Metóda pilates
Pôvod
Metóda vďačí za svoje meno nemeckej zdravotnej sestre Josephovi Pilatesovi. Muž, ktorý bol zajatý počas prvej svetovej vojny, vymyslí vo svojej cele novú gymnastiku. Hneď ako uvoľní, otvorí svoje prvé telocvičné štúdio v roku 1926. Od októbra 2000 sa metóda Pilates považuje za samostatnú fyzickú aktivitu, ktorá sa vyučuje a cvičil po celom svete.
Šesť cvičení na precvičenie brušných svalov
Pozri tiež
Princíp
Rovnako ako jóga, metóda Pilates je globálna technika, ktorá sa snaží „harmonicky rozvíjať telo, opravovať nesprávne polohy a stimulovať ducha a študenta“.
Všetky cvičenia (celkovo viac ako 500) rešpektujú nasledujúcich 8 kľúčových bodov:
-Dýchanie. Hrudníkom zhlboka dýchate, obzvlášť sa vyhýbate opuchu brucha. Táto technika posilňuje brušné svaly.
-Koncentrácia. Každý pohyb a každý nádych je potrebné najskôr premyslieť a musia vychádzať zo stredu tela.
-Ovládanie. Každé gesto musí byť dokonale kontrolované, v priestore a čase.
-Zarovnanie. Poloha musí byť vždy dokonale rovná a členitá.
-Tekutosť. Telo je takmer vždy v pohybe, gestá sú však pomalé a vykonávajú sa pomocou hlbokých svalov.
-Ťažisko. Bez ohľadu na cvičenie je dôležité vtiahnuť brucho, aby ste pracovali s hlbokými brušnými partiami.
-Objednávka. Cvičenia na seba nadväzujú v presnom poradí.
-Relaxácia. Na natiahnutie a uvoľnenie svalov, ktoré pracovali.
Pilates spočíva v zaujatí pozícií a vykonávaní pohybov v presnom poradí. Cieľom je, aby všetky svalové skupiny pracovali striedavo, niekedy v neobvyklých kombináciách, so zameraním najmä na spodnú časť trupu (brucho a zadok). Väčšina cvikov na pilates sa vykonáva bez podložky. Niektorí učitelia však používajú niektoré doplnky:
-Loptička. Veľký (napríklad 65 cm v priemere, ak máte výšku 1 m65) vás núti zaujať perfektnú polohu, aby ste udržali rovnováhu a nespadli.
-Elastická o gumička. Umožňuje vám vykonávať strečing a odporové cvičenia. -Kruh. Mala by byť umiestnená medzi nohy, aby sa zvýšili svaly stehien.
-Špongiová trubica. Mäkká, hrubá a stredne dlhá trubica, ktorá vám umožní stimulovať rovnováhu.
- A tiež ... v niektorých špecializovaných centrách: reformátor a Cadillac, postele vybavené rôznym príslušenstvom alebo stolička, stôl, ktorý vám umožňuje vykonávať veľké množstvo cvičení.
Tipy na ploché, tonizované a suché brucho
Pre koho?
Cvičenie pilates je namáhavé, ale jemné: bez náhlych pohybov a nárazov. Je to teda metóda vhodná pre každého.
- Tým, ktorí nešportujú, ako tým, ktorí sa im venujú intenzívne.
- Ľuďom, ktorí sú v strese, unavení alebo málo pružní, tehotným ženám alebo bezprostredne po pôrode, starším ľuďom, raneným v rekonvalescencii.
- Všetkým, ktorí chcú zostať fit bez toho, aby sa zranili.
V niektorých prípadoch (tehotné ženy, krehké osoby) je však nevyhnutné, aby sa cvičenie vykonávalo pod lekárskym dohľadom.
Výhody
Sú fyzické a psychické, ako pilates:
- zmierňuje bolesť posilňovaním hlbokých svalov a správnou podporou panvy a chrbta a zlepšením držania tela.
- zdokonaľuje siluetu spevňovaním slabých svalov a uvoľňovaním stuhnutých.
- robí ju pružnejšou natiahnutím svalov a zväčšením šírky kĺbov.
- zlepšuje dýchanie, čím je pomalšie a hlbšie.
- opravuje držanie tela a učí vás robiť správne gestá v každodennom živote.
- obmedzuje účinky starnutia zlepšovaním koordinácie.
- odstraňuje stres a spôsobuje skutočnú pohodu a duševné uvoľnenie.
