Strach z tmy: aké sú príčiny a ako ho možno prekonať ako dospelého
Každý človek má svoj vlastný strach. Existujú tí, ktorí sa boja výšok, tí, ktorí sa boja psov, chorôb, a tí, ktorých, naopak, desí samotná predstava smrti. Fobia z predkov z človeka však nie je nič z toho. V skutočnosti je to strach z tmy, stotožnený s odborným výrazom niktofóbia strach z nocialebo scotofóbia, strach z tmy. Rovnako ako všetky ostatné fóbie, vrátane hypochondrií, strach z tmy môže byť porazený, akonáhle porozumiete príčinám, ktoré to spôsobili.
Dnes odhalíme, prečo sa temnoty noci obávajú nielen deti, ale aj dospelí, aké sú príznaky odvodené z tejto fóbie a identifikujeme najlepšie tipy na to, ako odstrániť strach z tmy zo svojho života raz a navždy.
Pozri tiež
Hutov syndróm: čo to je, aké sú príčiny a ako ho možno prekonať
Strach z tmy u detí
Rozpoznať, keď sa dieťa bojí tmy, je veľmi jednoduché. Vo veku 2 rokov deti začínajú rozvíjať kognitívne schopnosti na predstavenie si situácií. Preto sa môžu začať sťažovať na nepohodlie, keď je čas ísť spať, najmä ak spia sami. Batoľatá opisujú niktofóbiu ako niečo, čo ich v noci prenasleduje, čo sa často zhoduje so strachom z príšer, duchov alebo iných fantazijných projekcií. , ale pre nich sú skutoční a mohli by sa prejaviť počas spánku.
V týchto prípadoch rodičia nikdy nesmú zosmiešňovať strach svojho dieťaťa. Je dôležité, aby mama a otec pomáhali dieťaťu zvládať emócie tým, že sa pokúsia porozumieť tomu, či by mu bolo možné nejakým spôsobom pomôcť vyrovnať sa s temnotou, napríklad pomocou „podporného“ nástroja, ako je plyšová hračka, alebo prečítaním niektorých kníh. Je tiež veľmi užitočné nechať v prvom období malé svetlo a hrať hry, ktoré stimulujú jeho predstavivosť s pozitívnymi figúrami. Podľa toho, koľko má rokov, namiesto príšer a „veľkého zlého vlka, ktorý prichádza v noci“ sa dajú vytvárať scenáre, kde dieťa víťazí nad tmou.
Dospelí a strach z tmy
Aj keď by ste to v žiadnom prípade nemali podceňovať, strach z tmy u detí je jednoduchšie, ako väčšinu vecí, vyriešiť. To, čo Iron Maiden volajú v ich piesni Strach z tmy vyskytuje sa aj u dospelých a možno ho vysledovať z rôznych príčin a vykazuje príznaky, ktoré treba brať vážne. Rovnako ako sa to deje pri detskej scotofóbii, ani to by u dospelého človeka nemalo byť z akéhokoľvek dôvodu zosmiešňované alebo likvidované: bude potrebné nájsť správny spôsob, ako sa s tým vysporiadať, a znovu objaviť potešenie zo spánku.
Príčiny strachu z tmy v dospelosti
Existuje mnoho dôvodov, prečo sa niektorí dospelí boja tmy. Všeobecne sa poznamenáva, že niektorí ľudia, ktorí sa tmy nikdy nebáli, ňou začali trpieť po traumatickej udalosti, ktorá sa stala v noci alebo na mieste s malým svetlo Môže ísť o útoky alebo určité nebezpečné situácie, ktoré nikdy neboli skutočne prekonané.
Potom bolo poznamenané, že niktofóbni dospelí sú často jedinci, ktorí majú ťažkosti v dôsledku úzkosti a stresu. Tieto poruchy sú teda zosilnené, keď sú v tmavej miestnosti, napriek tomu, že sú ich známou spálňou a známym prostredím. Toto utrpenie sa zvyšuje v prípade subjektov, ktoré majú malú dôveru vo svoje schopnosti a majú „nízke sebavedomie“ v dôsledku „nadmernej ochrany, ktorú vždy dostávajú ich rodičia.
Nakoniec môžeme túto fóbiu začať rozvíjať po pohybe, najmä ak je to prvé, keď naša myseľ vníma každý vonkajší hluk ako hrozbu. Nemôžeme hovoriť o „príšerách“ ako v prípade detí, ale niečo, čo nie je možné ovplyvniť, má názov neznámeho a vždy to bol jeden z najväčších ľudských strachov.
Príznaky niktofóbie
Ako už bolo spomenuté, účinky strachu z tmy na dospelých sú obzvlášť nápadné a dokonca môžu byť závažné, ak nie sú liečené čo najskôr. Jeden z príznakov, ktorý sa prejavuje ľahšie, je nespavosť. V skutočnosti kvôli silnému nepohodliu, ktoré človek cíti, nie je možné pokojne zaspať, čo vedie nielen k tomu, že nespíte dostatočný počet hodín, ale aj stráviť celé noci hore.
Navyše, scotofóbovia môžu zažiť záchvaty paniky, pocity podobné závratom, dýchavičnosť a búšenie srdca. Tieto príznaky sú charakteristické pre všetky druhy strachu a tí, ktorí nimi trpia, zvyčajne nekontrolovateľne reagujú obranným správaním voči nepriateľovi, ktorý nemá formu ani meno.
Ako prekonať strach z tmy
Akýkoľvek strach je možné poraziť: dôležité je, aby ste mu poskytli čas potrebný na to, aby ste mu dokázali čeliť, a aby ste sa v priebehu niekoľkých dní nesnažili dosiahnuť výsledky. Ak aj vy trpíte scotofóbiou, odporúčame vám riadiť sa týmito jednoduchými radami, ako sa im postaviť a prekonať. tento strach predkov.
1. Rozpoznať a prijať túto fóbiu
Rovnako ako všetky situácie nepohodlia alebo rozruchu, prvý krok je ten, ktorý sa môže zdať najtriviálnejší, ale ktorý je v skutočnosti najdôležitejší. Spočíva v rozpoznaní, že máte konkrétny problém, a v tomto prípade, že cítite konkrétny strach. Potom, keď pochopíte, že sa bojíte „temnoty, musíte sa to pokúsiť prijať. Keď fóbiu prijmete, prestanete sa vysmievať alebo ju devalvujete: stane sa skutočnou a môžete prejsť do„ ďalšej fázy “.
Ak máte pocit, že potrebujete podporu, aby ste mohli hovoriť a racionalizovať svoj strach, môžete sa obrátiť na psychoterapeuta, ktorý vám môže tiež pomôcť identifikovať príčiny a pôvod tejto fóbie.
2. Postupujte tvárou v tvár tme
Takzvaná „šoková terapia“ proti strachu sa môže ukázať ako užitočná, ale môže viesť aj k opačnému účinku, než v ktorý sa dúfalo, to znamená k zvýšeniu strachu. Našou radou je vyrovnať sa s tým, čo vás desí, krok za krokom. Začnite tým, že pôjdete do postele a necháte vedľa seba malé svetlo, aby sa v noci prebudilo, aby ste to hneď videli a cítili sa príjemne. Potom sa po niekoľkých týždňoch pokúste odstrániť tento zdroj energie. svetlo z postele a počas dňa môžete experimentovať s niektorými aktivitami vykonávanými pri slabom svetle. Vďaka tomu si zvyknete na takmer tmavé prostredie a to všetko vám pomôže splniť cieľ.
3. Používajte relaxačné techniky
Kým si zvyknete tráviť čas a spať v polotme, môžete použiť niektoré relaxačné techniky, ktoré je užitočné vykonávať v slabo osvetlenom prostredí. Siahajú od meditácie cez jogu až po všímavosť: existuje mnoho disciplín, ktoré spájajú telesné cvičenia s kontrolou dýchania a sú ideálne na zvládanie úzkosti a stresu.
Navyše pred spaním odporúčame úplne sa vyhýbať niektorým prírodným liečebným prostriedkom, ako sú bylinné čaje alebo relaxačné infúzne bylinky alebo čítanie kníh, ktoré podporujú relaxáciu mysle, ako sú historické, romantické alebo zábavné romány. thrillery a thrillery.
Uvidíte, že kúsok po kúsku strach z tmy a všetky jej nepríjemné efekty zmiznú a Strach z tmy z času na čas bude len dobrá pieseň na počúvanie.