Jednoduchá technika zaspania do 1 minúty iba na základe dychu
Trápia vás poruchy spánku? Chceli by ste spať, ale nemôžete nijako? Mozog cestuje tisíckou, zatiaľ čo vy by ste mali spať pred zajtrajším výsluchom / obchodným stretnutím / stretnutím so svokrou?
Najprv vypnite mobil a potom začnite vážne uvažovať o meditácii. Keď už hovoríme o tom, existuje jednoduchá dýchacia technika, ktorá by vám mohla dodať vytúžené „sladké sny“ v krátkom čase a bez uspávanky.
A ak je pravda, že lásku vidíte v spánku, môže to byť príčinou vašich chorôb, pozrite sa
Ako funguje dýchacia technika
Rytmická kontrola dychu by bola základná pre naučenie sa ovládať telo. V zásade by kontrola množstva odchádzajúceho kyslíka mala upokojujúci účinok na parasympatický nervový systém (a to už poznáte, ak robíte „fyzickú aktivitu založenú na dýchaní, napríklad jogu). Keď sme veľmi vystresovaní, rozrušení alebo nervózni, srdce pumpuje krv rýchlejšie, čo zrýchľuje dych, vytvára väčší príliv kyslíka a menší pocit relaxácie a predispozície k spánku.
Pozri tiež
prostredníctvom GIPHY
Technika 4-7-8
Nie, nie je to matematika, pri ktorej by ste boli ospalí, ale počítanie, ktoré musíte uplatniť pri svojom dýchaní. V skutočnosti by sa mohlo zdať, že študovaná kombinácia čísel má osobitný vplyv na náš mozog a uvoľňuje metabolizmus, kým sa v spánku nezrúti. Začnite s dýchaním nosom na štyri sekundy, potom na sedem sekúnd zadržte dych a nakoniec na osem sekúnd vydýchnite ústami. Všetko sa opakuje najmenej 3 krát. Jednoduché nie?
Načítava ...prostredníctvom GIPHY
Ďalší tip na spanie? Pobyt na jednom z týchto miest, pohľad a denné snívanie:
