treťom a poslednom trimestri trpia rôznymi opuchmi. Ale aké športy si vybrať? A prečo? To sa dozviete v našich tipoch ...
Šport a výživa počas tehotenstva: rady odborníka
Spolu so športom je dôležitá aj výživa v tehotenstve, ktorá musí byť bohatá na vlákninu, vitamíny a minerálne soli.šport. Chôdza dlhší čas (najmenej hodinu) denne je tiež skvelým pohybom pre vaše telo, kým čakáte dieťa.
Pozri tiež
Je športovanie počas tehotenstva dobré alebo zlé?
Všeobecne platí, že ak máte dobré zdravie, šport je dobrý pre vás aj pre dieťa, pokiaľ nejde o násilnú aktivitu. Šport môže byť veľmi príjemným časom, ktorý pomôže odbúrať stres, povzbudiť relaxáciu a dobrý spánok. dôležité počas tehotenstva. Nehovoriac o tom, že sa zbavíte nadbytočných toxínov a okamžite zažívate rozšírený pocit pohody. Budete uvoľnenejší a budete sa starať o svoje telo, ktoré sa s pribúdajúcimi mesiacmi mení. , zvoľte však obzvlášť sladký šport.
Šport odporúčaný počas tehotenstva
Športy odporúčané počas tehotenstva sú rôzne a to z rôznych dôvodov. Pozrime sa na tie hlavné, z ktorých si môžete vyberať:
- chôdza: ako povedal náš odborník vo vyššie uvedenom videu, chôdza a chôdza sú vynikajúce pre tých, ktorí čakajú dieťa a chcú byť aktívni. Hlavne v druhom a treťom štvrťroku to robte aspoň hodinu denne
- plávanie: nezáleží na tom, ako dobre plávate, ale tento šport je ideálny pre chrbát, voda podporí vašu váhu a budete mať menej námahy, najmä v treťom trimestri
- vodný aerobik: ak sa vám nechce plávať, ale stále sa pohybujete vo vode, zvoľte vodný aerobik, zlepšuje dýchanie ako plávanie, posilňuje svaly a tiež robí perineum.
- joga: výhody sú rovnaké ako pri plávaní a medzi kontrolou dýchania a relaxáciou vás joga dokonale pripraví na pôrod
- pilates: jemná verzia pilatesu vám pomôže zmierniť bolesti kĺbov súvisiace s tehotenstvom a lepšie ovládať dýchanie
Jóga v tehotenstve: cvičenie pre panvu
Kontrola dýchania, relaxácia a uvoľnenie napätia vo výške panvy: to sú výhody jogy počas tehotenstva, ktorá sa čoraz viac šíri medzi nastávajúcimi matkami, ktoré chcú športovať. V tomto videu môžete objaviť cvičenia, ktoré treba vykonávať, a hlavne ako ich robiť, užívať si výhody jogy aj v tehotenstve.
Športu, ktorému sa treba vyhnúť, ak ste tehotná
Niektorým športom sa treba vyhnúť, najmä ak sú násilné alebo vás vystavujú nebezpečenstvu traumy akéhokoľvek druhu. Skupinové alebo bojové športy, pri ktorých je častý chvenie, by sa nemali cvičiť. Pozrime sa konkrétne, ktoré športy sa neodporúčajú pre tehotné:
- lyžovať
- ekvitácia
- lezenie
- atletika: bude pozastavená na konci druhého mesiaca tehotenstva, to znamená už v prvom trimestri
Šport v tehotenstve: koľko robiť? A ako?
Je dobré športovať, ale nepreháňaj to. Nemusíte sa unavovať ešte viac, ale uznajte svoje obmedzenia. Excesy môžu byť nebezpečné, pretože by mohli spôsobiť riziko hypoxie (nedostatku kyslíka). Musíte si tiež skontrolovať srdcový tep: aby ste zistili, koľko úderov máte za minútu, merajte ho 15 minút a výsledok vynásobte štyrmi. Je dobré vedieť, že na začiatku tehotenstva sa rýchlo unavíte a váš pulz bude rýchlejší.
