Behanie

Výhody behania

- Zlepšuje fyzickú kondíciu. Jogging je vytrvalostný šport par excellence. Nepretržitou stimuláciou kardio-vaskulárneho a dýchacieho systému okysličuje telo, zlepšuje krvný obeh a zvyšuje kapacitu srdca a pľúc. Dlhodobo spomaľuje proces starnutia svalov, zvyšuje hustotu kostí, stimuluje imunitný systém a predchádza arteriálnym ochoreniam.

- Podporuje chudnutie. Beh spaľuje viac kalórií ako ktorýkoľvek iný šport: asi 500 kcal / h pri priemernej rýchlosti 10 km / h. Beh rýchlosťou 10 km / h, dýchajúci relatívne ľahko, navyše spotrebuje asi 30% tuku za 30 minút.

- Nakreslite siluetu. Beh je spolu s plávaním najkompletnejším športom. Používajú sa všetky svaly: krk, chrbát, paže, brucho, zadok, stehná, lýtka ... Udržiavať chrbát vystreté pri kývaní panvy pri každom kroku je tiež dobrým tréningom pre posturálnu koordináciu.

- Robí ťa šťastným. Fyzická námaha nie je zanedbateľná, behanie uvoľňuje, odbúrava stres a odbúrava úzkosť a starosti. Okrem iného spôsobuje, že telo vylučuje adrenalín a endorfíny, ktoré podporujú dynamiku, potešenie a pohodu, ak nie eufóriu.

Nevýhody

- Začiatky sú ťažké. Na začiatku nie je ľahké nájsť ten správny rytmus. Je to ťažké a okamžite vám vyrazí dych. Výsledkom je, že prvé jazdy často spôsobujú takú bolesť, že už nie ste schopní vyjsť po schodoch ...

- Namáha kĺby. Každý krok znásobuje náraz so zemou. Ovplyvňuje to šľachy, svaly, kĺby a chrbát. Dávajte si pozor na mikrotraumy, najmä ak trpíte nadváhou.

- Môže to byť návykové. Keď beháte na určitej úrovni a s určitou frekvenciou, zvyknete si na chudnutie a prospešné sekréty hormónov. Môže tak viesť k zákernej závislosti.

Pravidlá, ako to poriadne nacvičiť

- Investujte a kúpte si dobrú obuv! Bežať je najdôležitejšie! Musíte si vybrať podľa 4 hlavných kritérií: tvar chodidla (normálny, plochý alebo klenutý), odpruženie (predné alebo zadné), bezpečnosť (protišmyková podrážka, pevnosť materiálov) a pohodlie. Pred výberom je lepšie nechať si poradiť od profesionála a vyskúšať niekoľko párov.

- Choďte krok za krokom. Na začiatku je lepšie ísť pomaly, neurobiť krok dlhšie ako noha. Môžete začať napríklad rýchlou chôdzou alebo behom maximálne 15 minút. Počas jazdy musíte predĺžiť trvanie a intenzitu pretekov.

- Zahrejte sa. Tvrdé a studené svaly sú oveľa náchylnejšie na traumy a zranenia. Predtým, ako začnete behať, pár minút rýchlo choďte, a keď už ste pri tom, zacvičte si (päty / zadok, zdvihy kolien, výpady, rotácie rúk ...).

- Nezanedbávajte zotavenie. Táto fáza vám umožňuje vyhnúť sa známym bolestiam. Program: postupný návrat do ticha (niekoľko minút chôdze), jemné a progresívne cielené strečing a veľa vody.