Mliečna káva: účinky kofeínu na malé deti
Pravidlo, ktoré platí pre všetky dojčiace matky, je, že nie je potrebné meniť stravu, ak je bohatá na ovocie, zeleninu a bielkoviny. Existujú však jedlá a nápoje, ktoré sa odporúčajú konzumovať vo veľmi miernom množstve, napríklad káva, pretože môžu drobca mrzieť. Pred pokračovaním si nájdite chvíľu a zistite, na ktoré potraviny si počas 9 mesiacov čakania musíte dávať pozor.
Praktické rady pre dojčiacu matku
Pre dojčiacu ženu sú pravidlá pri stole viac -menej rovnaké ako vždy: je možné jesť všetko aj bezprostredne po narodení dieťaťa, pokiaľ dodržiavate pestrú a vyváženú stravu charakterizovanú prítomnosťou všetkých makroživiny.
Odborníci na výživu a špecialisti na vývoj novorodencov odporúčajú tieto dobré stravovacie návyky matke, ktorá výlučne dojčí; sú vždy užitočnými indikáciami, ktoré je možné použiť aj vtedy, keď ste vyšli z fázy dojčenia:
- veľa ovocia, zeleniny a bielkovín;
- integrovať denný príjem bielkovín, aby sa kompenzoval vyšší výdaj energie, ktorému je človek počas dojčenia vystavený; možno s malým občerstvením na základe mlieka a / alebo mliečnych výrobkov;
- pre nové vegetariánske matky zahrnúť železo, zinok a vitamín B12 do stravy podávaním špecifických doplnkov;
- cez deň veľa pite, aspoň 2-3 litre vody. Hydratácia je zásadná pre zaistenie správnej produkcie mlieka potrebnej pre dieťa v tejto fáze rýchleho rastu;
- dávajte pozor na potraviny, ktoré môžu vyvolať alergie, ako sú arašidy, mäkkýše, čokoláda a korenené jedlá (na báze karí, chilli ...);
- vyhýbajte sa destilátom a čo najviac obmedzte príjem vína, piva a kávy.
K týmto čisto výživovým radám treba pridať aj vedenie zdravého životného štýlu, ktoré zahŕňa miernu fyzickú aktivitu po pôrode.
Ako ste sa dočítali vyššie, káva je počas dojčenia povolená, ale v malom množstve. Poďme spoločne zistiť dávky, ktoré je potrebné užívať pri dojčení a ktoré druhy zŕn majú najmenší vplyv na novorodenca.
Dojčiaca káva: účinky na dojčatá
V Taliansku je káva rituálom, je to chvíľa relaxácie a spôsob, ako si užiť niečiu spoločnosť. Espresso je všeliekom pre myseľ i pre telo, pretože dodáva správnemu náboju vyrovnať sa s dňom s energiou. Stručne povedané, je potešením, ktoré si mnohí z nás za normálnych podmienok a v konkrétnych situáciách, ako napr. ako bezsenné noci a vyčerpávajúce dni, typické pre čerstvé matky, je niečo, čo naozaj chcete. Chcelo by to jednu peknú kávu, dalo by sa povedať! Ale aké by to malo účinky na dieťa, keby ho matka každú chvíľu vypila?
Ako je vidieť v predchádzajúcom odseku, ak ide o sem -tam šálku kávy, nič tragické. Konzumácia kávy je počas dojčenia povolená, ale s mierou. Ak sa nachádzate v tomto chúlostivom období, vždy majte na pamäti, že tento lahodný nápoj obsahuje „vysokú dávku kofeínu, ktorá zvyčajne dráždi náš nervový systém a stimuluje produkciu adrenalínu“.
Je to práve kofeín, ktorý spôsobuje novorodencovi problémy: pri kŕmení obeda, keď matka vypila kávu, mohol byť podráždený a nechce spať.
Kofeín dieťa „bolí“, ale relatívne, pretože v malom množstve (asi 1%) prechádza do materského mlieka a je asimilovaný počas pomerne dlhého časového obdobia, ktoré sa môže pohybovať od 1 hodiny do 3 hodín. Akonáhle kofeín pominie do mlieka sa už neabsorbuje, čo je dobré.
Preto je správnejšie tvrdiť, že káva organizmus novorodencov, ešte vo fáze rýchleho rastu, nadmerne stimuluje, a že preto by pre dojčiacu matku bolo lepšie dostať ju v malom množstve, aby ich zbytočne nerozrušovalo.
Koľko kávy vypiť počas dojčenia?
Vychádzame z predpokladu, že nie všetci novorodenci reagujú podráždene, ak matka pije malú kávu. Je však možné nakresliť všeobecné čiary: napríklad sme analyzovali, ako sú najmenšie deti mladšie ako 6 mesiacov a predčasne narodené deti citlivejšie. na účinky kofeínu a v dôsledku toho ho ťažšie ako ostatné metabolizovať.
Schopnosť tolerovať kofeín sa vyvíja v priebehu približne 3-4 mesiacov života. Preto by ste mohli zvážiť pitie alternatívnej kávy v prvých mesiacoch dojčenia a zaviesť espresso do tohto obdobia života dieťaťa.
Aby sme pochopili, koľko kávy môžete piť počas dojčenia bez toho, aby ste šteniatko podráždili, uvádzame údaje, ktoré vyvinuli niektoré štúdie. Jeden je z časopisu „Pediatrics“, ktorý sledoval spánok detí asi 900 žien, ktoré striedmo pili kávu. Odtiaľto vyšlo najavo, že ak zostanú dávky obmedzené, spánok detí sa nijako nezmení.
Druhý je z Americkej pediatrickej akadémie, ktorá odhalila, že asi 750 ml kávy prijatej počas dojčenia (asi 5 šálok denne) má vplyv na náladu detí: v tomto okamihu má telo dieťaťa dostatok kofeínu, ktorý spôsobuje nervozitu, poruchy spánku a dokonca aj kolika.
Dokedy je teda konzumácia kávy pre dojčiacu ženu prijateľná? Odporúčaná dávka je maximálne 300 mg denne, čo sa rovná asi 3 šálkam espressa.
Pamätajte tiež, že kofeín sa nachádza nielen v káve, ale dokonca aj v niektorých energetických nápojoch, ako je Red Bull. Ak zneužívate niektorý z ďalších nápojov na trhu, ktoré ho obsahujú, stále môžete svoje dieťa vystaviť silnej nervozite, aj keď kávu nepijete. Pokúste sa nájsť rovnováhu medzi týmito nápojmi; je to najlepšia voľba na ochranu vášho blaha.
Mimo espresso: zelená káva a ženšenová káva
Vyššie uvedené vyhľadávania sa týkajú spotreby najštandardnejšej kávy v obehu, konkrétne espressa. Existuje však veľa variácií zrniek, ktoré môžu byť pri dojčení viac či menej zdravé. Pozrime sa na tie hlavné.
Začnime kávou, ktorá sa v baroch stala v posledných rokoch veľmi módnou: zelená káva.
Napriek tomu, že je zelená káva vyrobená z nepražených kávových zŕn (čo má niekoľko výhod pre tých, ktorí trpia srdcovými chorobami alebo cukrovkou), obsahuje rovnako veľké množstvo kofeínu ako tradičná káva a môže spôsobiť nervozitu a podráždenosť u detí, podobne ako ja.
Odporúčame vám, aby ste počkali, kým neskončí prvé obdobie dojčenia, a potom ho vypili (prvé 3-4 mesiace), jednoducho preto, že o tom ešte neexistujú žiadne štúdie a korelácie v dojčení nemajú vedecký základ.
Podobný tip na ženšenovú kávu, ale z iných dôvodov. Existuje niekoľko štúdií na túto tému a ukazujú, že tento variant kávy má estrogénne účinky: nie sú veľmi vhodné pre dojčiacu ženu, naopak môžu byť dokonca škodlivé, pretože ovplyvňujú produkciu mlieka a jeho množstvo.
Jačmeň a káva bez kofeínu
Ak zelená káva a ženšenová káva nie sú platnými alternatívami k mliečnemu espressu, je vhodnejšou alternatívou káva z jačmeňa a káva bez kofeínu. Poďme zistiť, prečo.
Zo zrejmých dôvodov má kofeín bez kofeínu oveľa nižšiu koncentráciu kofeínu ako klasická káva, takže by si niekto myslel, že je to najlepšia alternatíva zo všetkých. V skutočnosti, ak je zneužívaný, má rovnaké negatívne účinky ako kofeín. Alternatíva k čiernej káve iba ak je spotreba obmedzená na 2 alebo 3 šálky denne.
A čo káva z jačmeňa?
Toto je pravdepodobne najvhodnejšia štandardná náhrada kávy za dojčenie. Neobsahuje kofeín a jeho fazuľa je mletá a sušená mrazom, čím vznikne jemný prášok. Nakoniec nepočíta kalórie, okrem sladidiel, ktoré sú pridané podľa vlastnej chuti, a napriek tomu dodá energiu na celý deň.
Aby toho nebolo málo, jačmeň má fantastické galaktogénne vlastnosti, ktoré podporujú tvorbu materského mlieka.
Máte chuť na kávu počas dojčenia? Neoberajte sa o toto potešenie a ihneď sa zásobte dobrou jačmennou kávou!