10 jednoduchých trikov, ako jesť vždy svetlo
1. Všetko sa začína ráno raňajkami
Raňajky sú TÝDŇOM dňa: sú to tie, ktoré nám v správnom množstve umožnia zostať počas dňa ľahší bez toho, aby sme sa namáhali pri obede, občerstvení a večeri. Predpokladať správne kalorické potreby v skorých ranných hodinách je tajomstvom toho, ako byť schopný lepšie odolávať pokušeniam popoludní a večer.
Pozri tiež
Čo jesť pred športom: 10 najlepších jedál
2. Dávajte si väčší pozor na glykemický index a nie na kalórie
Vedeli ste, že tabuľka karamelizovanej čokolády môže mať rovnaké kalórie ako pekný tanier ryže? Napriek tomu sú tieto dve jedlá veľmi odlišné: to, čo ich odlišuje z hľadiska zdravia a ľahkosti, je glykemický index, na ktorý by ste mali vždy venovať väčšiu pozornosť ako na samotné kalórie.
3. Trochu mandlí ...
Samozrejme, nie celé vrece! Ale tucet mandlí ako zdroj bielkovín v kombinácii s prírodným jogurtom, bielou alebo ešte lepšou sójou, vám môže pomôcť udržať rovnováhu a potešiť vaše podnebie.
4. Vyberte si ten správny cukor ...
Je pre nás všetkých nemožné nesladiť trochu „kávy, mlieka a čaju: existuje však spôsob, ako sa nevzdať cukru a zároveň zostať ľahší“. Všetko závisí od druhu cukru: nevyberajte biely a rafinovaný, namiesto toho sa rozhodnite pre prírodné sladidlo, akým je napríklad stévia, ktoré je možné tiež v kuchyni využiť rôznymi spôsobmi.
5. Začnite variť (pokiaľ to počasie dovolí ...)
Všetci odborníci na výživu súhlasia s tým, že je lepšie vyhnúť sa čo najviac pripraveným a baleným potravinám, v ktorých je množstvo prísad a konzervačných látok očividne väčšie ako v čerstvých alebo ručne pripravovaných potravinách.
Ak teda máte čas, choďte do kuchyne, aby ste boli ľahšia a štíhlejší!
Môžete tiež mraziť a mraziť svoje riady: tento spôsob konzervovania jedla určite neškodí vašej postave a zdraviu.
6. Bohaté ... v čerstvej zelenine!
Varené, surové, dusené, pečené: zeleninu je možné jesť skutočne vo všetkých omáčkach (vyhnite sa napríklad gratinovaniu každý deň alebo syru a bešamelu). Zelenina je skutočne najvzácnejšími spojencami pre vašu tráviacu rovnováhu: s mrholením extra panenského olivového oleja a paradajkovou omáčkou môžu byť skutočnou radosťou pre podnebie.
7. Naplňte vodou a bylinkovými čajmi
Nealkoholické nápoje sú vaši nepriatelia: bolo potrebné to hovoriť? Dokonca aj kávu, čaj a samozrejme alkohol by ste mali konzumovať s mierou. Naopak, prírodná minerálna voda a čistiace bylinné čaje vám môžu pomôcť zostať ľahkými kedykoľvek počas dňa. .
© iStock
8. Večer nie cukrom
Večer je lepšie venovať sa zelenine, varenej i surovej, ľahším druhom varenia a podobne: musíme sa v skutočnosti takpovediac detoxikovať od cukrov a uhľohydrátov nahromadených počas dňa.
9. Nie je len maslo ...
Maslo určite nie je jediným tukom, ktorý dodáva jedlu magický nádych: ako môžete nahradiť rafinovaný cukor medom alebo stéviou, aby ste tento tuk živočíšneho pôvodu mohli nahradiť platnými alternatívami medzi mnohými rastlinnými tukmi, ako je napr. kokosu na vaše dezerty, nehovoriac samozrejme o olivovom oleji na slano.
Ale tiež objavte 7 dôvodov, prečo by maslo nemalo byť démonizované!
10. Na menšie jedlá ... menšie taniere!
No áno. Ako posledná rada v zozname je obzvlášť bizarná, ale aj očividná v jednoduchosti. Aby ste nejedli príliš veľké jedlá, používajte menšie taniere!
Pozri tiež:
Diéta pre páry: 10 pravidiel, ktoré by ste si mali navzájom pomáhať a spoločne schudnúť
9 rýchlych a jednoduchých spôsobov, ako relaxovať v práci bez toho, aby ste museli odísť od svojho stola
10 veľmi jednoduchých vecí, ktoré môžete začať robiť ihneď, aby ste zmenili svoj život k lepšiemu