Výhody plávania počas tehotenstva pre matku a dieťa
Existuje toľko vecí, ktoré sú počas tehotenstva zakázané, a preto nie je žiadnym prekvapením, že mnohé budúce mamičky si nie sú isté, či sa môžu kúpať alebo plávať, keď zistia, že sú tehotné. Nechcú predsa nevedomky poškodiť nenarodené dieťa a nechcú ani riskovať potrat alebo predčasný pôrod!
Dobrou správou je, že tehotné plávanie je povolené! Aj v prvých mesiacoch prvého tehotenstva môžete vkročiť do vane a oddýchnuť si v teplej vode. Existuje však niekoľko tipov a trikov, ktoré je potrebné dodržiavať.
Ak chcete zistiť všetky veci, ktorým je najlepšie sa počas tehotenstva vyhnúť, sledujte toto video!
Plávanie v tehotenstve: 4 rady, ktorými sa riadiť
1. Vyhnite sa príliš horúcej vode
Príliš vysoké teploty môžu dieťaťu uškodiť. Ak je voda príliš horúca, neplávajte a uistite sa, že je teplota nižšia ako 38 stupňov Celzia.
2. Nezdržujte sa dlho vo vode
Najlepšie je nezostať vo vode dlhšie ako 10-15 minút.
3. Nezabudnite piť
Pretože niektoré matky majú problémy s krvným obehom, pred kúpaním je vždy najlepšie vypiť 1 alebo 2 poháre vody. Toto gesto vám pomôže aj v prípade závratov.
4. Nekúpte sa „bez dozoru“
Počas tehotenstva je plávanie povolené, ale je lepšie nerobiť si vlastné veci a nechať sa za nimi sprevádzať špecializovaným inštruktorom.
Pozri tiež
Plávanie počas tehotenstva na stimuláciu pôrodu
Namočenie v teplej vode by malo pomôcť začať kontrakcie. To však platí iba vtedy, ak je dieťa skutočne pripravené. Ak už máte ľahké kontrakcie, kúpaním sa môžete určiť, či ide o skutočné kontrakcie alebo nie. Falošné. zmiznúť horúcou vodou. Ak kontrakcie neprestanú, je čas ísť do nemocnice.
Chcete sa dozvedieť viac o kontrakciách? Zistite, ako ich rozpoznať a kedy ísť do nemocnice.
Výhody plávania počas tehotenstva
Plávanie je pre tehotné ženy vynikajúcim športom, pretože pomáha uvoľniť kĺby a vyhnúť sa ich stuhnutiu, a navyše sa vo vode matka opäť cíti bez tiaže a štíhlej postavy, ako predtým, ako mala dieťa. Pozrime sa na zoznam výhod spojených s plávaním v tehotenstve
- Voda uvoľňuje svaly
Vo vode sa pohybmi plávania svaly uvoľňujú a naťahujú, najmä dolné končatiny, ktoré vylučujú všetku telesnú hmotnosť. Vo všeobecnosti je plávanie veľmi relaxačné a malé cvičenie bude dobré pre vás aj pre dieťa.
- Opuchy zmiznú
Keď ste tehotná, priberanie na váhe a problémy s krvným obehom často spôsobujú opuchy nôh a členkov. Plávaním odtláčate tekutiny, ktoré spôsobujú zadržiavanie vody. Plávanie očividne zlepšuje aj krvný obeh v tele. To všetko umožňuje chodidlám a členkom . na vypustenie, aby ste sa okamžite cítili viac v pohode.
- Plávanie vám pomôže zostať fit
Tehotné plávanie vám pomôže ľahšie zhodiť kilá získané počas tehotenstva. Zlepšuje tiež svalový tonus a zmierňuje kĺby a väzy od stresu a bolesti. Dôležité je, aby ste to nepreháňali: 30 minút stačí na opakovanie 3 -krát do týždňa.
- Akýkoľvek druh bolesti ustúpi
Bolesti sú na dennom poriadku, keď ste tehotná, ale väčšina žien, ktoré plávali počas tehotenstva, zistila drastický pokles bolestí celého tela.
Cvičte plávanie počas tehotenstva v závislosti od trimestra
Tu je pár tipov, ktoré vám pomôžu bezpečne plávať počas tehotenstva.
- Prvý trimester: V prvom trimestri sa odporúča plávať 30 minút denne. Budete tak môcť zlepšiť svoje sily a uľahčiť si činnosť, ktorá vás v druhom štvrťroku čaká.
- Druhý trimester: Toto je trimester, v ktorom sa matky zvyčajne rozhodnú prestať plávať. Nič viac nie je v poriadku! Zaobstarajte si tehotenské plavky a uprednostnite štýl „chrbát“.
- Tretí trimester: Toto je štvrtina napätia, budete mať bolesti a ste ľahko podráždení. Odporúča sa znížiť počet „žabích“ bazénov, aby sa natiahli svaly, znížilo sa zaťaženie chrbta a zabránilo sa bolestiam krku. Radšej sa chrbtu úplne vyhnite.
Kúpanie počas tehotenstva: lepšie je more, bazén alebo jazero?
Zelené svetlo k moru, bazénu a jazeru na kúpanie. V bazéne by vás mohlo napadnúť absolvovať skutočný kurz vhodný pre tehotné ženy, existuje mnoho špecializovaných inštruktorov, ktorí vám vysvetlia najvhodnejšie pohyby pre tehotné ženy.
V tehotenstve sa vyhnite vírivkám: voda je teplejšia, takže sa baktérie môžu lepšie množiť. Keďže hladina kyseliny v pošve je počas tehotenstva znížená, zvyšuje sa riziko plesňovej infekcie.
Kedy je najlepšie neplávať počas tehotenstva?
Vaše telo je krehkejšie, keď ste tehotná, venujte pozornosť jednému alebo viacerým z týchto príznakov: ak ich cítite, je lepšie úplne prestať. Môžete tiež požiadať lekára o konzultáciu.
- Závraty alebo závraty
- Ache
- Vaginálne krvácanie
- Strata tekutín
- Lapanie po dychu
- Búšenie srdca
Ak poznáte niektorú z týchto udalostí, je najlepšie okamžite prestať plávať a poradiť sa s lekárom. Vynahradiť si to môžete inými druhmi športov vhodných pre tehotenstvo (napr. Joga).
Napriek všetkému zostáva pre väčšinu tehotných žien plávanie jedným z obľúbených športov a cvičíte ho s radosťou!
