Rukoväte lásky: ako ich odstrániť cvičením a diétou
Brucho je preferovaným úložiskom tuku. Prebytočný tuk sa často sústreďuje aj v bokoch, čo spôsobuje takzvané „úchytky lásky“, nedokonalosť s romantickým názvom, ale pre mnohých nepríjemnú a ťažko bojovateľnú.
Na konkrétne vyhladenie rúčok lásky je zásadný integrovaný prístup založený na správnej výžive a pravidelnom programe pohybových aktivít, ktorý zahŕňa cielené a neustále cvičenia.
Potom prečo nie, môžete si pomôcť krémami, masážami a kozmetickými procedúrami.
Pozri tiež
Pilates: najlepšie cvičenia s loptou
Čo sú to rúčky lásky a prečo sa im tak hovorí
Prečo sa však týmto nevzhľadným ruličkám, ktoré nám tak vadia, hovorí láska, keď ich v skutočnosti nikto nemiluje?
Dôvod je veľmi jednoduchý, nazývajú sa tak, pretože je možné použiť tieto mastné opuchy počas vášnivého lásky, skrátka na lepšie priľnutie.
A určite nie sme jediní, kto prijíma tento termín. Hovoria im aj Briti kľučky lásky.
Cvičenia zamerané na boj s kľučkami lásky
Ak sa vám nechce cvičiť, stále nemáte žiadne výhovorky, pretože cvičenia na odstránenie rúčok lásky a vytvarovanie brušných svalov sú jednoduché a dajú sa vykonávať aj doma.
Tu je pár, ktorý môžete začať vytvárať hneď.
Šmykľavka
Postavte sa s nohami mierne rozkročenými a ruky natiahnuté pozdĺž tela. Z tejto východiskovej polohy mierne pokrčte trup na jednu stranu: chrbát majte vystretý. Pri vykonávaní pohybu budete musieť stiahnuť šikmé brušné svaly: týmto spôsobom budete pracovať brušný sval a budete chrániť svoj chrbát.
Potom sa vráťte do východiskovej polohy a predkloňte sa v opačnom smere. Pohyby musia byť malé a rýchle: ruky sa posúvajú po stehne, až sa takmer dotýkajú kolien. Cvik zopakujte 50 -krát na 3 opakovania. Medzi tým si dajte 1 minútu prestávku.
Bočné kliky
Začnite v sede s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi. Ramená dajte mierne dozadu a chrbát držte vystretý a snažte sa dostať do pohodlnej polohy stiahnutím brušných svalov. Roztiahnite ruky pred sebou a skrúcajte trup zo strany na stranu, Ak chcete ešte zvýšiť obtiažnosť, zdvihnite nohy z podlahy alebo použite cvičebnú loptu v rukách.
Okrem nich pridajte aj kardio aktivitu: aerobik a beh sú najlepšie cvičenia na spaľovanie lokalizovaného tuku.
Tu je video s ďalšími cvičeniami venovanými bruchu.
Perfektná diéta na odstránenie kľučiek lásky
Nakoniec prejdeme k výžive, ktorá je tiež dôležitá pre zníženie brušného tuku vrátane rúčok lásky.
Najlepší priateľ diéty zahŕňa masívnu konzumáciu zeleniny, pretože prečisťuje telo a napriek tomu dodáva správne množstvo cukrov a uhľohydrátov potrebných pre naše telo.
Vo všeobecnosti uprednostnite celozrnné cestoviny pred normálnym, biele mäso pred červeným, porcie obmedzte. 70 gramov cestovín ochutených zeleninou.
Na druhej strane by mali byť zakázané príliš korenené, vyprážané a predovšetkým sladkosti, pretože naše telo má tendenciu ukladať nasýtené tuky, čím sa zvyšuje prísun lipidov a následne aj lokalizovaného tuku.
Aby ste odstránili kľučky lásky, nie je preto potrebné držať pôst ani absolvovať vyčerpávajúce diéty, schudnúť môžete jedením ... Správnych jedál.
Je veľmi dôležité zasiahnuť do metabolizmu a prebudiť ho, ak je príliš pomalý. Ako na to? Skúste jesť málo, ale častejšie. Takže okrem troch základných jedál dňa, raňajok, obeda a večere, pridajte aj dve pochutiny, evidentne diétne, ktoré budú nevyhnutné na cielené chudnutie a dosiahnutie plochého a posilneného žalúdka.
