Najúčinnejšie meditačné cvičenia pre zdravý spánok
Zdá sa vám, že sa ráno prebúdzate unavenejší, ako keď ste šli spať? Tieto spánkové meditačné cvičenia by mohli byť riešením. Spánok by mal byť pre každého príjemný a regeneračný, ale nie vždy to tak je. Čo sa potom dá robiť? Pred prehĺbením diskusie a naučením sa správnych cvičení odporúčame zábavné video, v ktorom zistíte, koľko by ste mali spať na základe znamenia zverokruhu.
Čo obsahuje meditácia spánku?
Meditácia na spánok je prax, ktorá vám umožní mať väčšiu kontrolu nad činnosťami mysle a znovu vytvoriť miesto, kde vládne mier a ticho.
Vďaka spánkovej meditácii je možné produkovať hormón, ktorý je veľmi dôležitý pre kvalitu spánku, melatonín. Táto látka je schopná regulovať cyklus spánok-bdenie.
Zvýšením produkcie melatonínu sa tiež vyrovná normálny spánkový rytmus a odpočinok bude hlbší a kvalitnejší.
Mnohí robia chybu, keď si myslia, že čím sú hodiny spánku dlhšie, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa zobudíte. V skutočnosti sa kvalita spánku často neberie do úvahy: môžeme spať menej ako obvykle, ale najdôležitejšie je, ako sme počas týchto hodín odpočívali.
Väčšina ľudí, ktorí sa sťažujú na problémy so spánkom, strávi celé noci prehadzovaním a obracaním v posteli, pričom zamestnávajú svoju myseľ všetkými možnými myšlienkami; ráno príde oveľa unavenejšia ako večer predtým.
Nikto z nás nežije každý deň rovnako, takže aj činnosť spánku bude podmienená tým, ako sa pripravíme čeliť tomu. Ak sa jedného dňa budete šťastne vracať domov, pretože ste boli produktívni v práci alebo ste dostali komplimenty, možno nasledujúci deň bude jedným z najhorších v živote.
Z tohto dôvodu, keď sa rozhodnete ísť do postele, je dôležité vytvoriť skutočný rituál a je zbytočné ho poprieť, ale myseľ hrá zásadnú úlohu. Tu prichádza meditácia spánku, ktorá vám môže skutočne pomôcť obrátiť sa.
Pozri tiež
Meditácia na spánok: Tu je návod
Nájdenie chvíľky meditácie v spánku je nevyhnutné, ak máte problém poriadne si oddýchnuť.Odporúčame vám zažiť úplný relax, keď ste už v posteli, teda tesne pred zaspaním. Tu sú kroky, ktoré je potrebné vykonať, aby ste využili výhody tejto techniky.
1 - Voľba a príprava miesta
Najlepšou voľbou bude posteľ alebo miesto, kde viete, že potom strávite celú noc. Ak to pomôže, môžete pridať aj tichú hudbu alebo reprodukciu zvukov prírody (morské vlny alebo šušťanie stromov). Alternatívou môže byť nasledovanie vedeného meditačného hlasu.
2 - Poloha tela
Ľahnite si na brucho, ruky nechajte uvoľnené pozdĺž tela. Priveďte všetku pozornosť a koncentráciu na svoje telo bez toho, aby ste mysleli na čokoľvek iné. Zostaňte sústredení na telo, na dych a tlkot srdca.
3 - Dýchanie
Teraz zatvorte oči a upravte dýchanie. Rada znie: dýchajte široko a pravidelne, nezáleží na tom, koľko sekúnd, musíte byť v pohode a nájsť si svoj rytmus bez toho, aby ste čokoľvek nútili. Nezabudnite na cieľ: snažíte sa vytvoriť čo najlepšie podmienky pre vašu myseľ.
4 - Výber referencie
V tomto mieste si dajte pár minút na to, aby ste si v mysli predstavili symbol, postavu alebo čokoľvek, čo si myslíte, že predstavuje mier. Aj v tomto máte úplnú slobodu.
5 - Cvičenie
Po prípravnej časti teraz začína to pravé cvičenie: sústreďte sa na každú časť tela, začínajúc od hlavy a pomaly klesajte k nohám. Uvoľnite svaly a cítite ťažkosť svojho tela. Vychádza z vášho tela a vás nechá pomaly voľných a uvoľnených. Skúste, aby vaša meditácia trvala, kým sa vaše telo úplne neuvoľní a kým nebudete môcť konečne zaspať.
Hlavné výhody meditácie pre spánok
Vykonaním krokov, ktoré sme uviedli v predchádzajúcom odseku, a predovšetkým snahou o konštantnosť, môžete pomocou tejto techniky dosiahnuť stav hlbokej relaxácie a stimulovať produkciu hormónu regulujúceho spánok: melatonínu.
Ak sme si pred spaním zvykli pozerať televíziu, konzultovať mobilný telefón atď., Musíme vziať do úvahy, že sú to všetky škodlivé činnosti pre dobrý odpočinok. Viac sa dozviete v našom článku: Nemôžem spať.
Ale konkrétne, aké sú výhody a výhody dobrého spánku? Tu sú hlavné.
- Posilniť imunitný systém
- Zvýšte pamäť a koncentráciu
- Majú dlhšiu životnosť
- Zbavte sa stresu
- Vyhnite sa hormonálnym problémom
- Zvýšte svoj výkon pri športovom výkone
Keď budete tento postup vykonávať čo najpokojnejšie a pokúsite sa zahnať negatívne myšlienky, jednoduchým dýchaním, meditácia spánku sa prejaví a nakoniec vás privedie k pokojnému nočnému spánku.
Čo ešte môžete urobiť pre uľahčenie spánku? Existuje celý rad malých denných akcií, ktoré sa môžu večer ukázať ako zásadné pre zosúladenie odpočinku.
- primeraná fyzická aktivita (odporúča sa najmä joga)
- horúca sprcha pred spaním
- ľahké jedlo večer, vyhýbanie sa konzumácii ťažko stráviteľných jedál
V každom prípade zostáva dýchanie kľúčom k pokojnému spánku: naučiť sa ho ovládať, môže skutočne vyriešiť mnohé problémy súvisiace s dobrým odpočinkom.
