Priberanie na váhe v tehotenstve: kilá, ktoré priberáte mesiac po mesiaci
Keď čakáte dieťa, počujete veľa vecí o „priberaní na váhe v tehotenstve:„ libra za mesiac je to, čo potrebujete ”,“ jedzte, čo cítite ”,“ závisí to od „výšky. Výsledkom je často úplná neistota a týždeň po týždni pochybnosti nastávajúcej matky narastajú.Na to, aby ste dali jasnú odpoveď na najčastejšie otázky, uvádzame niekoľko indícií na mierové zvládnutie prírastku hmotnosti počas tehotenstva.
Prečo počas tehotenstva tučnete?
Priberanie na váhe počas tehotenstva je absolútne fyziologickou a preto nevyhnutnou udalosťou, ktorá zaručuje zdravie dieťaťa a matky. Počas tehotenstva sa telo matky organizuje na vítanie a rast dieťaťa, ktoré sa má narodiť.
Boky, zadok a stehná sú zaoblené, pretože sa pripravujú, aby uvoľnili miesto rastúcemu dieťaťu v maternici. Telo navyše hromadí zásoby energie potrebné na to, aby sa dieťa správne vyvíjalo, zdvojnásobil sa objem krvi, vyvinula sa placenta a prsník. Nehovoriac o zadržiavaní vody, ktoré prispieva k priberaniu.
Tehotenstvo je obdobie, keď je potrebné telo dobre kŕmiť. Podváha alebo nedostatočná výživa počas tehotenstva má negatívne dôsledky na matku a dieťa: nedonosenie, nedostatočný vývoj mozgu sú len niektoré príklady skutočných rizík, ktoré by sa nemali podceňovať. Prijmite teda premeny svojho tela a pamätajte, že to všetko sa deje pre vaše vlastné dobro a pre dieťa, ktoré vo vás rastie.
Pozri tiež
Správne stravovanie: prvý krok k kontrolovanému prírastku hmotnosti
Často sa hovorí, že počas tehotenstva musíte jesť za dvoch, ale nie je to tak: vaša chuť do jedla sa spontánne zmení podľa vašich energetických potrieb. Uistite sa, že budete jesť vyvážene, najmä ak ste pred otehotnením nemali dobré návyky. Zvýšte množstvo ovocia a zeleniny, mliečnych výrobkov všetkých druhov, dobre tepelne upraveného mäsa, rýb, celozrnných výrobkov. Vyhnite sa príliš tučným a sladkým jedlám, ktoré majú zlé výživové vlastnosti.
Čo jesť počas tehotenstva
Výživa počas tehotenstva je veľmi dôležitým faktorom, pretože sa týka zavádzania a vstrebávania látok, ktoré ovplyvňujú nielen váš život a pohodu, ale aj vaše dieťa. Náš odborník v tomto videu radí, ktoré potraviny je vhodnejšie jesť, keď ste tehotná Očividne sa odporúča vláknina, pričom musíte obmedziť sacharidy a hlavne tuky.
Nemusíte sa tak vzdávať svojich obľúbených jedál. Budete musieť byť obzvlášť opatrní, aby ste neprekročili spotrebu rýchlo vstrebateľných cukrov, obsiahnutých napríklad v sladkostiach, sušienkach alebo džemoch, ale aj v chlebe a rafinovaných obilninách. A samozrejme, spotrebu tuku treba mať pod kontrolou.
Prírastok hmotnosti v tehotenstve v každom trimestri
Prírastok na váhe v tehotenstve nesleduje mechanicky nahor krivku mesiac po mesiaci, pozrime sa konkrétne na to, koľko kíl priberiete, a v porovnaní s rôznymi trimestrami.
- Prvá štvrtinaPriberanie na váhe je nízke.Niektoré ženy môžu spočiatku dokonca chudnúť kvôli nevoľnosti a vracaniu a ďalším tehotenským príznakom.
- Druhý štvrťrok: hmotnosť sa skutočne zvyšuje. Budúce mamičky podliehajú záchvatom hladu alebo známym „chúťkam“. Je správne dopriať si nejaký rozmar a uspokojiť tie chute, ktoré sa zdajú byť neukojiteľné, ale snažte sa byť opatrní. Odporúčanie odborníkov je rozdeliť jedlá (štyri alebo päť malých jedál denne) a neísť na sladké jedlá. Do šiesteho mesiaca ste určite pribrali 6 kg, napriek tomu, a nebojte sa, ak máte ďalších 1-2 kg. Ak vaša hmotnosť priberá príliš rýchlo, povedzte to svojmu lekárovi.
- Tretia štvrtinaHmotnostný prírastok je jedno kilo za mesiac. Ku koncu tehotenstva bude celkový prírastok 9-12 kg. Tento prírastok hmotnosti je vhodný pre matku i dieťa.
Prírastok na hmotnosti: tabuľka ilustrujúca rozpis
Matka a dieťa „kilá“ navyše „nevyužijú“ rovnako. Ako sa hmotnosť matky používa na podporu dieťaťa a koľko potrebuje matka na energiu? Tu je rozdelenie hmotnosti:
- Dieťa: 3-4 kg
- Maternica: 900 g
- Placenta 500 g
- Prsia: 400 g
- Krvný objem: 1,5 kg
- Zásoby lipidov: 2-3 kg
- Zadržiavanie vody: 2 kg
Premenné prírastku hmotnosti v tehotenstve
Všetky tieto údaje o hmotnosti a jej rozložení sú len orientačné, pretože každá žena sa líši od ostatných. Existujú premenné, ktoré nám umožňujú vypočítať ideálny prírastok hmotnosti v závislosti od ženy: napríklad veľmi štíhla žena bude musieť získať viac hmotnosť. Na stanovenie prírastku hmotnosti je možné použiť index telesnej hmotnosti (BMI) vypočítaný podľa Lorenzovho vzorca: je to pomer medzi hmotnosťou a výškou na druhú. V závislosti od získaného výsledku bude zvýšenie žiadanej hmotnosti:
- 20 kg pre ženy s BMI pod 18
- 15 kg pre BMI medzi 19 a 21
- 12 kg pre BMI medzi 22 a 23
- 10 kg pre BMI vyšší ako 24
Skúste sa však neuspokojiť s týmto indexom a nechajte si pomôcť od lekára, aby ste mali krivku hmotnosti pod kontrolou, čo bude závisieť aj od vášho zdravotného stavu.
Prírastok hmotnosti v tehotenstve: dávajte si pozor na chute!
Aj keď by ste celý deň jedli čokoládu a cukríky, doprajte si tieto malé hriechy obžerstva iba raz za čas a nezlyhajte pri každej príležitosti. Jedzte tri plné jedlá denne (raňajky, obed, večeru) a dve zdravé a ľahké občerstvenie (jedno ráno a jedno popoludní). Váš žalúdok tak nebude nikdy prázdny a bude menej pravdepodobné, že podľahnete pokušeniu.
Výživa počas tehotenstva je dôležitá, ale aj výber mena! Ak ste ešte nenašli meno pre svoje dieťa, prečítajte si nášho sprievodcu menom: nájdete mnoho nápadov na mená, jedno krajšie ako druhé.
Pozri tiež: Potraviny bohaté na železo: zoznam najbežnejších
Pribral som viac kíl, ako sa očakávalo: musím sa obávať?
Neprepadajte panike! Iba váš lekár vám povie, či je váš prírastok na hmotnosti skutočne znepokojujúci, najmä v závislosti od vášho zdravotného stavu a stavu dieťaťa. Je však zbytočné cítiť sa previnilo!
Malo by sa pamätať na to, že počas tehotenstva hormóny podporujú chuť do jedla a hromadenie kíl, pričom jedia veľmi vyváženým spôsobom.
Zadržiavanie vody, ktoré je v tehotenstve a obzvlášť v posledných mesiacoch časté, navyše spôsobuje výrazné priberanie na váhe, hmotnosť, ktorá sa po pôrode rýchlo stratí.
Tieto javy sú nevyhnutné a najdôležitejšie je prežiť pokojne premeny svojho tela bez toho, aby ste chceli všetko ovládať.
