Melatonín: čo to je, na čo sa používa a prečo je taký dôležitý
Melatonín je hormón vylučovaný predovšetkým epifýzou (epifýzou) a jeho tvorba je v prvých mesiacoch života minimálna, zvyšuje sa v mladosti a potom sa v neskorej dospelosti a celkovej pohode vracia k poklesu, pretože reguluje cirkadiánny spánkový cyklus - budík.
Táto látka sa syntetizuje, keď je tma, s vrcholom medzi 2 a 4 ráno, potom namiesto toho prechádza do klesajúcej fázy a s príchodom svetla máme tendenciu prestať spať a vstávať.
Jeho sekrécia je potom regulovaná svetlom: keď svetelný podnet dosiahne sietnicu, signál sa prenesie do epifýzy a jeho sekrécia je inhibovaná. Temnota, naopak, stimuluje jeho uvoľnenie.
Sushi, aká vášeň! Ale koľko kalórií obsahuje toto japonské jedlo?
Niekedy je však cirkadiánny cyklus testovaný, napríklad na situácie s jet-lagom spôsobené dlhou leteckou dopravou alebo pracovnými zmenami, ktoré zvrátia náš rytmus a prinútia nás pracovať v noci a spať cez deň. V týchto prípadoch často zlyhávame v dobrom odpočinku, necítime sa dobití, cítime sa unavení, ospalí a bez energie.
Poruchy spánku väčšina ľudí často podceňuje, odborníci však varujú, že aj ten príležitostný alebo menší môže viesť k komplikáciám a zhoršeniu kvality života.
V prípade porúch spánku v dôsledku jet lagu, pracovných zmien, nespavosti, starostí atď. Môže byť veľmi užitočné uchýliť sa k melatonínovým doplnkom, ktoré v počiatočnej fáze nespavosti fungujú veľmi dobre, pretože skracujú čas potrebný na zaspanie. spomalením.funkcií organizmu a preto nás predisponuje k odpočinku.
Mnoho žien má tendenciu trpieť nespavosťou niekoľko dní pred začiatkom menštruačného cyklu v dôsledku hormonálnych zmien, ale problémy tiež zrejme vyplývajú zo zníženia syntézy melatonínu. Doplnky preto môžu cielene riešiť aj túto situáciu stresu a ťažkostí so zaspávaním.
Pozri tiež:
Nespavosť a jedlo: potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pred spánkom
Ako vstať a cvičiť počas zimných rán, keď je zima: Runtastic tipy
Dobre sa vyspi. 10 pravidiel, ako mať sladké sny