Malý sprievodca s príkladmi vyvážených jedál
Od detstva nám všetkým hovorili, že musíme „jesť vyváženú stravu.“ V každodennom živote je však často ťažké túto teóriu zaviesť do praxe: nedostatok času, energie, peňazí, nízka morálka, nepotlačiteľná túžba mať občerstvenie ...
Čo keď to nie je také zložité? Vysvetlíme vám, ako zostaviť svoje jedlo odborným spôsobom.
Predtým, ako budete pokračovať, pozrite sa na toto video a objavte ryžovú diétu!
Dobre sa stravovať ... vždy existuje dobrý dôvod, prečo sa tomu vyhnúť!
Tiež si často myslíme, že vieme, čo to znamená, ale nevieme. Spravidla z toho urobíme drámu: „trvá to dlho“, „je to príliš drahé“, „nie je to zábava“ atď.
Je teda pravda, že objednanie v reštaurácii s rýchlym občerstvením alebo nákup hotového jedla trvá kratšie a na prvý pohľad sa môže zdať zábavnejší, ale:
1. Nesmiete vylúčiť tieto druhy jedál (pokiaľ sú príležitostné).
2. Vyvážená strava je jednoduchšia a menej nudná, ako by ste si mohli myslieť.
3. Ak sa o seba dobre staráte, telo i zdravie sa vám poďakujú.
Čo keď sa pokúsite zlepšiť svoje jedlá pre zdravšiu výživu? Sme si istí, že to dokážete! Dochádzajú vám nápady? Žiadne výhovorky, postupujte podľa tohto sprievodcu zdravými a ľahko pripraviteľnými receptami na večer.
Pozri tiež
Základné pravidlá pre vyvážené jedlo
Aby sme splnili potrebu živín (vitamíny, minerály, stopové prvky, bielkoviny, lipidy, uhľohydráty, vlákniny atď.), Nevyhnutných pre fungovanie organizmu, je potrebné diverzifikovať našu stravu.
Je dobré dávať si pozor, aby sme nevylúčili žiadnu kategóriu potravín, konzumovali ich dostatočne (bez nadbytku) na základe ich prospechu a našich potrieb (pohlavie, vek, výška, hmotnosť, fyzická aktivita a podobne).
Ideálne jedlo by teda pozostávalo z:
- Surová a / alebo varená zelenina
- Zdroj živočíšnych bielkovín: mäso, ryby, vajcia
- Časť škrobových potravín (obilniny, zemiaky, cestoviny, chlieb atď.)
- Mliečny výrobok (syr, jogurt, ricotta, ...)
- Varené alebo surové ovocie
Príklad vyváženého jedla pre ženy
- Predjedlo: surová zelenina alebo polievka
- Časť (v priemere 130 g) mäsa alebo rýb alebo 2 vajíčka
- časť zeleniny (200 g)
- Časť chleba (30 až 50 g) a / alebo škrobu (100 až 150 g vareného)
- Mliečny výrobok: jogurt, 100 g prvej soli, 30- 40 g iného druhu syra
- Dezert: ovocný alebo iný
S týmito príkladmi vyvážených jedál bude ľahké udržať vaše telo vo forme.
Aby ste si mohli variť upravené porcie, odvážte si jedlo pomocou kuchynskej váhy. Po určitom čase sa porcie spoliehajte priamo na oko.
Ďalší príklad vyváženého menu
Menu 1
- Nakrájanú mrkvu s octovým dresingom
- Hamburger so zelenými fazuľkami a dusenými zemiakmi.
- Obyčajný jogurt
- Ovocný kompót
Menu 2
- Grilovaný steak z lososa so špenátom a malou porciou ryže
- Polovica grapefruitu
- Krémový dezert
Nie je nič frustrujúcejšie ako nemať správne vybavenie na varenie toho, čo chcete. Aby ste sa vyhli nepríjemnostiam a ušetrili čas, zaobstarajte si multifunkčný kuchynský robot, ideálny na prípravu všetkých druhov jedál!
Prispôsobte vyvážené jedlá svojmu osobnému vkusu
Každý si samozrejme môže a musí prispôsobiť tento model podľa svojich zvykov a vkusu.
- Štartér napríklad nie je podstatný, aj keď umožňuje lepšiu reguláciu hmotnosti.
- Nikdy sa nenúťte jesť plnohodnotné jedlo, ak nie ste hladní.
- Keď máte 30 minútovú prestávku na jedlo, nie je vždy ľahké kombinovať predjedlo, hlavné jedlo, syr a dezert. V tomto prípade je lepšie obmedziť a prispôsobiť sa.
Napriek tomu, že tieto názory sú zatiaľ všeobecnými pravidlami, najdôležitejšou vecou je vyvážená strava po celý deň, to znamená dodať nášmu telu energiu a živiny, ktoré potrebuje na správnu funkciu.
