Kvalita nočného odpočinku: ako veľmi ho ovplyvňuje stres a ako ho monitorovať?
Koľkokrát sa nám už stalo, že sme si ľahli do postele, zavreli oči a aj keď sme veľmi unavení, nemohli sme zaspať? Stáva sa to pravdepodobne preto, že myšlienky nás nenechávajú na pokoji: v noci nachádzame stres z dňa v plachtách. Kvalita denného života v skutočnosti ovplyvňuje kvalitu nášho spánku.Prijímaní frenetickými rytmami zabúdame počúvať svoje telo, ktoré nám viac ako čokoľvek iné vysiela silné a jasné správy.
V posledných rokoch pozornosť k zdraviu výrazne vzrástla a určite sme si už viac zvykli na jeho monitorovanie, aby sme vždy zostali v najlepšom. Aby sme to dokázali robiť dôsledne optimalizovaním času, Fitbit a profesor Lombardi (vedúci spánku) Centrum medicíny „Talianskehouxologického ústavu IRCCS - Nemocnica San Luca), aby vysvetlil, ako zlepšiť naše návyky a zvýšiť kvalitu spánku.
Denný stres a nočný odpočinok: ako spolu súvisia?
Aký je vzťah medzi denným stresom a nočným odpočinkom? Ako môžu byť tieto účinky stresu ovplyvnené? Skoro to vyzerá ako nie veľmi cnostný kruh, takže: sme v strese, neodpočívame a spánok nás ešte viac stresuje. Ale aby sme nás viedli touto cestou pochopenia stresových faktorov a toho, ako sa dobre vyspať, máme radu profesora Lombardiho. "Spánok je súčasťou stratégií nevyhnutných na ochranu nášho zdravia, a preto ho treba poznať, rešpektovať a starať sa oň v prípade problémov”Vysvetľuje a špecifikuje, ako môže zlý spánok, ktorý má vždy narušený spánok, ovplyvniť nielen našu úroveň psychického pokoja, ale tiež spôsobiť poškodenie na fyzickej úrovni.
Náš životný štýl môže byť hlavným nepriateľom spánku: frenetické rytmy, nesprávna výživa, sociálny a pracovný tlak, zlé vystavenie slnečnému žiareniu môže negatívne ovplyvniť náš šťastný spánok. Položili sme jej niekoľko otázok, aby preskúmala koreláciu stresu a spánku a pochopila, s akými rizikami sa stretáva a ako to môžeme napraviť.
Otázky a odpovede profesora Lombardiho
Aké sú riziká nedostatku spánku?
Aby sa prehĺbila korelácia medzi stresom a zlou kvalitou spánku, profesor Lombardi na našom fóre vysvetľuje, že: „Spánok je nevyhnutný pre zachovanie nášho zdravia, a preto nedostatok spánku / narušený spánok môže viesť k rôznym následkom na úrovni nášho tela ako celku. Predovšetkým môže byť spojený so zvýšením kardiovaskulárneho rizika, znížením našich schopností. sústrediť sa a zapamätať si, zníženie našich imunitných reakcií, nárast zápalu, prírastok na váhe a zmeny nálady patria medzi najdôležitejšie. Dôležitosť pravidelného a pokojného spánku je tu evidentná: nehovoríme len o každodennej únave, o zavretí očí po obede. Pretože dobre odpočívať znamená starať sa o svoje telo o 360 °.
Aké sú rôzne typy nocľahární?
Všetci nespíme rovnako, rovnako ako všetci nemáme rovnaké reakcie na životné udalosti. Profesor Lombardi nám vysvetľuje: „Potreba spánku je individuálna a môže byť čiastočne geneticky podmienená. Existujú krátke a dlhé ústavné nocľahárne, ktoré preto od prírody spia menej alebo viac ako známych 7/8 hodín, a to nemusí mať žiadne obavy, najmä ak existuje deň sa cíti dobre a všetky svoje každodenné činnosti vykonávame bez ťažkostí.
Všeobecne platí, že spánok menej ako 4/5 hodín za noc alebo viac ako 9 hodín / noc môže byť znakom určitého problému so spánkom. To však závisí aj od „veku a vo všeobecnosti od„ jednotlivca, o ktorom hovoríme “. Ak máme pocit, že niečo nie je v poriadku, a vždy sa ráno prebúdzame unavení, je najlepšie obrátiť sa na odborníka.
Zlé a dobré návyky pred spaním
Vďaka profesorovi Lombardimu sme identifikovali, čomu sa vyhnúť a čo robiť pred spaním, aby sme podporili spánok a vyhli sa ohrozeniu jeho kvality.
Zlé návyky:
- pred spaním používajte elektronické zariadenia, ako sú mobilné telefóny, tablety, televízory a počítače
- v hodinách tmy sa vystavte intenzívnemu umelému svetlu
- večer si dajte kávu a nikotín, alebo stimulanty
- po večeri vykonávať namáhavú fyzickú aktivitu
Dobré návyky:
- cvičenie počas dňa
- večer večerajte zľahka
- pravidelne jesť a spať
- pracujte na svojej psychofyzickej rovnováhe počas dňa
- vystavte sa prirodzenému svetlu
Môže sa to zdať komplikované, ale v skutočnosti je to všetko o premene zlých návykov na vzdialené spomienky a vítaní tých dobrých.
Aké sú vlastnosti narušeného spánku?
Ako sme videli, narušený spánok môže viesť aj k rôznym kardiovaskulárnym problémom. Ako však pochopiť, že kvalita nášho spánku nie je adekvátna? Náš spánok môže mať určite zníženú kvalitu, ak trpíme nespavosťou, v rôznych formách, alebo poruchami dýchania, ako je chrápanie alebo spánkové apnoe. A samozrejme, emocionálny stres môže tiež negatívne ovplyvniť nočný spánok a denné aktivity a spôsobiť, že budeme podráždení, nervózni a neochotní čeliť najjednoduchším každodenným výzvam. Nie je ľahké zostať koncentrovaný, dokonca ani v práci, ak sme predchádzajúcu noc zle spali.
Sledujte spánok a majte stres pod kontrolou
Čo je to jednoduchý a praktický spôsob, ako nám pripomenúť, kedy si dať prestávku pre seba a tiež zmerať kvalitu svojho spánku? Na pomoc nám prichádzajú Fitbit Sense, prvé inteligentné hodinky na svete, ktoré predstavili integrovaný senzor schopný merať elektrodermálnu aktivitu (alebo EDA), ktorý nám pomáha porozumieť reakcii tela na stresové faktory pomocou 2-minútového skenovania. Priamo na zápästí. merania, ktoré sú viditeľné na inteligentných hodinkách aj v pripojenej aplikácii, nám umožňujú vytvoriť skutočný „denník stresu“, ktorý nám môže poskytnúť informácie o vývoji nášho emočného stavu a pokroku, ktorý dosiahneme. Denne si preštudujte skóre stresu, ktorá sa pohybuje od 1 do 100: čím vyššie je skóre, tým väčšia je naša schopnosť udržať tohto nepriateľa relaxácie a pohody pod kontrolou.
Ďalšou silnou stránkou Fitbit Sense je monitorovanie času spánku v každej fáze (ľahký, hlboký, REM) a času prebudenia. Vďaka údajom získaným z tejto funkcie si možno dokážeme zlepšiť odpočinok. Aj v tomto prípade je priradené skóre a naším cieľom je dosiahnuť 90 až 100 bodov, čo je optimálna situácia na odpočinok.
Všetci užívatelia Fitbitu majú k dispozícii aj ďalšie nástroje na zvládanie stresu, ako napríklad sedenie v centre pozornosti, jogu, meditáciu a hlboké dýchanie. Navyše, tí, ktorí si kúpia Fitbit Sense, budú mať 6 mesiacov zdarma Fitbit Premium, čo im umožní prístup k podrobnejšej analýze ich údajov s podrobnejšími informáciami o skóre súvisiacom so stresom a spánkom, ako aj k tipom a programy prispôsobené tak, aby dosahovali svoje ciele. Stručne povedané, tieto „zdravotné hodinky“ Fitbit sú skutočným spojencom nášho zdravia a pohody!
V spolupráci s Fitbitom
