Schudnúť: diéta vhodná pre všetky vekové kategórie, od 20 do 40 rokov v menopauze
Telo, ovplyvnené hormonálnymi, psychologickými a fyzickými faktormi, sa s vekom mení. Nie je nič zvláštne, ak ak má päťdesiatročná žena siluetu viac, ako keď mala 20 rokov! Nemôžu byť rovnaké pre všetky vekové kategórie.
Bohužiaľ, niekedy sa niekoľko kíl nazhromaždených v priebehu času zmení na ďalšie dve veľkosti, ktorých likvidácia je takmer nemožná ... Aby ste sa vyhli takýmto nepríjemnostiam, je lepšie obmedziť priberanie v citlivých obdobiach.
Vďaka vysvetleniam a ponukám Nathalie Negro, dietetičky v kúpeľoch Brides-les-Bains, môžete udržať svoju váhu pod kontrolou vo všetkých fázach svojho života. Hoci v hĺbke duše všetci vieme, bez ohľadu na vek, s čím sa stretneme, keď držíme diétu ...
Chudnutie medzi 20 a 30 rokmi: prečo priberám?
Hlavné dôvody na priberanie na váhe vo veku 20 až 30 rokov sú tieto:
- Časté vychádzky: medzi pizzou, sladkosťami, chlebíčkami a večermi s priateľmi trvá chvíľku, kým priberiete. Rýchle občerstvenie je veľmi energické, s vysokým obsahom tukov a cukrov. Nehovoriac o čipsoch, praclíkoch a kokteiloch, prítomných podľa chuti počas prázdnin a (bohužiaľ) plných zákerných kalórií, tukov a konzervantov.
- Malá znalosť v kuchyni: často na obed sa uspokojíme so sendvičom a na večeru je vďaka každodennej únave dostať sa do kuchyne ďalšou prácou. A tak nakoniec zjete rýchly sendvič alebo jedlo, ktoré je pripravené na vloženie iba do mikrovlnnej rúry, bez toho, aby ste venovali pozornosť nutričným informáciám.
- Financií je nedostatok: výsledok? Obídeme sa bez ovocia a zeleniny (ktoré sa zdajú veľmi drahé) a uprednostňujeme veci o niečo lacnejšie, ale ktoré neprinášajú nutričné hodnoty, ktoré naše telo potrebuje, a obsahujú konzervanty, tuky a rafinované cukry.
Pozri tiež
Ako rýchlo schudnúť vo veku 20 až 30 rokov
Na chudnutie nie je potrebné vylúčiť všetky malé potravinové radovánky. Ak sa bez pizze naozaj nezaobídete, dajte si ju, ale iba raz za týždeň (ak môžete, rozhodnite sa pre verziu s celozrnnou múkou).
Čo sa týka rýchleho občerstvenia, je však rozhodne lepšie ho úplne vylúčiť alebo, ak naozaj, konzumovať ho iba raz za mesiac, bez toho, aby ste to s omáčkami a sýtenými a sladkými nápojmi preháňali. Koktaily a alkoholické nápoje je možné spravidla konzumovať, je však lepšie obmedziť ich na pár večerov týždenne (a jeden pohár na noc, nie tri).
Za „vyváženú dennú stravu„Pravidlo číslo 1 musí byť: nikdy nevynechávajte raňajky. Na obed by bolo lepšie jesť sendviče maximálne dvakrát týždenne a je vhodnejšie zamerať sa na vyvážené jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny (mäso alebo ryby) sprevádzané zeleninou a malý sendvič, najlepšie celozrnnú múku. Ak poobede a dopoludnia pocítite hlad, vyberte si ovocie alebo nízkotučný jogurt.
Nakupovanie je dôležité! Je čerstvá zelenina príliš drahá? Vždy sa môžete rozhodnúť pre mrazenú alebo konzervovanú zeleninu. Aj keď sa nutričné hodnoty znižujú, sú vynikajúcou alternatívou a vydržia oveľa dlhšie. Pri ovocí naopak zvoľte sezónne, ktoré stojí menej.Pokiaľ ide o balené jedlá, je nevyhnutné skontrolovať, či množstvo tuku nepresahuje 5% a či je pomer bielkovín / lipidov vyšší ako 1.
Chudnutie medzi 20 a 30 rokmi: príklad denného menu
POZNÁMKA: kurzívou sú potraviny povolené iba raz týždenne
Raňajky 1 šálka (40 g) obilnín (kukuričné vločky alebo ovsené vločky); 150 ml mlieka; 1 ovocie
Alebo: 2 krajce chleba; 2 čajové lyžičky džemu; 1 jogurt; 1 ovocie
Obed
100 g chudého červeného mäsa alebo hydiny
Alebo 120 g rýb; 3 polievkové lyžice oleja; 200 g varenej a / alebo surovej zeleniny; 60 g chleba; 1 jogurt alebo 1 ovocie
Alebo ako sendvič:
80 g chleba; 40 g surovej šunky alebo syra; nejaké listy šalátu; 1 ovocie
Občerstvenie
40 g chleba; 20 g tmavej čokolády
Alebo: 5 suchých sušienok
Večera
150 g varenej a / alebo surovej zeleniny; 150 cestovín alebo ryže (50 g surovej); 1 polievková lyžica oleja; 30 g syra; 1 ovocie alebo 1 plátok koláča alebo 2 naberačky zmrzliny
Chudnutie vo veku 30 až 40 rokov: prečo priberám?
Ak ste pribrali vo veku 30 až 40 rokov, dôvody môžu byť nasledujúce:
- Život ako matka: Nielen, že sa tehotenstvo podpísalo na siluete, ale aj police a chladnička sú pre deti vždy plné jedla ... nepretržité pokušenie.
- Nevyvážené diéty: skúšanie rôznych diét po sebe nepomáha pri chudnutí. Pokračovanie v zmene diéty iba pošle váš metabolizmus na frak a riskujete opätovné získanie zhodených kíl s množstvom záujmov!
Ak ste pribrali vo veku 30 až 40 rokov, dôvody môžu byť nasledujúce:
- Radosti života vo dvojici (a nie): chutné obedy s priateľmi a romantické večere na seba nadväzujú, a takto sa kilá hromadia ...
- Život ako matka: Nielen, že sa tehotenstvo podpísalo na siluete, ale aj police a chladnička sú pre deti vždy plné jedla ... nepretržité pokušenie.
- Nevyvážené diéty: Skúšanie rôznych diét po sebe nepomáha pri chudnutí. Pokračovanie v zmene diéty iba pošle váš metabolizmus na frak a riskujete opätovné získanie zhodených kíl s množstvom záujmov!
Ako rýchlo schudnúť medzi 30 a 40 rokmi
Ak sa nechcete vzdať zásadnejšej večere s priateľmi, partnerom alebo manželom, odľahčite si obed. „Šalát (ľahko ochutený) s vajíčkom alebo polovicou konzervy tuniaka a malým celozrnným sendvičom alebo grilovanou zeleninou a malou porciou bielkovín. Týmto spôsobom si na večeru môžete pripraviť jedlo s mäsom alebo rybami, zeleninou, ovocím .
Namiesto toho, aby ste jedli presne to, čo dávate svojim deťom (ktoré potrebujú rásť a potrebujú kalórie), dajte si na desiatu ovocie, jogurt alebo krajec chleba s lyžičkou medu alebo džemom bez cukru.
Znížte množstvo. Na dávkach záleží: jedzte viac zeleniny, obmedzte však uhľohydráty a ak je pre mnoho ľudí varené, pamätajte na to, že muži a deti majú iný metabolizmus a majú vyššie energetické potreby ako ženy!
Chudnutie vo veku 30 až 40 rokov: príklad denného menu
POZNÁMKA: potraviny povolené iba raz týždenne kurzívou
Raňajky
1 jogurt ALEBO 150 ml mlieka; 60 g chleba O 1 brioška; 10 g masla; 1 lyžička džemu
Obed
40 g prírodného tuniaka ALEBO 1 vajce ALEBO 50 g údenín; 150 g surovej a / alebo varenej zeleniny; 150 g cestovín alebo ryže (50 g surovej); 10 ml „olivového oleja“ (2 čajové lyžičky); 1 jogurt alebo 1 OU ovocie 1 plátok koláča
Večera
250 ml minestrone ALEBO 100 g zeleniny; 150 g cestovín (50 g surových); 2 čajové lyžičky „olivového oleja“; 150 g rýb alebo 130 g chudého mäsa / hydiny ALEBO 40 g syra; 40 g chleba; 1 ovocie O. 2 kopčeky zmrzliny
Chudnutie v menopauze: prečo priberám?
Pribrali ste v menopauze? Na druhej strane je čas na zmeny ... Tu sú hlavné dôvody:
- Telo sa mení: s príchodom menopauzy vaječníky produkujú stále menej ženských hormónov. Nadbytočný tuk na bokoch a stehnách sa znižuje, zatiaľ čo tuk na bruchu sa zvyšuje. Ste viac podriadení zadržiavaniu vody a trpí vaša silueta.
- Túžba papať: Pokles estrogénu nielenže zvyšuje chuť do jedla, ale vyvoláva vo vás aj potrebu uspokojiť chuťové bunky lepším jedlom.
- Hromadí sa viac: Máte pocit, že nahromadíte každú uncu toho, čo zjete? Je to normálne: po päťdesiatke sa telesné náklady na energiu prirodzene znížia a tuková hmota nahradí chudú hmotu. Výsledok: aj keď budete konzumovať rovnaké množstvá ako predtým, ľahšie priberiete.
Ako rýchlo schudnúť v menopauze?
Schudnúť v menopauze je dôležité obnoviť alebo zvýšiť fyzickú aktivitu. Základný metabolizmus má tendenciu sa znižovať. Je nevyhnutné to kompenzovať zvýšením spotreby energie vytrvalostnými aktivitami, ktoré zabraňujú ukladaniu tukov (chôdza, beh, beh na lyžiach, cyklistika ...). Cvičenie tiež pomáha spevniť telo a strečing natiahne svaly pri zachovaní ich pružnosti.
Aby ste sa vyhli neporiadnemu papaniu, je najlepšie dať si popoludňajšie občerstvenie s plátkom celozrnného chleba a ovocia alebo alternatívne s nízkotučným jogurtom.
Nakoniec, aby sa zabránilo monotónnosti a lepšie kontrolovalo kŕmenie, je ideálne varenie. Tak budete presne vedieť, čo každé jedlo obsahuje.
Chudnutie v menopauze: príklad denného menu
POZNÁMKA: potraviny povolené iba raz týždenne kurzívou
Raňajky
50 ml mlieka; 60 g chleba; 8 g masla ALEBO 2 čajové lyžičky džemu; 1 ovocie
Obed
150 g cestovín alebo ryže (50 g surovej); 1 tanier varenej a / alebo surovej zeleniny; 100 g chudého mäsa / hydiny; 2 čajové lyžičky oleja; 1 jogurt alebo 1 ovocie
Občerstvenie
60 g chleba; 40 g syra O 30 g čokolády
Večera
1 tanier minestrone alebo 200 g varenej a / alebo surovej zeleniny; 80 g rýb O 50 g údenín; 1 čajová lyžička oleja; 1 jogurt alebo 1 ovocie
Nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť tieto potraviny, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus a rýchlejšie schudnúť:
