7 chýb, ktorým sa treba vyhnúť pri tréningu (nech už robíte akýkoľvek šport)

Školenie je dobré, ale robiť ho správne je lepšie!
Je to preto, že nech robíme akýkoľvek druh športu, ak sa nevyhneme nejakému potenciálne škodlivému správaniu, môžeme nielen dosiahnuť požadované výsledky, ale tiež trpieť bolesťou, vyvrtnutím a v najhoršom prípade dokonca zlomeninami.

Predtým, ako zistíme, akým bežným chybám sa pri cvičení vyvarovať, chcete vidieť, ako sa kondícia za tie roky zmenila? Pozrite si toto zábavné video o jej príbehu.

Tu je 7 chýb, ktorým by ste sa pri cvičení mali vyhnúť.

Pozri tiež

Prevencia rakoviny prsníka: ako to urobiť a prečo je to nevyhnutné pre každé e

Je pre vás konzumácia plesnivých jedál zlá? Čomu by sme sa mali vyhnúť a čomu nie!

Alergia na peľ: príznaky, prírodné prostriedky a potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

1. Nerobte si prestávky

Či už ste ponorení do joggingu alebo ste v telocvični, urobte si po určitom čase prestávky a medzi jedným súborom cvičení a druhým.
Práca bez prerušenia môže spôsobiť zranenie a nadmernú únavu.
Nie sme Wonder Woman!

Načítava ...

prostredníctvom GIPHY

2. Pri drepoch sa nesústreďte

Drep je pravdepodobne najlepším cvikom na posilnenie svalov dolných končatín a sedacích svalov, ale jeho nesprávne používanie môže viesť k bolestiam kolena a iným zraneniam. Požiadajte inštruktora, aby vám ukázal, ako toto cvičenie vykonávať.

3. V posilňovni dvíhajte činky samostatne alebo dvíhajte nesprávne závažia

Zvlášť, ak nemáte so vzpieraním skúsenosti, vždy požiadajte trénera o radu: zdvíhanie nadmerných váh by mohlo byť škodlivé a mohlo by vám spôsobiť bolesť a svalové poranenia, ale ani príliš malé dvíhanie by neviedlo k nárastu svalov.

© iStock

4. Trénujte vždy rovnaké svaly

Zameranie sa výlučne na rozvoj určitých svalov môže v tele spôsobiť nerovnováhu: hľadajte rovnováhu alebo sa venujte činnosti - napríklad plávaniu -, ktorá trénuje prakticky celé telo súčasne a rovnakým spôsobom.

5. Uprednostňujte kvantitu pred kvalitou

Čo sa týka tréningov, kvalita je rovnako dôležitá ako kvantita. Rýchle cvičenie vám nepomôže rýchlejšie dosiahnuť požadované výsledky, práve naopak.
Intenzita a koncentrácia sú dôležité, ak chcete vidieť ovocie svojej tvrdej práce.

6. Beh po asfalte

Behanie a behanie nikdy nebolo také módne a mestá sa pre mnohých stávajú skutočnými tréningovými dráhami. Beh po asfalte však nie je príliš zdravý, pretože tento typ terénu nie je vhodný pre chodidlo, ktoré radšej šliape na špinu alebo trávu. Dolné končatiny a neškrtí. Podporuje tiež periostitídu, teda zápal periostu, svalu, ktorý máme pred holennou kosťou.

7. Zabudnite na strečing

Každý vie, že je dôležité zahriať sa a zotaviť sa na konci cvičenia. Ale strečing najmenej desať minút na konci cvičenia je tiež zásadný, pretože vám zabráni v kŕčoch a zmierni napätie, zvýši prietok krvi a opustí vaše svaly. uvoľnený ..

Načítava ...

prostredníctvom GIPHY